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Dernière mise à jour : 12 juin 2024 5 min. de lecture  La corde à sauter est synonyme de jeu. Mais c'est aussi une activité sportive très exigeante et à fort impact. En plus de brûler beaucoup de calories, cette activité pliométrique permet de gagner en rapidité, en puissance et en agilité. De plus, ce type d'exercice cardio à fort impact peut être pratiqué partout. Tout ce qu'il faut, c'est une corde et des chaussures de training. Il faut juste choisir la bonne paire de sneakers. La corde à sauter peut mettre les articulations à rude épreuve, alors opte pour des chaussures axées sur le maintien, l'adhérence et la stabilité. Pour t'aider dans tes recherches, voici quelques conseils et une sélection d'articles. ## Quelles qualités doivent avoir des chaussures pour faire de la corde à sauter ? Pour que tes pieds et tes chevilles soient bien maintenus, opte pour des sneakers assez rigides, avec des éléments de maintien. En même temps, elles doivent être assez souples pour que les pieds bougent naturellement. L'empeigne doit être respirante pour absorber la transpiration et la semelle intermédiaire doit contenir de la mousse pour absorber les chocs. Une semelle extérieure plate en caoutchouc avec un motif gaufré favorise la stabilité et l'adhérence. ## Quelles sont les meilleures chaussures pour faire de la corde à sauter ? Ces six chaussures de training Nike sont souples et réactives. Parfaits pour sauter à la corde en salle comme à l'extérieur, ces modèles sont faits pour le fitness fonctionnel et les entraînements fractionnés de haute intensité (HIIT). ## Homme ## Chaussure d'entraînement Nike Air Zoom TR 1 pour homme Cette sneaker intègre une unité Air Zoom sur toute la longueur pour un amorti réactif. La conception proche du sol avec talon plat et semelle extérieure à motif gaufré améliore la stabilité sur de nombreuses surfaces. Le daim synthétique est souple et respirant. [Acheter la Nike Air Zoom TR 1](https://www.nike.com/be/fr/t/chaussure-dentrainement-nike-air-zoom-tr-1-pour-homme-pdm77W/DX9016-400) ## Chaussure de running sur route Nike Free Run 5.0 pour homme Cette chaussure présente des rainures découpées au laser sur la semelle pour plus de souplesse. Son design proche du sol et la technologie Flywire à travers les lacets contribuent à renforcer la stabilité et le maintien. Sans oublier un amorti réactif, une empeigne en maille respirante et du caoutchouc résistant à l'avant-pied et au talon. [Acheter la Nike Free Run 5.0](https://www.nike.com/be/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-free-run-5-pour-homme-WhTbs3/CZ1884-004) ## Chaussure de running sur route Nike Flex Experience Run 12 pour homme Cette chaussure légère mise tout sur la souplesse, avec des rainures dans la semelle extérieure pour une amplitude de mouvement complète. L'empeigne moelleuse est ultra-confortable, et la semelle basse améliore la stabilité. [Acheter la Nike Flex Experience Run 12](https://www.nike.com/be/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-flex-experience-run-12-pour-homme-QmY5pMry/DV0740-100) ## Femme ## Chaussure d'entraînement Nike In-Season TR 13 pour femme L'amorti réactif de la semelle intermédiaire absorbe les chocs, et la bande qui traverse les lacets au milieu du pied contribue au maintien dans les mouvements latéraux. Le mesh haute performance à l'avant-pied améliore la respirabilité. [Acheter la Nike In-Season TR 13](https://www.nike.com/be/fr/t/chaussure-dentrainement-nike-in-season-tr-13-pour-femme-enYZ3fT1/DV3975-601) ## Chaussure d'entraînement Nike Versair pour femme Cette chaussure est entourée d'une solide enveloppe moulée qui maintient le talon. L'unité Air Zoom, elle, assure un amorti réactif. Avec ses rainures et son positionnement vers le bas de la chaussure, elle contribue aussi à la stabilité latérale. L'empeigne est douce et respirante grâce au tissu chenille. [Acheter la Nike Versair](#) ## Chaussure d'entraînement Nike Free Metcon 6 pour femme Rainures découpées au laser dans la semelle extérieure. Mousse à l'avant-pied et au niveau de la semelle intermédiaire. Cette chaussure mise tout sur la souplesse. Le motif d'adhérence multi-surfaces, les câbles Flywire et le chausson intérieur contribuent à la stabilité et au maintien. L'empeigne en mesh tissé favorise la respirabilité. [Acheter la Nike Free Metcon 6](https://www.nike.com/be/fr/t/chaussure-dentrainement-nike-free-metcon-6-pour-femme-b4rw9rET/FJ7126-101) ## Questions fréquentes Qu'est-ce que la pliométrie ? D'après la [NASM](https://blog.nasm.org/fitness/developing-power-in-everyday-athletes-with-plyometrics), ces exercices de renforcement et de conditionnement physique reposent sur des mouvements rapides et explosifs, aidant le corps à produire rapidement de la force à haute intensité. La [pliométrie](https://www.nike.com/be/fr/a/quels-sont-les-bienfaits-de-la-pliometrie) est un type d'entraînement cardio à fort impact qui permet de gagner en force et en puissance pour mieux lancer, frapper, sauter et courir. Dans