TOEGEVOEGD AAN WINKELWAGEN
TOEGEVOEGD AAN VERLANGLIJST
Geef een cadeau dat altijd past.
Maat: Aantal: voor per stuk
Je hebt geen artikelen in je winkelwagen

READY, SET, GO: VEELGESTELDE HARDLOOPVRAGEN

EVG_Header_NRC_v02_D01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_ThisIsRSG_P1.jpg

DE
HARDE FEITEN
VAN HARDLOOPVRAGEN NAAR HARDLOOPFEITEN.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P2.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P3.jpg

Tijd voor de FAQs die je als
aanstormend hardlooptalent wilt stellen.
MOET IK EERST REK- EN STREKOEFENINGEN
DOEN VOOR IK AAN EEN RUN BEGIN?
De traditionele rek- en strekoefeningen zijn niet zo geschikt voor koude spieren. Die kun je beter na je
warming-up doen. Rek- en strekoefeningen voor je heupspieren, dijspieren en hamstrings en dynamische
bewegingen zoals knieheffen en A- en B-skips zijn een goede manier om je lichaam voor te bereiden op je run.
IS HARDLOPEN SLECHT VOOR MIJN KNIEËN? Hardlopen kan je juist helpen om de spieren rond je knieën te versterken en het zorgt ook voor een betere
botdichtheid. Hoewel elke sportactiviteit enig risico met zich meebrengt, kun je met een goed hardloopprogramma
met voldoende herstelperiodes alleen maar sterker worden. Voor je begint aan je hardloopavontuur,
kun je altijd je arts om advies vragen.
MOET IK WAT ETEN VOOR IK GA HARDLOPEN? Het antwoord hierop is per persoon verschillend, maar je mag nooit een vol of juist hongerig gevoel
hebben voor je aan een run begint. Het beste kun je zo'n 1,5 tot 2 uur voor je gaat hardlopen een lichte
snack eten met complexe koolhydraten en proteïnen.
KAN IK ALS HARDLOPER ALLES ETEN WAAR IK ZIN IN HEB? Nee, ook als hardloper kun je je niet helemaal laten gaan met junkfood. Eten is brandstof en met een
voedzaam eetpatroon kun je beter hardlopen. Denk eraan: alles draait om de juiste balans. Maar heb je
zin in een stukje taart? Ga vooral je gang.
WAT IS DE BESTE MANIER OM EEN FLESJE WATER EN
MIJN TELEFOON MEE TE NEMEN TIJDENS HET HARDLOPEN?
Als je niet zo'n zin hebt om met een grote hardlooptas te sjouwen, zijn er nog genoeg andere manieren om
je spullen mee te nemen. Zo kun je shorts dragen met handige zakken, zijn er speciale armbanden voor
je smartphone en kun je een lichtgewicht riem gebruiken met ruimte voor je waterflesje.
WAT IS HET VERSCHIL TUSSEN BINNEN HARDLOPEN
OP EEN LOOPBAND EN BUITEN IN DE NATUUR?
Bij een loopband beweegt de grond onder je voeten en heb je geen weerstand van de wind. Het is een
goed alternatief als het buiten slecht weer is of als je graag minder impact wilt, aangezien de meeste
loopbanden een beetje demping bieden. Door in de buitenlucht te hardlopen, kun je nieuwe plekken
ontdekken en van je omgeving genieten.
HOE ZIT DAT NOU MET... MENSEN DIE IN GROEPJES HARDLOPEN? Misschien waren ze je nooit eerder opgevallen, maar nu zie je ze steeds vaker: groepjes hardlopers die
voor dag en dauw de weg opgaan. Ze zijn er in alle maten, leeftijden en ervaringsniveaus, maar alle
hardloopgroepjes hebben één ding gemeen: een gevoel van saamhorigheid. Loop met ons mee
bij een NRC-locatie bij jou in de buurt.
http://www.nike.com/nl/nl_nl/c/running/nike-run-club
DIE UITGEBREIDE HEUPTASJES? Sommige hardlopers die trainen voor een superlange afstand dragen drinksystemen met ruimte voor snacks
en dranken. Je hebt deze spullen voorlopig nog niet nodig, maar het is voor alle hardlopers belangrijk om
genoeg te drinken. Je hoeft niet voor elke korte run water mee te nemen, maar als je langere afstanden
gaat afleggen, is dat wel verstandig. Probeer je route langs een fonteintje te plannen als het lukt, of neem
geld mee zodat je onderweg iets te drinken kunt kopen.
DIE VREEMDE PIJN IN MIJN SCHENEN? Hardlopers noemen dat 'shin splints'. Dat is geen pretje. De pijn ontstaat wanneer je je
trainingssnelheid en -intensiteit te snel verhoogt. Je kunt dit vermijden door je snelheid langzaam op te
bouwen tijdens je training. Een goede regel: bij langere afstanden moet je nooit meer dan 10%
verder gaan dan je gewend bent.
DIE VERVELENDE STEKEN IN JE ZIJ? Die steken komen vrij vaak voor, vooral bij beginners, omdat je lichaam niet gewend is aan al het geschud
van het hardlopen. Als je steken in je zij krijgt, moet je diep inademen en bij het uitademen alle lucht uit je
onderbuik duwen. Datzelfde 'geschud' dat voor steken in de zij zorgt, kan er ook voor zorgen dat je maag opspeelt.
We weten hoe je je voelt. Echt waar. Maar maak je geen zorgen. We hebben er allemaal last van gehad.
Geleidelijk aan zul je leren hoe je je eetgewoonten moet aanpassen voor je gaat hardlopen. Zo kun je
deze ongemakken voorkomen.
MENSEN DIE BAREFOOT HARDLOPEN? Het voelt vast fijn om een stukje te joggen met zacht gras en aarde onder je voeten, maar je hoeft geen
andere manier van hardlopen te ontwikkelen of schoenen met ultradunne zool te kopen om op 'de
juiste manier' te lopen. De juiste manier is jouw manier.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P4.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P5.jpg

VOLGEND ARTIKEL:
HARDLOOPTERMEN
Praat mee. Je voelt je pas een echte hardloper
als je weet waar de profs het over hebben.

GERELATEERD ARTIKEL: WAAROM
IS HARDLOPEN ZO FANTASTISCH?
Ja, het is goed voor je gezondheid, maar er zijn nog meer redenen waarom
hardlopen een van de beste manieren is om je vrije tijd door te brengen.

READY SET GO:
PROGRAMMA MET 10 RUNS
De eerste regel van hardlopen is... dat
je moet hardlopen. Appeltje eitje, toch?

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU.jpg

Loop en train samen met de
wereldwijde Nike+ Run
Club community.

Hou je route, afstand, snelheid
en tijd bij met de ultieme
hardloop-app.

Loop slimmer en train beter met
meer dan 100 work-outs
samengesteld door Nike
Master Trainers.

LOOP MET ONS MEE

NIKE+ RUNNING APP

NIKE+ TRAINING CLUB

Loading