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Voici donc ce que tu dois savoir avant d'aller courir. Dernière mise à jour : 16 mars 2026 9 min. de lecture  Il existe toutes sortes de formes et de tailles de pieds, et même de hauteurs de voûte plantaire. Si tu as les pieds plats, tu te demandes certainement quel type de maintien est le plus adapté pour toi, en particulier si tu pratiques le running. Garde à l'esprit que tous les pieds plats ne sont pas identiques. Voici ce qu'il faut savoir sur la course à pied avec des voûtes plantaires basses et [comment trouver les meilleures chaussures de course](https://www.nike.com/a/buy-right-running-shoes) pour les pieds plats. __Points clés à retenir__ - La pronation est le roulement naturel du pied vers l'intérieur quand on court ou quand on marche. - Les athlètes qui ont les pieds plats sont souvent en surpronation, mais toutes les surpronations ne causent pas de douleur. - Les chaussures de stabilité et de contrôle du mouvement peuvent aider à soutenir les pieds plats. - Les chaussures de running Nike pour pieds plats combinent le soutien de la voûte plantaire, la stabilité du talon et l'amorti absorbant les chocs. ## Avoir les pieds plats, ça veut dire quoi ? D'après un [ouvrage publié](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430802/?report=classic) par la National Library of Medicine émanant du National Center for Biotechnology Information aux États-Unis, il existerait deux principaux types de pied plat : congénital ou acquis. Autrement dit, soit on naît avec les pieds plats, soit la voûte plantaire s'aplatit (ou s'affaisse) au fil du temps, notamment à cause de blessures au niveau des tissus mous du pied. ## Qu'est-ce que la pronation ? Comment savoir si on a tendance à la surpronation ? Pour commencer, il faut comprendre comment le pied se comporte lorsqu'il touche le sol. La [pronation](https://www.nike.com/a/how-pronation-affects-your-running) correspond au mouvement naturel du pied qui s'incline vers le bas et l'intérieur lorsqu'il touche le sol. Quand on court, le pied peut s'incliner à un degré plus ou moins important. On parle de [surpronation](https://www.nike.com/a/shoes-for-overpronation) lorsqu'il s'incline trop vers le bas et l'intérieur. Les personnes ayant les pieds plats ont une certaine [tendance à la surpronation](https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22474-overpronation) qui peut générer des tensions dans le gros orteil. Ces tensions provoquent un affaissement de la voûte plantaire ou poussent les chevilles à s'incliner vers l'intérieur, d'après l'[American Academy of Orthopedic Surgeons](https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/walking-pronation-animation/). Le terme pieds plats décrit la hauteur de la voûte plantaire, tandis que la surpronation fait référence à la façon dont le pied se déplace pendant une foulée. Certaines personnes ont des pieds plats sans douleur ni pronation excessive. À l'inverse, les athlètes ayant une voûte plantaire creuse ont tendance à faire de la sous-pronation et bénéficient souvent de chaussures à amorti qui aident à compenser la réduction de l'absorption naturelle des chocs. Si tu cherches une manière rapide de vérifier si tu as une tendance à la surpronation en courant, jette un coup d'œil à ta paire de chaussures de running préférée. Si la semelle extérieure est bien plus usée vers l'intérieur du pied, c'est probablement le signe d'une surpronation. Encore mieux : demande à quelqu'un de te filmer en train de [courir sur un tapis de course](https://www.nike.com/a/treadmill-exercise-benefits) ou sur le trottoir, pour voir si l'intérieur de ta voûte plantaire s'affaisse lorsqu'elle touche le sol. Si tu constates un phénomène de surpronation, pas de panique. En l'absence de douleurs ou de blessures, ce n'est généralement pas un problème. D'après l'[American Podiatric Medical Association](https://www.apma.org/patients-and-the-public/conditions-affecting-the-foot-and-ankle/heel-pain/) (APMA), une pronation excessive peut causer des [douleurs au talon](https://www.nike.com/a/shoes-for-heel-pain) ainsi que des blessures à la hanche, au genou et dans le bas du dos. Si tu ressens des douleurs à ces endroits quand tu cours, parles-en à un ou une podologue qui pourra t'indiquer comment bien maintenir ton pied et éviter d'éventuelles gênes ou blessures, en te recommandant notamment des exercices pour renforcer les muscles du pied. N'oublie pas que les chaussures ne doivent jamais être considérées comme une solution à une blessure ou une douleur. ## Comment choisir des chaussures adaptées aux pieds plats Quoi qu'il en soit, consulte ton ou ta podologue avant de sélectionner une paire de chaussures pour garantir le choix le mieux adapté à tes besoins. Il est également important d'essayer différents modèles en magasin pour trouver celui qui te conviendra le