Ernährung

Leckere Pasta mit Tomaten und Thunfisch

Von Nike Training

Leckere Pasta mit Thunfisch

Dieses leckere Nudelgericht ist in nur 30 Minuten fertig und ergibt 4 Portionen.

Du suchst nach einem neuen Pastarezept? Hier kommt es. Die Zubereitung dauert nur 30 Minuten und die Zutaten hast du bestimmt schon zu Hause. Lass es dir schmecken!

Dieses Gericht ist voller Proteine und Kohlenhydrate und ist perfekt als Mahlzeit vor oder nach dem Training geeignet. Außerdem enthält es zwar Fisch, dafür aber weder Fleisch noch Milchprodukte oder Nüsse.

Zutaten

280 g Thunfisch in Wasser aus der Dose
1 kleine rote Zwiebel
17 g Kapern
67 g Oliven
30 ml Olivenöl
65 g Spinat
28 g geriebener Parmesankäse
400 ml Tomatenfertigsauce
300 g Pasta
28 g frischer Basilikum

Anleitung

  1. Thunfisch abgießen.
  2. Die rote Zwiebel hacken und in einer Pfanne mit Olivenöl bei mittlerer Hitze andünsten.
  3. Kapern, Thunfisch, Oliven und Tomatensauce hinzugeben und 5 Minuten köcheln lassen.
  4. Die Pasta nach Packungsanweisung kochen und abgießen.
  5. Pasta in eine Schüssel geben, Spinat und Thunfisch-Tomatensauce hinzufügen, mit Parmesankäse und Basilikum bestreuen und servieren.

Nährwertangaben pro Portion

569 Kalorien
70 g Kohlenhydrate
34 g Proteine
16 g Fett

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