TOEGEVOEGD AAN WINKELWAGEN
TOEGEVOEGD AAN VERLANGLIJST
Geef een cadeau dat altijd past.
Maat: Aantal: voor per stuk
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
1004_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Strength_D01b.jpg

POWER UP.

Strength_D02.jpg

DRIE CORE-OEFENINGEN DIE MEER KRACHT AAN ELKE STAP GEVEN
Als je elke stap wat meer power wilt geven, moet je meer doen dan alleen hardlopen. Bouw kracht en
snelheid op door een paar keer per week deze dynamische core-routine te doen. Hier is een voorproefje
van Nike Master Trainer Kirsty Godso's Zoom Fast work-out in de Nike+ Training Club app.

Strength_D03.jpg

1. ZIJWAARTE PUSH-UP MET BOX
Pluspunten: versterkt je schouders, borst, armen en core

Ga geknield voor de box zitten.

Neem de push-uppositie aan, met je linkerhand op
de box en je rechterhand op de vloer. Plaats je
handen op iets meer dan schouderbreedte uit elkaar.

Span je core aan en laat je zakken.

Duw jezelf omhoog, wissel je handen af op
de box en verplaats tegelijkertijd je voeten.

Herhaal de push-up aan de andere kant. Doe dit
30 seconden lang en blijf steeds van kant wisselen.

Strength_D04.jpg

2. SQUAT OP ÉÉN BEEN MET ACHTERSTE VOET OMHOOG
Pluspunten: stabiliseert je core en versterkt je bilspieren, dijspieren en hamstrings

Ga op ongeveer zestig centimeter voor de box
staan en zet je voeten op heupbreedte uit elkaar.

Reik met één been naar achteren en
zet je tenen op de box.

Laat je zakken tot je achterste knie bijna de vloer
raakt. Ga weer rechtop staan en herhaal de oefening.
Doe dit 30 seconden lang, wissel van been en herhaal.

Strength_D05a.jpg

3. PLANK WALK MET DRAAI
Pluspunten: versterkt je schouders, borst, buikspieren, rug en heupen

Neem de plankpositie aan, met je handen onder
je schouders.

Laat je zakken op je onderarmen. Hou je rug
recht en je core aangespannen.

Draai je heupen naar links, open je borstkas en
reik met je linkerarm naar het plafond. Je ogen
volgen de beweging van je arm.

Zwaai je linkerarm onder je torso door naar rechts
en til die vervolgens weer op naar het plafond. Laat
je arm zakken, neem weer de volledige plankpositie
aan en herhaal aan de andere kant. Doe dit 1
minuut lang en blijf steeds van kant wisselen.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LOOP SLIMMER

Kom erachter hoe je fitter, sneller
en gezonder kunt worden
als hardloper.

Geef alles en loop verder
met Nike+ Run Club.

Leer hoe je het tempo kunt opvoeren
met deze populaire (en vaak verkeerd
begrepen) hardlooponderwerpen.

Laat je inspireren met
voedingsadvies en
recepten voor hardlopers.

Handige tips om beter te
worden als hardloper.

Ontdek work-outs die zijn
samengesteld door atleten
en de beste NRC coaches.

Loading