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SOYEZ PRÊT POUR LA PROCHAINE COURSE Que vous participiez à votre premier 5 km ou votre 15e marathon,
ces quelques conseils vous aideront à vous sentir mieux
préparé sur la ligne de départ.

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ÉTABLISSEZ UNE ROUTINE... ET RESPECTEZ-LA. . « Mon premier conseil serait d'avoir une routine établie en ce qui concerne ce que vous
allez manger avant, pendant et après la course, ce que vous allez porter, vos exercices
d'échauffement, etc., de manière à être mentalement et physiquement prêt le jour de la
course. Veillez à bien répéter cette routine dans votre entraînement. »
— Ally Brillaud, coach du NRC de Boston

SERVEZ-VOUS DES MONTÉES POUR DEVENIR UN RUNNER PLUS PUISSANT. . « Raccourcissez votre foulée tout en conservant une cadence rapide pour ne pas mettre
trop de pression sur vos quadriceps. Servez-vous de vos bras pour vous donner de l'élan. »
— Andrew Thuss, coach du NRC de Toronto

N'APPRÉHENDEZ PAS LA DISTANCE, APPRÉCIEZ-LA ! . « Votre première course sur une longue distance peut vous sembler un défi titanesque si
vous n'avez encore jamais tenté de courir sur autant de kilomètres. Souvenez-vous que
chaque entraînement vous prépare non seulement à aller au bout de cette course,
mais aussi à le faire dans de bonnes conditions. »
— Blue Benadum, coach du NRC de Los Angeles

TRAVAILLEZ VOTRE VITESSE. . « On n'a jamais entendu un runner dire : « Si j'avais été un peu plus lent, j'aurais fait une
meilleure course. » Adoptez la rapidité. Travaillez votre vitesse et vous vous sentirez plus
à l'aise sur la distance. »
— Dan Fitzgerald, coach du NRC de Boston

AJOUTEZ DES ACCÉLÉRATIONS. . « Les exercices d'accélération (lorsque vous accélérez progressivement sur 50 à 150
mètres pour finir sur un sprint acharné, suivi d'une rapide course de récupération)
constituent un excellent moyen d'améliorer votre cadence pour que vous ayez le
réflexe de faire des pas plus rapides pendant la course. »
— Ally Brillaud, coach du NRC de Boston

DÉVELOPPEZ LA RÉGULARITÉ. . « La course pour laquelle vous vous préparez reflétera vos entraînements. C'est pourquoi
il est important de prendre de bonnes habitudes dès le départ : adoptez une alimentation
saine, reposez-vous, exécutez vos entraînements au mieux de vos capacités et sachez
que chaque semaine d'entraînement s'appuie sur les bases établies la semaine précédente.
La régularité est essentielle à votre réussite. » Utilisez l'application Nike+ Running pour
suivre vos progrès et rester encore plus motivé.
— Dan Fitzgerald, coach du NRC de Boston

APPRENEZ À RESPECTER VOTRE RYTHME. . « Surveillez votre rythme au début de la course. Une fois que vous vous sentez à l'aise,
vous pouvez commencer à accélérer. Il est très facile de se laisser emporter et d'aller
trop vite en début de course. »
— Andrew Thuss, coach du NRC de Toronto

ÉQUIPEZ-VOUS. . « Il est préférable de prévoir différents équipements suivant le temps qu'il fera, puis
de vérifier la météo la veille afin d'être sûr de choisir les bons vêtements et accessoires.
Attachez votre dossard à votre haut et préparez votre tenue de course la veille au soir. »
— Blue Benadum, coach du NRC de Los Angeles

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DONNEZ LE MEILLEUR DE VOUS-MÊME. « APPRÉCIEZ PLEINEMENT CE MOMENT DE TRAC AVANT LE DÉPART. VOTRE NIVEAU
D'ADRÉNALINE MONTE ET CELA SIGNIFIE QUE VOUS ÊTES PRÊT À TOUT DONNER ! »
— BLUE BENADUM, COACH DU NRC DE LOS ANGELES

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