TOEGEVOEGD AAN WINKELWAGEN
TOEGEVOEGD AAN VERLANGLIJST
Geef een cadeau dat altijd past.
Maat: Aantal: voor per stuk
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
CT_DSK3_01.jpg

3 TIPS VOOR CROSSTRAINING Deze eenvoudige oefeningen zijn geschikt voor iedereen — van
beginners tot doorgewinterde hardlopers — en helpen je een sterkere,
gezondere hardloper te maken die beter in balans is.

CT_DSK2_01.jpg

Hardlopen is heerlijk, dat staat vast. Maar zelfs als je een prof bent, moet je meer doen dan hardlopen.
Als je sterker (of sneller) wilt worden, moet je ook crosstraining in je schema opnemen. En nee, daarmee
bedoelen we niet dat je elke week uren naar de sportschool moet, maar wel dat je regelmatig
(rek-)oefeningen moet doen die voor balans en mobiliteit zorgen.
Om te beginnen, kun je deze eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen proberen van coach John Smith,
een legendarisch sprintkampioen, houder van het wereldrecord en een van de beste Nike coaches.
Kijk daarna hoe professioneel sprinter English Gardner elke oefening uitlegt.

CT_DSK2_02.jpg

........................................ .
.
.


1. TRAIN JE BOVENLICHAAM WAAROM: wanneer work-outs zwaar worden en je moe begint te raken, kun je
dankzij een gespierd bovenlichaam langer doorzetten en een goede houding
vasthouden.
HOE: met een perfecte push-up (of 20). Neem de plankhouding aan met je
handen recht onder je schouders, je benen gestrekt achter je, je rug recht, je
buikspieren aangespannen en je tenen gebogen. Buig je ellebogen om je
onderlichaam in een rechte lijn naar de vloer te laten zakken. Stop wanneer
je borst de grond aanraakt en duw jezelf beheerst weer omhoog. Denk de hele
tijd aan je houding.
TIJDENS HET HARDLOPEN: hou je schouders ontspannen en handen
open (geen vuisten maken) en duw je ellebogen bij elke stap naar achteren.

CT_DSK2_03.jpg

........................................ .
.


2. TRAIN JE CORE WAAROM: je buik- en rugspieren zorgen voor stabiliteit, balans en de juiste
houding tijdens het hardlopen.
HOE: met klassieke sit-ups. Zet beide voeten stevig op de grond, met
je knieën gebogen en je rug recht. Train je buikspieren zonder je nek
aan te spannen door je bovenrug en schouders van de vloer te tillen.
Wanneer je niet meer hoger kunt, keer je langzaam terug naar je
beginpositie.
TIJDENS HET HARDLOPEN: maak jezelf lang en zorg voor een krachtige
maar ontspannen houding.

CT_DSK2_04.jpg

........................................ .
.
.
.


3. TRAIN JE ONDERLICHAAM WAAROM: train je dijspieren, heupen en bilspieren voor verbeterde mobiliteit
en flexibiliteit. Hiermee kun je jezelf beschermen tegen de meest voorkomende
hardloopblessures.
HOE: met knieheffen. Duw jezelf van de vloer en land op het voorste deel van
je voet (niet op je hak). Duw je knieën bij elke lift boven je middel. Beweeg je
armen naar achteren en naar voren en probeer tijdens het bewegen niet te
ver naar achteren of naar voren te leunen. Hoewel het tempo bij deze
oefening hoger ligt, moet je je wel blijven concentreren op de bewegingen.
TIJDENS HET HARDLOPEN: maak grote, overdreven bewegingen om je
lichaam voor te bereiden op een krachtigere loopstijl. Elke stap moet je
vooruit duwen, niet omhoog.

CT_DSK_06.jpg

Wil je meer tips voor crosstraining? Hier vind je extra oefeningen en advies van experts.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Loop slimmer. Train beter. Meer dan 100 work-outs samengesteld door
Nike Master Trainers. Of je nu slank, sterk of gespierd wilt worden, er is
altijd een NTC training voor jou — gratis op iOS en Android.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LOOP SLIMMER

Kom erachter hoe je fitter, sneller
en gezonder kunt worden
als hardloper.

Geef alles en loop verder
met Nike+ Run Club.

Leer hoe je het tempo kunt opvoeren
met deze populaire (en vaak verkeerd
begrepen) hardlooponderwerpen.

Laat je inspireren met
voedingsadvies en
recepten voor hardlopers.

Handige tips om beter te
worden als hardloper.

Ontdek work-outs die zijn
samengesteld door atleten
en de beste NRC coaches.

Loading