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Ces exercices développés pour Sue par son entraîneuse, Susan King Borchardt, sont décortiqués pas à pas pour vous, afin de vous aider à booster vos performances.* On ne devient pas l’une des 20 meilleures joueuses de tous les temps de la WNBA sans un programme de renforcement et d'entretien musculaires en béton. Sue Bird, meneuse des Storm de Seattle et peut-être *la* meilleure joueuse qu’ait connue la ligue féminine, le sait bien. Elle attribue son état de forme physique général à une arme secrète : le Pilates. Pour sa coach, Susan King Borchardt, la pratique du Pilates permet à Sue de mieux mobiliser sa ceinture abdominale, de se concentrer sur sa respiration et sa posture et de comprendre son corps et sa force. « Le Pilates constitue une pièce importante et complémentaire du puzzle qu’est l’entraînement de Sue », précise Susan, qui est également consultante en performance sportive pour les Storm. « Ce n’est pas simplement une activité ponctuelle. La magie n’opère que si la pratique est assidue. » ## « Ce n’est pas simplement une activité ponctuelle. La magie n’opère que si la pratique est assidue. » Susan King Borchardt, entraîneuse de Sue Bird Cela implique d’y consacrer un peu de temps chaque jour. Depuis ses trois importantes opérations du genou au cours des deux dernières années, la jeune femme de 39 ans réalise des mouvements de renforcement doux au quotidien, que ce soit pour s’échauffer avant un entraînement ou se détendre avant de dormir. « J’essaie de pratiquer une forme de Pilates tous les soirs, précise-t-elle. J’ai constaté que je me sens toujours mille fois mieux le lendemain. »  Vous trouverez ci-dessous trois des exercices favoris de la joueuse. Après un entraînement difficile ou une journée de déplacement, réalisez 2 ou 3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice. Avant de vous coucher, ils vous permettront également de ralentir votre respiration et de calmer votre système nerveux, pour mieux dormir. ## « J’essaie de pratiquer une forme de Pilates tous les soirs. J’ai constaté que je me sens toujours mille fois mieux le lendemain. » Sue Bird, meneuse des Storm de Seattle 1. __Chien façon « Bird »__ Commencez à quatre pattes en mobilisant votre ceinture abdominale et en maintenant le dos plat. Tendez la jambe gauche derrière vous, puis tendez le bras droit devant vous. Maintenez la posture un petit moment, en vous assurant que vos hanches sont face au sol. Changez de côté et répétez l’exercice. Vous venez de terminer votre première répétition. __Les bienfaits :__ pour bien maintenir le haut du corps en place tout au long de l’exercice, vous devez faire preuve de coordination et mobiliser votre ceinture abdominale, explique Susan. Cela permet à Sue de travailler sa stabilité et sa force physique dans son ensemble. 2. __Grenouille__ Couchez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête, les jambes jointes et levées vers le ciel. Décollez ensuite vos épaules du sol et enclenchez une rotation lente vers un côté, puis vers l’autre. Vous venez de terminer votre première répétition. Reprenez la posture initiale et recommencez. __Les bienfaits :__ cet exercice permet d’étirer les ischio-jambiers tout en mobilisant la ceinture abdominale, précise Susan. Il permet à Sue de se concentrer sur sa respiration pendant la rotation. 3. __Coups de pied latéraux en position à genoux__ Mettez-vous à genoux, puis penchez-vous sur le côté droit pour poser votre main droite sur le sol et tendez la jambe gauche sur le côté en plaçant votre main gauche derrière la tête. En la gardant tendue, baissez la jambe gauche pour toucher le sol avec les orteils, puis relevez-la pour recommencer. Vous venez de terminer votre première répétition. Réalisez toutes les répétitions, puis changez de côté pour faire de même. __Les bienfaits :__ le mouvement unilatéral permet de mieux mobiliser les hanches et la force musculaire en travaillant l'alignement, explique Susan (des éléments clés pour assurer la santé des genoux de notre « all star »). ### Rejoignez Nike Training Club Découvrez les programmes et conseils de nos coachs et experts de renommée mondiale pour rester actif et en bonne santé. [Télécharger](https://smart.link/5deaab27fce3c)  ### Rejoignez Nike Training Club Découvrez les programmes et conseils de nos coachs et experts de renommée mondiale pour rester actif et en bonne santé. 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