TOEGEVOEGD AAN WINKELWAGEN
TOEGEVOEGD AAN VERLANGLIJST
Geef een cadeau dat altijd past.
Maat: Aantal: voor per stuk
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen

READY, SET, GO: HARDLOOPTERMEN

EVG_Header_NRC_v02_D01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_ThisIsRSG_P1.jpg

HARDLOOP-
TERMEN
PRAAT ALS EEN ECHTE HARDLOPER.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P2.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P3.jpg

Als je de taal spreekt, voel je je nog meer een echte hardloper.
Hier zijn 10 hardlooptermen die je moet kennen.
1: SNELHEIDSRUN Een snelheidsrun is een run waarbij je meerdere korte periodes heel snel hardloopt. Je kunt dezelfde afstand en hetzelfde tempo
aanhouden met dezelfde hersteltijd, of variëren in afstand, tempo en
hersteltijd. Intervallen zijn de beste manier om je hoogste tempo te overtreffen. Een atletiekbaan is perfect voor dit type
work-out, maar je kunt het vrijwel overal doen. Je kunt huizenblokken, verkeerslichten of zelfs bomen gebruiken als intervalmarkeringen.
2: DUURLOOP Een duurloop is een lange afstand op een comfortabel tempo. Dit is een belangrijk onderdeel van de training
waarmee je lichaam en geest zich kunnen aanpassen aan grotere afstanden. Deze run moet je lopen als een progressierun (zie
de definitie van progressierun).
3: HERSTELRUN Herstelruns beginnen met een langzamer tempo en eindigen met een sneller tempo. Ze verbeteren je uithoudingsvermogen en
laten je lichaam wennen aan de impact van hardlopen. Herstelruns zijn net zo belangrijk
als je zware work-outs.
4: PROGRESSIERUN Progressieruns zijn de runs op dagen tussen zware work-outs. Ze mogen niet uitdagend zijn,
maar je moet wel progressief hardlopen (zie de definitie van progressierun). Als je niet bezig bent met een snelheids- of krachtwork-out,
moet je proberen progressief te hardlopen.
5: FARTLEK Fartlek is het Zweedse woord voor 'snel spel'. Hiermee werk je aan snelheid en kracht door afstanden
en tempo's af te wisselen tijdens één run. Dit is een voorbeeld van een fartlekwork-out: één minuut rustig hardlopen gevolgd
door één minuut in hoog tempo hardlopen, en dat na een aantal minuten of kilometers herhalen,
of afwisselen per woonwijk.
6: TEMPO VOOR TEMPORUN Dit is het tempo waarop je lichaam leert comfortabel te zijn met niet-comfortabel zijn door een snel
en gelijkmatig tempo vast te houden voor een specifieke afstand.
7: VERSNELLINGEN Dit zijn heel korte maar snelle periodes waarin je snelheid opbouwt zonder jezelf uit te putten. Het zijn geen volledige sprints,
maar snelle en ontspannen runs. Tussen elke versnelling moet je genoeg hersteltijd incalculeren. Begin met twee of drie versnellingen
na je run en verhoog geleidelijk het aantal.
8: OVERMATIGE PRONATIE Dit is wat er gebeurt als je hak op de grond neerkomt en je voet overmatig naar binnen toe rolt terwijl je afzet
met je grote teen.
9: PR Een persoonlijk record: de snelste tijd over een willekeurige afstand van een bepaald persoon. 10: TEMPO Wanneer hardlopers het over tempo hebben, hebben ze het over de tijd die er nodig is om één kilometer af te leggen. Een
tempo van 7 minuten komt neer op een run van 7 minuten per kilometer.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P4.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P5.jpg

VOLGEND ARTIKEL:
ER IS GEEN FINISHLIJN
Hardlopers blijven lopen. Ontdek hoe je doelen en je vrienden
je gemotiveerd houden.

GERELATEERD ARTIKEL:
WAAROM IS HARDLOPEN ZO FANTASTISCH?
Ja, het is goed voor je gezondheid, maar er zijn nog meer redenen
waarom hardlopen een van de beste manieren is om je
vrije tijd door te brengen.

READY SET GO:
PROGRAMMA MET 10 RUNS
De eerste regel van hardlopen is... dat je moet hardlopen.
Appeltje eitje, toch?

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU.jpg

Loop en train samen met de
wereldwijde Nike+ Run
Club community.

Hou je route, afstand, snelheid
en tijd bij met de ultieme
hardloop-app.

Loop slimmer en train beter met
meer dan 100 work-outs
samengesteld door Nike
Master Trainers.

LOOP MET ONS MEE

NIKE+ RUNNING APP

NIKE+ TRAINING CLUB

Loading