Im Hier und Jetzt gegen das Lampenfieber

Jeder ist vor wichtigen Momenten nervös. Selbst Profis. Das ist ganz normal, lässt sich aber unter Kontrolle bringen. In diesem Artikel gibt Nike Senior Director of Performance Ryan Flaherty Tipps, wie du deine Nerven behältst, indem du dich ganz auf den Moment konzentrierst.

Die wenigsten können glauben, dass auch Spitzensportler vor einem Wettkampf so nervös werden können, dass ihre Leistung beeinträchtigt wird. Aber genau das ist bei vielen der Profis, mit denen ich arbeite, der Fall. So, wie du dich vor einem wichtigen Meeting oder an der Startlinie eines 10-km-Laufs fühlst, so geht es auch Sportlern, für die das Ergebnis eines Wettkampfs von entscheidender Bedeutung ist. Sie verlieren sich in ihrer Gedankenspirale. Ich rate meinen Athleten immer, nicht zu weit in die Zukunft zu blicken, sondern ruhig zu bleiben, indem sie sich auf den Moment konzentrieren. Dabei empfehle ich gerne ein Mantra, zum Beispiel: "Das ist mein Hier und Jetzt".

Ryan Flaherty, Nike Director of Performance

Eine Übung, die ich Sportlern mit Lampenfieber empfehle, hat mit der Nationalhymne zu tun. Während sie gespielt wird, konzentrier dich auf ein Detail in der Nähe, zum Beispiel auf die Streifen auf dem Trikot des Schiedsrichters. Oder mach einen kurzen Bodyscan und versuch herauszufinden, wo du verspannt bist. Oder konzentrier dich darauf, wie sich deine Füße auf dem Boden anfühlen. Mit all diesen Strategien kehrst zu zurück in den Moment.

Die Vergangenheit ist bereits geschehen und du kannst nichts mehr ändern. Und die Zukunft kennt niemand. Also kehre ganz ins Hier und Jetzt zurück. Das ist die optimale Vorbereitung für den Erfolg.

Wenn du das nächste Mal merkst, dass sich deine Gedanken nur noch um Fehlschläge aus der Vergangenheit oder Ängste vor der Zukunft drehen, drück im Geist die Pausetaste. Atme tief durch. Und kehre ins Hier und Jetzt zurück.