mieux. Si les caractéristiques de stabilité aident à guider le pied, l'amorti joue un rôle tout aussi important dans la réduction du stress lié aux impacts répétitifs, en particulier pour les personnes ayant une voûte plantaire basse ou une sensibilité articulaire. Il y a deux caractéristiques principales à rechercher dans une chaussure si tu as les pieds plats : ## 1. Maintien Selon l'[American Podiatric Medical Association](https://www.apma.org/patients-and-the-public/tips-for-healthy-feet/which-running-shoe-is-right-for-you/), les chaussures de soutien peuvent aider à gérer le stress associé à la surpronation. Plus précisément, les chaussures de running axées sur la stabilité sont pensées pour soutenir la voûte plantaire avec un bon amorti. Les athlètes ayant les pieds plats bénéficient souvent d'un amorti modéré à maximal, surtout s'ils ressentent de la fatigue ou des douleurs pendant les runs plus longs. Des semelles intermédiaires plus souples peuvent aider à répartir la pression plus uniformément sur le pied. Par exemple, la Nike React Infinity Run Flyknit intègre une mousse Nike React, qui apporte une sensation de douceur, de dynamisme et de maintien sous le pied. La [technologie Nike React](https://www.nike.com/react) offre 11 % de souplesse et 13 % de retour d'énergie en plus par rapport à la précédente technologie Nike, tout en étant plus résistante et légère. ## 2. Contrôle des mouvements Quant aux [chaussures de running axées sur le contrôle des mouvements](https://www.nike.com/a/stability-vs-motion-control-running-shoes), elles soutiennent bien la voûte plantaire au niveau de la semelle intermédiaire et ont une coque au talon pour maintenir le pied et l'empêcher de s'incliner vers l'intérieur à chaque foulée. Des études montrent les avantages des chaussures de contrôle du mouvement pour les athlètes qui présentent une surpronation. Par exemple, une étude de 2015 publiée dans le [*British Journal of Sports Medicine*](https://bjsm.bmj.com/content/50/8/481) a révélé que l'utilisation de chaussures axées sur le contrôle des mouvements était associée à une baisse significative du risque global de blessure chez les personnes qui pratiquent le running en amateur et qui présentent une surpronation. De plus, une étude de 2020 publiée dans le [*Journal of Orthopaedic*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306927/) [*and*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306927/) [*Sports Physical Therapy*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306927/) a révélé que les chaussures de ce type pouvaient réduire le risque de blessures liées à la pronation, mais qu'elles n'avaient aucun impact sur le risque de développer d'autres blessures de running. Cependant, il est important de donner la priorité au confort et aux antécédents de blessures plutôt qu'à la seule catégorie de chaussures. ## Quels types de pieds bénéficient le plus des chaussures de running à amorti ? Les personnes ayant les pieds plats, les voûtes plantaires basses ou hautes (supination) ou celles qui sont sujettes à l'inconfort articulaire bénéficient souvent de chaussures de running à amorti. L'amorti peut aider à absorber les forces d'impact répétitives et peut être plus confortable pour les athlètes qui subissent un affaissement de la voûte plantaire, une structure du pied rigide ou une charge élevée sur les genoux et les hanches. Cependant, la quantité idéale d'amorti dépend à la fois de la hauteur de la voûte plantaire et de la façon dont le pied se déplace pendant chaque foulée. ## Est-ce que tous les pieds plats ont besoin de chaussures de stabilité ? Pour faire court : pas nécessairement. Certaines personnes aux pieds plats se sentent bien dans une chaussure de running neutre, tandis que d'autres ont besoin du maintien supplémentaire d'une chaussure axée sur la stabilité. D'après l'[American Podiatric Medical Association](https://www.apma.org/patients-and-the-public/conditions-affecting-the-foot-and-ankle/heel-pain/), une pronation excessive peut causer des douleurs au talon ainsi que des blessures à la hanche, au genou et dans le bas du dos. Si tu ressens des douleurs à ces endroits quand tu cours, parles-en à un ou une podologue qui pourra t'indiquer comment bien maintenir ton pied et prévenir d'éventuelles gênes ou blessures, en te recommandant notamment des exercices pour renforcer les muscles du pied ou des chaussures spécifiques. ## Caractéristiques clés d'une chaussure en cas de surpronation 1. # 1.Plus d'espace au niveau de la pointe et de l'avant-pied Les chaussures de running plus larges à l'avant-pied, comme la Nike ZoomX Invincible Run Flyknit, sont plus stables et absorbent mieux les chocs lorsque le pied touche le bitume à chaque foulée. 