TOEGEVOEGD AAN WINKELWAGEN
TOEGEVOEGD AAN VERLANGLIJST
Geef een cadeau dat altijd past.
Maat: Aantal: voor per stuk
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen

NRC: DE TAAL VAN HARDLOPEN

NRC_LP_Features_5race_tips_01.gif
Designs 39 (All 5 Plans)

DE TAAL VAN HARDLOPEN Hardlopers hebben hun eigen taal. We hebben alle soorten runs
en de termen die we in je schema gebruiken op een rijtje gezet, zodat je snel op de hoogte bent.

Designs 39 (All 5 Plans)

WORK-OUTS

SNELHEID Je tempo van je runs verhogen kun je het best doen
door er meerdere korte perioden aan te werken
in een serie intervallen. Je kunt dezelfde afstand
en hetzelfde tempo aanhouden met dezelfde
hersteltijd, of variëren in afstand, tempo en
hersteltijd. Lange intervallen, fartleks, temporuns
en heuvelruns zijn allemaal snelheidswork-outs.
Zie Soorten runs hieronder voor de definities.

UITHOUDINGSVERMOGEN Je wekelijkse duurloop is een lange afstand in een
comfortabel tempo. Dit is een belangrijk onderdeel
van de training waarmee lichaam en geest
zich kunnen aanpassen aan grotere afstanden.
Bovendien raak je vertrouwd met de fysieke
en geestelijke uitdagingen die de kop kunnen
opsteken tijdens een race.
Deze run moet je lopen als een progressierun.
Zie Soorten runs voor een definitie van
progressierun.

HERSTEL Herstel is net zo belangrijk als je zware
work-outs. Luister naar wat je lichaam nodig
heeft op hersteldagen, of dat nu de hele
dag vrij nemen, crosstraining met de N+TC app
of een paar herstelkilometers lopen is.
Het is het beste om op minstens twee van je
hersteldagen te gaan lopen. Met herstelruns
bouw je uithoudingsvermogen op en herstel je
zo effectief mogelijk na intensief trainen.
Je moet ze lopen als progressieruns.
Zie Soorten runs hieronder
voor een definitie van progressierun.

Designs 39 (All 5 Plans)

SOORTEN RUNS

FARTLEK Met fartleks werk je aan snelheid en
kracht door afstanden en tempo's af te
wisselen tijdens één run. Dit is een voorbeeld
van een fartlekwork-out: één minuut rustig
hardlopen gevolgd door één minuut
in hoog tempo hardlopen, en dat na een
aantal minuten of kilometers herhalen, of
afwisselen per woonwijk.

HEUVELS Met heuvelwork-outs ontwikkel je snelheid en
vorm. Het kost extra inspanning om een heuvel
op te rennen, dus je hoeft niet zo hard te gaan
als op een vlak stuk. Hou je ademhaling onder
controle als je een heuvel op rent. Leun niet
te ver naar voren. Lichtjes voorover leunen met
je kin verder dan je borst is genoeg. Een heuvel
op rennen is een goede manier om
snelheid en kracht te ontwikkelen met
minimale belasting voor de benen.

GESPLITSTE INTERVALLEN Gesplitste intervallen verwijzen naar twee
verschillende tempo's lopen tijdens één interval.
Bijvoorbeeld een interval van 400 meter,
met de eerste 200 meter rustig en
de laatste 200 meter snel. Hiermee splits
je het interval in twee delen.

PROGRESSIE Progressieruns verbeteren je uithoudingsvermogen
en laten je lichaam wennen aan de impact van
hardlopen. Voer je tempo op tijdens het hardlopen
door te beginnen in een tempo dat lager ligt dan je
hersteltempo en te eindigen in een tempo dat
hoger ligt dan je hersteltempo. Gemiddeld heb je
dan in je hersteltempo hardgelopen.
Je duurloop en herstelruns moet je
altijd lopen als progressieruns.

VERSNELLINGEN Versnellingen verwijzen naar korte intervallen
die je gewoonlijk voorafgaand aan een run
of work-out doet, of meteen erna.
Een serie versnellingen moet oplopen in tempo.
Vaak is de eerste versnelling de langste en
de langzaamste. Tussen elke versnelling
herstel je even.

TEMPO Een temporun heeft een snel maar
gecontroleerd tempo dat je kunt lopen als
lange intervallen of een gelijkmatige run
van 1,6-16 km. Het doel van een temporun
is mentaal en fysiek uithoudingsvermogen
opbouwen en wennen aan
een oncomfortabel gevoel.

BAANTRAINING Baantraining verwijst naar een sessie die een
serie snelheidsintervallen bevat. Een atletiekbaan
is perfect voor dit type work-out, omdat je door
de ondergrond kunt spelen met snellere
tempo's en precieze afstanden. Maar in principe
kun je het vrijwel overal doen.
Je kunt wijken, verkeerslichten of zelfs
bomen gebruiken als intervalmarkeringen.

TURNAROUNDS Turnarounds oefen je tijdens korte
intervallen. In plaats van te stoppen aan
het einde van een interval, loop je voorbij
het eindpunt en keer je zo snel en veilig
mogelijk om, om het volgende interval te starten.

Designs 39 (All 5 Plans)

SOORTEN TEMPO'S We hebben de tempo's verdeeld in vijf snelheden
waarnaar we verwijzen in het trainingsprogramma.

MIJL TEMPO
(SNELST)
Dit is je tempo waarin je ongeveer
1,6 km snel kunt hardlopen.

TEMPO VOOR
5 KM (SNELLER)
Dit is het tempo waarin je ongeveer
5 km snel kunt hardlopen.

HERSTELTEMPO
(RUSTIG)
Een tempo dat rustig genoeg is om
op adem te komen tijdens het hardlopen.

TEMPORUN TEMPO Je lichaam laten wennen aan een
oncomfortabel gevoel door
een tempo aan te houden tussen
het tempo voor 10 km (SNEL)
en herstel (RUSTIG).

TEMPO VOOR
10 KM (SNEL)
Dit is het tempo waarin je
ongeveer 10 km kunt hardlopen.

Designs 25 (Full)

ALS JIJ EEN DOEL HEBT,
HEBBEN WIJ EEN SCHEMA
Van de marathon tot de 5 km, de Nike+ Coach trainingsschema's zijn ontworpen om je de beste begeleiding te geven bij ieder ervaringsniveau.

1105running_cdp_shoebar_update.jpg

DE JUISTE SCHOEN VOOR ELKE RUN We hebben onze schoenen ingedeeld in drie categorieën om je alles uit je training te laten halen.

enGBStrip.jpeg
plans_11.jpg

LOOP MET ONS MEE Hoe meer zielen, hoe meer motivatie.
Loop je eerste, leukste of snelste kilometers samen
met de wereldwijde Nike+ Run Club community.

DE ULTIEME RUNNING APP Houd je route, gelopen afstand, snelheid en tijd bij
en bekijk hoe je ervoor staat in vergelijking met je
vrienden, allemaal met de Nike+ Running app.

TRAIN MET ONS Combineer op hersteldagen work-outs
gericht op high-intensity training, yoga
en pilates met de Nike+ Training Club app.

Loading