TOEGEVOEGD AAN WINKELWAGEN
TOEGEVOEGD AAN VERLANGLIJST
Geef een cadeau dat altijd past.
Maat: Aantal: voor per stuk
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
0420-NRC-Breathing-P1.jpeg

HOE ADEMHALING JE KAN
HELPEN BIJ JE PERFORMANCE

Breath_DSK_02.png

Adem in, adem uit, en herhaal. We doen dit allemaal dagelijks. Simpel genoeg, toch? Maar leren hoe je je
ademhaling bewust kunt beheersen terwijl je traint, kan je performance ook beïnvloeden. Het maakt niet uit
of je probeert om vet kwijt te raken, je spieren te definiëren, sterker te worden of sneller te worden. Je moet
niet onderschatten hoeveel effect een goede ademhaling heeft op de manier waarop je oefeningen uitvoert.

Breath_DSK_03.png

"Ademhalen zorgt ervoor dat je spieren de zuurstof krijgen die ze nodig
hebben om goed te kunnen werken. En hoe beter je ademhaling is, hoe
lager je hartslag wordt, wat je enorm helpt bij je performance",
zegt Dan Stepney, British Athletics en NRC Coach.
"Er is niet één manier van ademhalen die het beste is tijdens het hardlopen.
Iedereen heeft zijn eigen unieke ademhalingsritme, en wat voor de een goed
werkt, hoeft niet voor een ander te werken. Maar je kunt wel zeggen dat slechte
ademhaling ervoor kan zorgen dat je je kracht verkeerd gebruikt — dit kan ertoe leiden
dat je spieren overmatig moeten compenseren en kan zelfs overbelastingsblessures
veroorzaken. Hieraan kun je zien hoe belangrijk ademhaling is voor je performance,
en hoe belangrijk het is om je eigen ademhalingspatroon te ontwikkelen."
"Een onregelmatige ademhaling maakt hardlopen alleen maar moeilijker. Streef naar
een relaxt en regelmatig ademhalingspatroon. Dit zal je helpen om op een relaxte
en regelmatige manier te hardlopen en efficiënter te bewegen", raadt Dan aan.
Adem voor (en/of na) je volgende run 5 keer volledig uit (6 tot 8 seconden lang) als
onderdeel van je warming-up en/of cooling-down. En wanneer je sneller gaat lopen:
probeer kalm te blijven en vertraag je ademhaling. "Vaker ademhalen is niet
beter. Snellere ademhalingen zijn vaak ook korter", zegt Chris Bennett,
NRC Global Head Coach. "Het goede nieuws is dat ademhalen
tijdens een work-out makkelijker wordt als je vaker
gaat hardlopen en je conditie beter wordt."

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

LOOP SLIMMER

Kom erachter hoe je fitter, sneller
en gezonder kunt worden
als hardloper.

Geef alles en loop verder
met Nike+ Run Club.

Leer hoe je het tempo kunt opvoeren
met deze populaire (en vaak verkeerd
begrepen) hardlooponderwerpen.

Laat je inspireren met
voedingsadvies en
recepten voor hardlopers.

Handige tips om beter te
worden als hardloper.

Ontdek work-outs die zijn
samengesteld door atleten
en de beste NRC coaches.