IM WARENKORB
ZUR WUNSCHLISTE HINZUGEFÜGT
Nike Geschenkgutschein
Größe: Menge: @  
In deinem Warenkorb sind keine Artikel.
1003_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
BalanceBuilders_D01m.jpg

KRAFTAUFBAU UND SCHNELLIGKEIT

BalanceBuilders_D02.png

STÄRKE DEINE BAUCHMUSKELN UND DEN UNTERKÖRPER MIT DIESEM SCHNELLEN WORKOUT.
Mit Krafttraining wirst du ein schnellerer Läufer. Diese Übungen speziell für Läufer trainieren
deinen gesamten Unterkörper von der Taille an.

BalanceBuilders_D03.jpg

1. TEMPO-SQUATS AUF BANK
Effekt: Verbessert Mobilität, kräftigt Bauchmuskeln, Vorder- und Rückseite der Oberschenkel und den Po

Beginne die Übung im Stehen, der Rücken
zeigt zur Bank (oder zum Kasten).

Mach eine Kniebeuge zur Bank hin und tippe sie
kurz an. Kehr zurück in die Ausgangsposition und
wiederhol die Übung. Setze die Übung 1 Minute
fort und mach schnelle Wiederholungen.

BalanceBuilders_D04.jpg

2. HÜFTSTRECKUNG MIT ANGEZOGENEM KNIE
Effekt: Kräftigt Po, Oberschenkelrückseite und unteren Rücken

Geh in den Vierfüßlerstand. Knie und Hüfte
bilden eine Linie, ebenso Handgelenke und
Schultern. Spann deine Bauchmuskeln an.

Führe nun das linke Knie zur Brust.

Beginne in einer knienden Position.

Streck das linke Bein nach hinten aus und
aktivier deine Pomuskeln. Zieh nun das Knie
wieder an und streck dann das Bein wieder.
Führe die Übung 1 Minute lang fort. Dann
wiederhol die Übung mit dem anderen Bein.

BalanceBuilders_D05m.jpg

3. HÜFT- UND BRUSTDEHNUNG IM KNIEN
Effekt: Dehnt Brustkorb und Hüfte

Führ das rechte Knie im 90-Grad-Winkel nach
hinten, sodass dein Fußrücken auf der Bank
aufliegt.

Falte die Hände hinter deinem Rücken und beug
leicht dein rechtes Knie. Halte diese Position.
Achte dabei darauf, dass dein Rücken gerade ist.
Du solltest eine Dehnung im Brustkorb und auf
der Vorderseite des linken Oberschenkels spüren.
Halte die Position 20 Sekunden lang und
wiederhole sie dann mit dem anderen Bein.

Dein Rücken zeigt zur Bank, die Hände
sind an den Seiten.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

SMARTER LAUFEN

Erfahre, wie du ein fitterer, schnellerer
und gesünderer Läufer wirst.

Erfahre Wissenswertes und lauf
länger mit dem Nike+ Run Club.

Hol dir die neuesten Infos zu
beliebten (und oft missverstandenen)
Themen rund ums Laufen.

Lass dich inspirieren von
Ernährungstipps
und Rezepten für Läufer.

Erfahre, wie du ganz leicht
ein besserer Läufer wirst.

Entdecke umfangreiche Workouts,
erstellt von Athleten und Spitzen-
Coaches des Nike+ Run Club.

Loading