2. # 2.Maintien supérieur au niveau du talon Un meilleur maintien au niveau du talon peut contribuer à protéger les tendons du pied contre les tensions dues à la surpronation. D'après l'[American Podiatric Medical Association](https://www.apma.org/heelpain), la surpronation peut entraîner plus d'élongation et de tension sur les ligaments et les tendons reliés au bas de l'os du talon à l'arrière, ce qui peut créer des douleurs au talon. En plus de consulter un podologue pour obtenir un diagnostic et un traitement adéquats, l'APMA recommande de porter des chaussures bien ajustées, équipées de semelles qui absorbent les chocs et de cambrions rigides (la partie de la chaussure située sous la voûte plantaire). Une chaussure avec un cambrion rigide ne se laissera pas facilement plier en deux. L'APMA recommande également d'opter pour un talon renforcé pour éviter les douleurs à cet endroit. 3. # 3.Soutien de la voûte plantaire bas mais ferme Opte pour une cambrure basse au niveau de la voûte plantaire, suffisamment confortable pour toi à la réception : cette partie de la chaussure ne doit être ni trop rigide, ni trop souple. La semelle de la chaussure doit amortir correctement sans comprimer le pied. ## Les meilleures chaussures de running Nike pour pieds plats 1. # 1.Nike Structure La Nike Structure a une semelle intermédiaire ferme, pour une sensation de stabilité et de souplesse sous le pied. Son coussin de protection au talon soutient les transitions du talon à la pointe pour les athlètes qui présentent une surpronation. La semelle extérieure en caoutchouc résistant est à la fois stable et souple, tandis que l'empeigne respirante garde les pieds au frais. [Acheter la Nike Structure](https://www.nike.com/be/fr/w/zoom-structure-running-chaussures-1sytgz37v7jz5e1x6znik1zy7ok) 2. # 2.Nike Pegasus La Nike Pegasus possède plusieurs caractéristiques qui aident les athlètes ayant les pieds plats à se sentir plus stables en courant. La technologie Nike React apporte réactivité et souplesse à chaque pas. Le système de laçage ajoute une stabilité supplémentaire au milieu du pied. [Acheter la Nike Pegasus](https://www.nike.com/be/fr/w/pegasus-8nexh) 3. # 3.Nike Vomero La Vomero est équipée d'une semelle intermédiaire avec une mousse ZoomX souple et réactive combinée à une mousse ReactX plus ferme pour la stabilité. La chaussure est également fabriquée avec des parois latérales sur le talon et le milieu du pied pour fournir un soutien structurel aux voûtes plantaires basses. [Acheter la Nike Vomero](https://www.nike.com/be/fr/w/zoom-vomero-7gee1) ## Foire aux questions Est-ce que les personnes qui ont les pieds plats ont besoin de chaussures spéciales ? Pas nécessairement. Certaines se sentent bien dans une [chaussure de running neutre](https://www.nike.com/be/fr/w/running-maintien-neutre-chaussures-37v7jz5e1x6z65dhtznik1zy7ok), tandis que d'autres ont besoin du [maintien supplémentaire](https://www.nike.com/be/fr/w/running-elevated-support-chaussures-37v7jz5e1x6z7rxbznik1zy7ok) d'une chaussure axée sur la stabilité. D'après l'[American Podiatric Medical Association](https://www.apma.org/heelpain#:~:text=Pronation%20is%20the%20normal%20flexible,moves%20toward%20the%20big%20toe.), une pronation excessive peut causer des douleurs au talon ainsi que des blessures à la hanche, au genou et dans le bas du dos. Si tu ressens des douleurs à ces endroits quand tu cours, parles-en à un podologue qui pourra t'indiquer comment bien maintenir ton pied et prévenir d'éventuelles gênes ou blessures, en te recommandant notamment des exercices pour renforcer les muscles du pied ou des chaussures spécifiques. Quelles chaussures faut-il éviter quand on a les pieds plats ? Même si les préférences personnelles et le niveau de confort varient d'une personne à une autre, il est généralement conseillé aux personnes ayant les pieds plats d'éviter les chaussures qui ne maintiennent pas assez le milieu du pied, comme les tongs, les talons hauts et les chaussures plates avec de fines semelles. ## Voir les chaussures de running Nike [Tout afficher](https://www.nike.com/be/fr/w/running-chaussures-37v7jzy7ok) - [ \ Nike x Hyperice Hyperboot \ Chaussure \ __749,99 €__](https://www.nike.com/be/fr/t/chaussure-nike-x-hyperice-hyperboot-BTqcKDVh/IM3072-001) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Chaussure de running sur route pour femme \ __139,99 €__](https://www.nike.com/be/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-pegasus-42-pour-femme-VNFFbZDe/IB1881-602) - [ \ Nike Zoom Vomero 5 \ Chaussure pour femme \ __159,99 €__](https://www.nike.com/be/fr/t/chaussure-nike-zoom-vomero-5-pour-femme-pdPpDdsR/FD0884-025) - [ \ Nike V5 RNR \ Chaussure pour femme avec motifs réfléchissants \ __89,99 €__](https://www.nike.com/be/fr/t/chaussure-avec-motifs-reflechissants-nike-v5-rnr-pour-femme-sWJyVgyr/HQ7901-104) - [ \ Nike Vomero Plus \ Chaussure de running sur route pour femme \ __179,99 €__](https://www.nike.com/be/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-vomero-plus-pour-femme-hJ7172Tr/IR8317-664) - [ \ Nike Vomero Plus \ Chaussure de running sur route pour homme \ __179,99 €__](https://www.nike.com/be/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-vomero-plus-pour-homme-ZaR7ZyEh/HV8150-404) - [ \ Nike Vomero Premium x Renegade \ Chaussure de running sur route pour homme \ __239,99 €__](https://www.nike.com/be/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-vomero-premium-x-renegade-pour-homme-kcNbRx8a/IQ7314-200) - [ \ ACG Zegama Trail \ Chaussure de trail pour homme \ __169,99 €__](https://www.nike.com/be/fr/t/chaussure-de-trail-acg-zegama-trail-pour-homme-gUx0ZLKR/HV8113-103) - [ \ Nike Pegasus Premium \ Chaussure de running sur route pour femme \ __209,99 €__](https://www.nike.com/be/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-pegasus-premium-pour-femme-ZIEXAQjZ/HQ2593-102) - [ \ Nike Vomero 18 \ Chaussure de running sur route pour homme \ __159,99 €__](https://www.nike.com/be/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-vomero-18-pour-homme-SMtmxlKz/HM6803-404) Date de première publication : 16 mars 2026 ## Articles associés -  [](https://www.nike.com/be/fr/a/courir-par-temps-froid) # Activité # Running par temps froid : voici comment s'habiller, effectuer une routine d'échauffement et rester... -  [](https://www.nike.com/be/fr/a/qu-est-ce-que-la-cadence-de-running) # Sport et activité # Qu'est-ce qu'une bonne cadence de running ? Comment trouver la cadence optimale -  [](https://www.nike.com/be/fr/a/comment-trouver-la-bonne-chaussure-de-running) # Guide d'achat # Apprends à choisir la bonne chaussure de running : qu'est-ce que la coupe, l'amorti et le maintien ? -  [](https://www.nike.com/be/fr/a/meilleures-chaussures-de-running-pour-tapis-de-course) # Guide d'achat # Les meilleures chaussures de running Nike pour tapis de course -  [](https://www.nike.com/be/fr/a/running-vs-cyclisme-bienfaits) # Activité # Running ou cyclisme : les bienfaits de chaque sport Ressources [Cartes cadeaux](https://www.nike.com/be/fr/cartes-cadeaux) [Cartes cadeaux d'entreprise](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/be/fr/retail) [Nike Journal](https://www.nike.com/be/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/be/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/be/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/be/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/be/fr/running/recherche-de-chaussures) Aide [Aide](https://www.nike.com/be/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/be/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/be/fr/help/a/expedition-livraison-ue) [Retours](https://www.nike.com/be/fr/help/a/conditions-de-retour-ue) [Modes de paiement](https://www.nike.com/be/fr/help/a/modes-de-paiement-ue) [Nous contacter](https://www.nike.com/be/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/be/fr/help/a/avis) Entreprise [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/be/fr/developpement-durable) [Accessibilité](https://www.nike.com/accessibility) [Déclaration d'accessibilité](https://www.nike.com/be/fr/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/be/fr/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/be/fr/coaching) Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=fr) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7H5y7HwQ%24) [Ressources](https://www.nike.com/be/fr/help) [Cartes cadeaux](https://www.nike.com/be/fr/cartes-cadeaux) [Cartes cadeaux d'entreprise](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/be/fr/retail) [Nike Journal](https://www.nike.com/be/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/be/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/be/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/be/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/be/fr/running/recherche-de-chaussures) [Aide](https://www.nike.com/be/fr/help) [Aide](https://www.nike.com/be/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/be/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/be/fr/help/a/expedition-livraison-ue) [Retours](https://www.nike.com/be/fr/help/a/conditions-de-retour-ue) [Modes de paiement](https://www.nike.com/be/fr/help/a/modes-de-paiement-ue) [Nous contacter](https://www.nike.com/be/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/be/fr/help/a/avis) [Entreprise](https://about.nike.com/en) [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/be/fr/developpement-durable) [Accessibilité](https://www.nike.com/accessibility) [Déclaration d'accessibilité](https://www.nike.com/be/fr/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/be/fr/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/be/fr/coaching) ## Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=fr) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7H5y7HwQ%24) Belgique - © 2026 Nike, Inc. 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