N'ayez pas peur de vous renforcer
Coaching et nutrition
Joe Holder
Découvrez les différents types de renforcements et la manière dont vous pouvez les intégrer à vos entraînements.
Certains de mes clients pensent à tort que s'ils soulèvent des poids lourds, ils prendront automatiquement trop de masse musculaire et finiront par ressembler à un body-builder professionnel. Mais pour la plupart des gens, l'objectif de la musculation n'est pas de gonfler ses muscles, mais plutôt de se protéger : aider son corps à être suffisamment fort pour faire ce que vous lui demandez.
En fait, il y a différents types de renforcements, et mes entraînements intègrent chacun d'eux.
- Renforcement maximal : Pour ce type de renforcement, je demande à mes clients de pousser ou de soulever le poids le plus lourd possible, en les encourageant à aller au maximum de leurs capacités et à augmenter ensuite régulièrement cette capacité maximale.
- Renforcement fonctionnel : Parfois, le renforcement consiste simplement à utiliser le poids de son corps pour réaliser les exercices, sans avoir à ajouter de poids supplémentaire.
- Endurance renforcement : Il s'agit d'utiliser votre force sur une longue période sans vous fatiguer excessivement (15 répétitions ou plus, ou quand vous devez tenir bon, comme lorsque vous gravissez une colline escarpée).
Le renforcement est vraiment important, car il vous aide dans tous vos mouvements : pour porter vos courses, pour soulever votre enfant, pour hisser votre valise dans le compartiment à bagages. N'ayez pas peur de vos muscles : ces exercices de renforcement vous aideront tout simplement à bouger plus efficacement dans le cadre d'un programme de qualité.
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