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GAGNEZ EN PUISSANCE,
PLUS RAPIDEMENT

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AMÉLIOREZ À LA FOIS VOTRE STABILITÉ ABDOMINALE ET VOTRE PUISSANCE
DANS LE BAS DU CORPS AVEC CET ENTRAÎNEMENT COURT.

Un athlète plus fort est un coureur plus rapide. Commencez par faire travailler tous
les muscles en dessous de la taille avec ces exercices conçus pour le running.

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1. TEMPO SQUATS AVEC UN BANC
Avantages : améliore la mobilité et renforce la ceinture abdominale, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers

Commencez debout, dos au banc
(ou à la boîte).

Descendez en squat jusqu'à vous asseoir légèrement
sur le banc, puis redressez-vous et recommencez.
Continuez pendant 1 minute, en faisant des
mouvements rapides.

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2. DÉVELOPPÉ DE HANCHE AVEC MONTÉES DE GENOU
Avantages : renforce les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos

Mettez-vous à quatre pattes avec le dos
droit, les genoux alignés avec les hanches,
les mains alignées avec les épaules, les
abdominaux contractés.

Montez le genou gauche vers votre poitrine.

Commencez à genoux.

Tendez la jambe gauche derrière vous en
contractant les fessiers. Ramenez le genou
dans sa position initiale, puis recommencez
l'extension. Continuez pendant 1 minute.
Changez de côté et répétez l'exercice.

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3. EXERCICE GENOU-HANCHE AVEC ÉTIREMENT DU BUSTE
Avantages : étire votre poitrine et vos hanches

Pliez le genou droit vers l'arrière à un angle
de 90 degrés, avec le dessus du pied posé
sur le banc.

Joignez les mains derrière le dos et fléchissez
doucement le genou droit. Restez dans cette
position en gardant le dos droit. Vous devez
sentir que cela tire à l'avant de la poitrine et
sur le dessus de la cuisse gauche. Gardez la
position pendant 20 secondes ; changez de
côté et recommencez.

Tenez-vous debout, dos au banc et avec les bras
le long du corps.

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