quels sports la corde à sauter aide-t-elle à progresser ? La corde à sauter et d'autres types d'exercices pliométriques (comme les sauts en avant et latéraux) peuvent booster tes performances en basket, baseball, volley, running, athlétisme et tennis. Quels sont les autres bienfaits de la corde à sauter pour la santé ? En plus de booster tes capacités sportives, la corde à sauter peut te permettre d'améliorer tes mouvements fonctionnels. Tu as donc moins de chances de te blesser. De plus, ce type d'exercice est bon pour la santé cardiovasculaire, la coordination, l'équilibre, l'agilité, la conscience de son corps et la densité osseuse. Quelques conseils pour les personnes qui débutent en corde à sauter ? Si tu as des problèmes articulaires ou d'équilibre, consulte ton médecin avant d'intégrer la corde à sauter dans ta routine sportive. Pour commencer, choisis une surface pas trop dure, comme un tapis épais, un plancher de bois recouvert de moquette ou un coin d'herbe ou de terre. Le carrelage, le bitume et le béton mettent davantage les articulations à l'épreuve. Atterris toujours en douceur, en pliant les jambes et en évitant de bloquer les genoux. Saute à la corde pendant au moins 10 secondes (tu peux aller jusqu'à deux minutes). Au fil du temps, augmente la hauteur des sauts et la durée des séances. Rédaction : Dina Cheney Date de première publication : 11 juin 2024 ## Articles associés -  [](https://www.nike.com/be/fr/a/meilleures-chaussures-de-skateboard) # Guide d'achat # Quelles sont les meilleures chaussures Nike pour le skateboard ? -  [](https://www.nike.com/be/fr/a/meilleures-chaussures-de-cross-country) # Guide d'achat # Les meilleures chaussures de cross-country Nike -  [](https://www.nike.com/be/fr/a/meilleures-chaussures-de-running-en-ultra-marathon) # Guide d'achat # Les meilleures chaussures Nike pour courir un ultra-marathon -  [](https://www.nike.com/be/fr/a/meilleures-chaussures-de-voyage) # Guide d'achat # Les meilleures chaussures Nike pour voyager, quelle que soit la destination -  [](https://www.nike.com/be/fr/a/tailles-blazer) # Guide d'achat # Guide des tailles Nike Blazer Ressources [Cartes cadeaux](https://www.nike.com/be/fr/cartes-cadeaux) [Cartes cadeaux d'entreprise](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/be/fr/retail) [Nike Journal](https://www.nike.com/be/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/be/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/be/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/be/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/be/fr/running/recherche-de-chaussures) Aide [Aide](https://www.nike.com/be/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/be/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/be/fr/help/a/expedition-livraison-ue) [Retours](https://www.nike.com/be/fr/help/a/conditions-de-retour-ue) [Modes de paiement](https://www.nike.com/be/fr/help/a/modes-de-paiement-ue) [Nous contacter](https://www.nike.com/be/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/be/fr/help/a/avis) Entreprise [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/be/fr/developpement-durable) [Accessibilité](https://www.nike.com/accessibility) [Déclaration d'accessibilité](https://www.nike.com/be/fr/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/be/fr/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/be/fr/coaching) Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=fr) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7H5y7HwQ%24) [Ressources](https://www.nike.com/be/fr/help) [Cartes cadeaux](https://www.nike.com/be/fr/cartes-cadeaux) [Cartes cadeaux d'entreprise](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/be/fr/retail) [Nike Journal](https://www.nike.com/be/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/be/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/be/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/be/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/be/fr/running/recherche-de-chaussures) [Aide](https://www.nike.com/be/fr/help) [Aide](https://www.nike.com/be/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/be/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/be/fr/help/a/expedition-livraison-ue) [Retours](https://www.nike.com/be/fr/help/a/conditions-de-retour-ue) [Modes de paiement](https://www.nike.com/be/fr/help/a/modes-de-paiement-ue) [Nous contacter](https://www.nike.com/be/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/be/fr/help/a/avis) [Entreprise](https://about.nike.com/en) [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/be/fr/developpement-durable) [Accessibilité](https://www.nike.com/accessibility) [Déclaration d'accessibilité](https://www.nike.com/be/fr/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/be/fr/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/be/fr/coaching) ## Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=fr) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7H5y7HwQ%24) Belgique - © 2026 Nike, Inc. 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