Tout ce qu'il vous faut pour commencer un trail

Rien de tel que de déserter la salle de sport bondée pour courir sur un sentier en extérieur. Profiter du grand air tout en faisant de l'exercice, c'est le summum du multitâche. Vous affronterez des collines et différents types de terrain, ce qui vous fera brûler des calories et gagner en force rapidement. Le trail peut également améliorer votre concentration et votre équilibre.

Mais avant de vous élancer vers le soleil couchant, voici quelques articles de trail indispensables à vous procurer. Vous aurez besoin de vêtements et de chaussures adaptés au running en extérieur, ainsi que d'un équipement de trail pour votre sécurité et vous hydrater pendant votre run. Considérez cette liste comme un kit de base pour tout athlète désireux de profiter au mieux de son temps passé sur les sentiers.

Le type de vêtements dont vous aurez besoin dépendra en partie de la géographie et des conditions météorologiques sur le sentier. De manière générale, vous préférerez porter des vêtements respirants qui vous gardent au sec lorsque vous transpirez. Les hauts et les shorts anti-transpiration sont un bon point de départ. Le tissu Nike Dri-FIT intègre une structure en microfibre conçue pour évacuer l'humidité. De nombreux modèles Nike Dri-FIT sont fabriqués en polyester recyclé, ce qui réduit les déchets et les émissions de carbone. Ainsi, vous serez content de protéger l'environnement qui vous procure du plaisir durant votre trail.

Il vous faudra également des vêtements qui suivent vos mouvements. Choisissez des shorts ou des pantalons extensibles et dotés d'une ceinture confortable. Vous pourrez même opter pour un collant de compression ou un short avec une doublure de compression pour plus de maintien et moins de risques d'irritation.

En cas de pluie ou par temps frais, vous aurez également besoin d'une veste de trail légère et résistante aux intempéries, qui vous protègera du vent et de l'humidité. Et si vous courez en hiver, un vêtement première couche à manches longues en laine ou en tissu Fleece isolant sera peut-être nécessaire pour vous tenir chaud.

Les vêtements indispensables du trail

• Des chaussettes et des sous-vêtements anti-transpiration
• Un pantalon ou un short de running extensible qui n'irrite pas
• Un haut première couche Dri-FIT ou en laine
• Une veste de running résistante aux intempéries
• Un haut en Fleece pour les températures plus froides
• Un chapeau/une visière ou des lunettes de soleil
• Une brassière de sport pour les femmes

S'il y a un article à n'oublier sous aucun prétexte en partant de chez vous, c'est bien une paire résistante de chaussures de trail. Après tout, vous ne pouvez pas parcourir les sentiers en sandales. Vous aurez besoin d'une paire de chaussures adaptée à tous les temps avec une adhérence robuste pour vous assurer sécurité et confort pendant votre running ou votre randonnée.

Au moment de choisir un modèle de chaussures de trail, posez-vous deux questions essentielles :

• Préférez-vous un amorti supplémentaire sous le pied ou une chaussure légère et dynamique ? Les chaussures pieds nus sont plus légères et vous permettent de sentir la surface du sentier, tandis que les autres modèles sont dotés d'une semelle intermédiaire qui procure un excellent amorti pour vous permettre de bénéficier d'un confort optimal pendant les runs plus longs.
• Sur quel type de terrain allez-vous courir ? Si vous courez sur un terrain particulièrement rocailleux, vous chercherez peut-être du côté d'un modèle offrant des protections pour orteils et une conception plus rigide et plus durable. Si vous courez dans la boue, il vous faudra des chaussures avec une semelle en caoutchouc antidérapant, des matériaux imperméables, un cou-de-pied offrant tout le maintien dont vous aurez besoin et un large espacement entre les crampons.

Lorsque vous avancez à pleine allure, transporter une bouteille d'eau n'est pas ce qu'il y a de plus pratique. Si une gourde souple est une solution, un pack d'hydratation vous permettra de rester hydraté sans ralentir. Vous pouvez opter pour un sac à dos avec une réserve d'eau et une paille ou un gilet d'hydratation. Les deux présentent des caractéristiques similaires, mais un sac à dos d'hydratation offre généralement plus d'espace pour d'autres affaires, comme de la nourriture ou des vêtements supplémentaires.

Les sacs d'hydratation sont équipés de réserves d'eau de différentes tailles. Choisissez une contenance adaptée à vos parcours les plus longs. Si vous partez pour une randonnée plus courte, vous pouvez remplir partiellement le sac pour éviter tout poids inutile. Vous devez également vous assurer que le tour de poitrine et la ceinture de hanches offrent un ajustement confortable qui reste en place. Pour les athlètes féminines, un sac à dos spécialement adapté peut parfois offrir un meilleur ajustement. Recherchez des sacs à dos dotés d'une sangle de poitrine ou de sternum pour aider à répartir le poids de manière uniforme.

Si vous souhaitez privilégier la légèreté, vous pouvez faire le choix d'un sac banane ou d'une ceinture de course adaptés aux sentiers. Ces articles discrets vous offriront un espace supplémentaire pour transporter un encas, un smartphone ou un portefeuille sans vous alourdir.

Vous pouvez survivre à un trail sans gadget au poignet, mais une montre GPS ou un traceur de fitness vous permettra de suivre vos runs et de vous assurer que vous ne vous perdez pas dans la nature. Lorsque vous choisissez un appareil, recherchez un modèle durable, résistant aux intempéries et doté d'une longue autonomie. Une montre dotée d'une fonction de « retour au point de départ » peut vous sauver la vie si vous perdez votre chemin, et vous souhaiterez également qu'elle puisse enregistrer les distances parcourues, les pas effectués et l'altitude gravie.

Si vous voulez partir librement pour un run à n'importe quelle heure du jour ou de la nuit, vous aurez besoin d'une lampe frontale de running pour éclairer votre chemin. Assurez-vous d'en choisir une suffisamment puissante et capable de résister aux intempéries. Et faites attention au poids et à la taille lorsque vous effectuerez votre sélection.

Le hors-piste comporte des risques pour votre sécurité, c'est pourquoi vous devez vous munir d'un équipement d'urgence adéquat. Vous aurez besoin du matériel suivant :

• Une trousse de premiers secours
• Une crème solaire et un insectifuge
• Des pansements anti-ampoules
• Un sifflet d'urgence
• Une couverture de survie
• Des informations médicales et des coordonnées de contacts en cas d'urgence
• Un chargeur de secours pour votre téléphone et votre montre GPS