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Erfahre, wie viel Sneaker wiegen, wie sich das Schuhgewicht auf die Leistung auswirkt und wie du das richtige Schuhgewicht für deine Bedürfnisse ermittelst. Letzte Aktualisierung: 16. März 2026 7 Min. Lesezeit  Das Schuhgewicht ist nicht das erste Kriterium, das die meisten Menschen bei der Auswahl eines Paares Laufschuhe im Kopf haben. Stattdessen geht diese Ehre an lustige Features wie Farbvarianten und eine reaktionsfreudige Schaumstoffdämpfung. Aber das Gewicht der Schuhe kann einen wichtigen Unterschied bei der Erreichung deiner Ziele machen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko senken. Sollten Laufschuhe eher schwer oder leicht sein? Die Antwort ist leider nicht so eindeutig. Je nach Laufstil, Körpertyp und den eigenen Vorlieben kann jeweils ein schwererer oder leichterer Sneaker besser für dich geeignet sein. Verwechsle das Schuhgewicht nicht mit der Dämpfung. Leichte Laufschuhe sind in der Regel auf eine hohe Effizienz und Geschwindigkeit ausgelegt, während bei stärker gedämpften Turnschuhen Komfort, Haltbarkeit und Aufprallschutz über längere Strecken im Vordergrund stehen. Das Schuhgewicht spiegelt dabei die gesamten verwendeten Materialien wider, während die Dämpfung beschreibt, wie weich oder reaktionsschnell sich der Schuh anfühlt. Weiter unten erfährst du, wie viel Sneaker wiegen und was die Profis über das beste Laufschuhgewicht für deine individuellen Bedürfnisse zu sagen haben. ## Jetzt Nike Laufschuhe entdecken [Alle anzeigen](https://www.nike.com/be/de/w/running-schuhe-37v7jzy7ok) - [ \ Nike x Hyperice Hyperboot \ Schuh \ __749,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/hyperice-hyperboot-BTqcKDVh/IM3072-001) - [ \ Nike ACG Pegasus Trail \ Traillaufschuh (Damen) \ __149,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/acg-pegasus-trail-traillaufschuh-damen-J8DF5QzX/HV8121-001) - [ \ Nike Vomero Plus \ Straßenlaufschuh (Damen) \ __179,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/vomero-plus-strassenlaufschuh-damen-hJ7172Tr/HV8154-504) - [ \ Nike Zoom Vomero 5 \ Schuh (Damen) \ __159,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/zoom-vomero-5-schuh-damen-pdPpDdsR/FD0884-025) - [ \ Nike Vomero Plus \ Straßenlaufschuh (Herren) \ __179,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/vomero-plus-strassenlaufschuh-herren-ZaR7ZyEh/HV8150-109) - [ \ Nike Winflo 12 \ Straßenlaufschuh (Herren) \ __109,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/winflo-12-strassenlaufschuh-herren-GgxSvlS6/HV9272-005) - [ \ Nike Pegasus Premium \ Straßenlaufschuh (Herren) \ __209,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/pegasus-premium-strassenlaufschuh-herren-vRcGAMSK/IR1229-001) - [ \ Nike Quest 6 \ Straßenlaufschuh (Damen) \ __79,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/quest-6-strassenlaufschuh-damen-C4n91g/FD6034-100) - [ \ ACG Zegama Trail \ Traillaufschuh (Herren) \ __169,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/acg-zegama-trail-traillaufschuh-herren-gUx0ZLKR/HV8113-103) - [ \ Nike Pegasus Premium \ Straßenlaufschuh (Damen) \ __209,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/pegasus-premium-strassenlaufschuh-damen-ZIEXAQjZ/HQ2593-102) ## Wichtigste Punkte auf einen Blick - Die meisten Laufschuhe wiegen zwischen 185 und 370 g. Dämpfung und Unterstützung haben oft Einfluss auf das Gewicht. - Leichte Schuhe werden in der Regel für hohe Geschwindigkeit und Rennen bevorzugt; schwerere Schuhe überzeugen hingegen durch Stabilität und Strapazierfähigkeit. - Um das beste Laufschuhgewicht zu ermitteln, müssen die Leistungsziele, Komfort und Verletzungsprävention berücksichtigt werden. - Fußtyp, Distanz und Körpergewicht haben allesamt Einfluss auf das ideale Schuhgewicht. ## Was sind eigentlich leichte Laufschuhe? Das