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LES BASES DE L'HYDRATATION TROIS CONSEILS SIMPLES POUR UNE HYDRATATION OPTIMALE En transpirant, vous perdez des électrolytes et des liquides nécessaires à votre
corps pour bien fonctionner. Alors pour vaincre la fatigue, il est préférable de
ne pas trop boire d'un seul coup afin de garder une bonne réserve d'eau avant,
pendant et après vos entraînements. Voici quelques conseils.

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AVANT Il est conseillé de consommer huit verres d'eau minimum
par jour, surtout les jours où vous avez prévu de vous
entraîner en extérieur. Si vous avez une longue course
de prévue, veillez à rester bien hydraté et à faire le plein
d'énergie pendant toute la semaine qui précède l'événement.
N'attendez pas la veille au soir (ou le jour-même) pour
commencer à boire plus que d'habitude.

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PENDANT Emportez une bouteille d'eau pendant votre run et buvez quelques gorgées toutes les 15 à 20 minutes ou veillez
à inclure une fontaine à eau dans votre itinéraire. Si vous avez prévu de courir plus d'une heure, nous vous
conseillons aussi de vous munir d'une boisson énergétique contenant des électrolytes (sodium, potassium, etc.).
Prévoyez un peu d'argent au cas où vous viendriez à manquer d'eau ou si vous décidez d'aller plus loin et que
vous avez besoin d'acheter une boisson. Si vous participez à une course, buvez une gorgée chaque
fois que vous passez devant un poste de ravitaillement, même si ce n'est qu'un peu d'eau.

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APRÈS Chaque session d'entraînement doit se terminer
en buvant de l'eau, car la réhydratation est
essentielle au processus de récupération. Il
est également important de consommer un
en-cas sain contenant des glucides et des
protéines, dans l'heure qui suit la fin de
votre run. Réhydratez-vous tout en
reprenant des forces avec l'un de
ces délicieux smoothies.

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