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LES BÉNÉFICES DE LA RESPIRATION
SUR LA PERFORMANCE

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Inspirer, expirer et recommencer. Nous le faisons tous au quotidien. Plutôt facile, non ?
Mais apprendre à contrôler votre respiration consciemment lorsque vous vous entraînez peut
également avoir un impact sur vos performances. Que vous essayiez de perdre du poids, de
gagner en muscle, de développer votre force ou d'augmenter votre vitesse, vous ne devriez pas
sous-estimer le pouvoir d'une bonne respiration sur la manière dont vous exécutez chaque activité.

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« Pour faire simple, en respirant, vous fournissez à vos muscles l'oxygène
dont ils ont besoin pour bien fonctionner. Mais mieux vous respirez, plus
votre rythme cardiaque diminue, ce qui présente un avantage décisif pour votre
performance », explique Dan Stepney, membre de British Athletics et coach NRC.
« Il n'existe pas de fréquence respiratoire plus adaptée au running. Chacun a une
fréquence respiratoire qui lui est propre, et ce qui est valable pour un coureur ne
l'est pas nécessairement pour un autre. On peut toutefois affirmer qu'une mauvaise
respiration entraînera une performance physique diminuée. Cela contraint les muscles
à compenser l'effort, ce qui augmente le risque de blessures d'usure. Ce constat
met en lumière l'importance que la respiration peut avoir sur les performances
et montre qu'il est primordial de travailler sur votre fréquence respiratoire. »
« En respirant de manière irrégulière, vous rendez votre run plus éprouvant. Je suis
au contraire partisan d'une respiration détendue et cadencée, qui vous aidera à courir en
rythme et avec décontraction, et améliorera votre performance physique », recommande Dan.
Avant (ou après) votre prochain run, effectuez 5 expirations complètes (d'une durée de 6 à 8 secondes)
dans le cadre de votre échauffement ou de votre récupération. Et lorsque vous commencez à accélérer
le rythme, essayez de rester calme et ralentissez votre respiration. « Respirez plus vite ne sert à rien.
Une respiration plus rapide entraîne souvent des inspirations plus courtes », explique Chris Bennett,
coach NRC au niveau mondial. « La bonne nouvelle est que plus vous courez et améliorez
votre forme, plus la respiration devient facile lorsque vous faites de l'exercice. »

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