IM WARENKORB
ZUR WUNSCHLISTE HINZUGEFÜGT
Nike Geschenkgutschein
Größe: Menge: @  
In deinem Warenkorb sind keine Artikel.
Volt_DSK.png
H101_D02.jpg

TRINKEN, TRINKEN, TRINKEN 3 EINFACHE WEGE, GENUG ZU TRINKEN Beim Schwitzen verliert dein Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch
wichtige Elektrolyte. Dies kann zu Erschöpfung führen. Daher ist es wichtig,
dass du deinen Flüssigkeitshaushalt während und nach deinen Workouts
ausgeglichen hältst. Wie das am besten funktioniert? Hier findest du die Tipps.

H101_D03.jpg

VOR DEM TRAINING Du solltest pro Tag 2-3 Liter Wasser trinken. Das gilt
besonders dann, wenn du im Warmen trainierst. Gehe
das Trinken strategisch an. Ein langer Lauf steht an?
Achte darauf, in der Woche vor dem Run ausreichend
Flüssigkeit und Mineralstoffe zu dir zu nehmen. Es
reicht nämlich nicht aus, am Abend vorher (oder am
selben Tag) mehr als gewöhnlich zu trinken.

0630_NRC_H101_P2.jpg

WÄHREND DES TRAININGS
Wichtig ist, dass du auch das Trinken trainierst und herausfindest, wie dein Körper am besten seine
Leistung abrufen kann, denn dies ist individuell verschieden. Generell ist es bei einem Lauf unter eine
Stunde nicht zwingend notwendig ein Getränk mitzunehmen (dies hängt natürlich von den Temperaturen ab!).
Wenn du länger als eine Stunde läufst, ist es ratsam entweder eine Flasche Wasser oder etwas Geld
einzustecken. So kannst du alle 15-20 Minuten einen Schluck Wasser zu dir nehmen. Viele bevorzugen auch
Sportgetränke, da diese zusätzlich Elektrolyte (wie z.B. Natrium oder Kalium) enthalten. Wenn du an einem
offiziellen Lauf teilnimmst, gehe sicher, dass du an den Versorgungsstationen etwas trinkst. Ein kleiner Schluck
genügt oftmals. Besonders dann gilt jedoch: Trainiere das Trinken und lerne deinen Körper kennen!

0630_NRC_H101_P3.jpg

NACH DEM TRAINING Training beendet? Her mit dem Wasser. Denn:
der Flüssigkeitsausgleich ist ein wichtiger Teil
des Regenerationsprozesses nach einem
Workout. Es ist auch ratsam, deine
Energiespeicher wieder aufzufüllen und
innerhalb einer Stunde nach deinem Lauf
etwas Gesundes zu dir zu nehmen.
Idealerweise eine gute Mischung aus
Kohlenhydraten und Proteinen. Test doch
mal diese leckeren Smoothies.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

SMARTER LAUFEN

Erfahre, wie du ein fitterer, schnellerer
und gesünderer Läufer wirst.

Erfahre Wissenswertes und lauf
länger mit dem Nike+ Run Club.

Hol dir die neuesten Infos zu
beliebten (und oft missverstandenen)
Themen rund ums Laufen.

Lass dich inspirieren von
Ernährungstipps
und Rezepten für Läufer.

Erfahre, wie du ganz leicht
ein besserer Läufer wirst.

Entdecke umfangreiche Workouts,
erstellt von Athleten und Spitzen-
Coaches des Nike+ Run Club.

Loading