Gewicht eines Laufschuhs hängt von allen Komponenten des Schuhs ab. "Den größten Einfluss hat aber die Mittelsohle", erläutert Nelya Lobkova, D.P.M., Podologin in New York City. Sie erklärt, dass die Mittelsohle bis zu 75 % des Gewichts eines typischen Laufschuhs ausmacht. Die Mittelsohle ist der Teil des Laufschuhs, der mit der Außensohle verbunden ist und für die Dämpfung oder Stoßabsorption des Schuhs sorgt. ## Vorteile und Nachteile von Laufschuhen nach Gewicht __Geringes Gewicht__ - 225 g oder weniger - Optimal für Rennen und Streckenlauf - Dafür weisen sie weniger Dämpfung, Stabilität und Strapazierfähigkeit auf __Schwer__ - 300 g oder mehr - Ideal für Long Runs und zur Regeneration - Dafür besteht eine __reduzierte__ Geschwindigkeit und mehr Muskelermüdung im Zeitverlauf ## Sollte mein Laufschuh leicht oder schwer sein? Leichtgewichtige Laufschuhe sind nicht unbedingt besser als schwerere Schuhe und umgekehrt. "Beim Festlegen des besten Gewichts eines Laufschuhs musst du einiges beachten. Unterschiedliche Füße benötigen unterschiedliches Schuhwerk, damit keine Verletzungen auftreten", meint Peter F. Lovato, DPM, selbst begeisterter Läufer und Fußspezialist bei den Northern Illinois Foot & Ankle Specialists. Darauf solltest du bei der Auswahl des richtigen Gewichts für deine Laufschuhe achten: ## Bestes Schuhgewicht nach Laufart – __Rennen und Geschwindigkeit__: leichtere Schuhe für mehr Effizienz \- __Long Runs und Regeneration__: Schwerere Schuhe für mehr Dämpfung und Schutz ## Das beste Schuhgewicht bei Fußschmerzen \- __Fußbeschwerden__: Schwerere Schuhe bieten mehr Stabilität \- __Keine Fußbeschwerden__: Leichte Schuhe können in Ordnung sein ## Bestes Schuhgewicht nach Körpergewicht __- Läufer:innen mit einem Gewicht von 90 kg oder mehr:__ Schwerere Laufschuhe für mehr Komfort und ein geringeres Verletzungsrisiko __- Läufer:innen unter 90 kg:__ Leichte Schuhe bieten genügend Komfort und Halt ## Bestes Schuhgewicht nach Fußgewölbe __– Neutrale Fußgewölbe:__ Ein neutraler, leichter Schuh __– Hohes Fußgewölbe:__ Ein neutraler Schuh mit weniger Dämpfung, der von Natur aus leichter ist __– Plattfüße:__ Ein schwererer Stabilitätsschuh Du bist dir nicht sicher, zur welchem Typ dein Fußgewölbe gehört? Schau dir an, wie die Abnutzung an einem von dir viel getragenen Paar Laufschuhe aussieht. Wenn deine Schuhe auf der Innenseite übermäßig abgenutzt sind, ist es wahrscheinlich, dass du eine [Überpronation und Senkfüße hast](https://www.nike.com/be/de/a/schuhe-fur-uberpronation). Wenn deine Schuhe am äußeren Rand der Sohlen abgenutzt sind, bist du wahrscheinlich [Supinierer und hast hohe Fußgewölbe](https://www.nike.com/be/de/a/pronation-supination-unterschied). Wenn dein Fußgewölbe neutral ist, sind deine Schuhe im mittleren Teil abgenutzt. ## So wirkt sich die Nike-Dämpfung auf das Schuhgewicht aus Leichte Schuhe verfügen oft über eine reaktionsfreudige Dämpfung mit schnellem Rebound für mehr Geschwindigkeit und Wendigkeit, während schwerere Schuhe auf maximale oder unterstützende Dämpfung setzen, um Stöße besser zu absorbieren und die Stabilität zu verbessern. Die Dämpfung gibt an, wie viel des Schocks die Mittelsohle absorbiert, während die Reaktionsfreudigkeit beschreibt, wie schnell die Energierückgabe erfolgt, die dich vorwärts treibt. Auch leichte Performance-Schuhe sollten noch genügend Dämpfung bieten, damit du dich bei schnelleren Anstrengungen geschützt fühlest. Der Schlüssel liegt in einem Aufprallschutz ohne übermäßige Weichheit, die die Stabilität oder Effizienz verringern könnte. Menschen mit Plattfüßen profitieren oft von einem schwereren Schuh mit unterstützender Dämpfung, während Menschen mit einem neutralen Gang einen leichteren Schuh mit reaktionsfreudiger Dämpfung bevorzugen. Ein Alltagslaufschuh bietet genug Dämpfung, wenn er sich auf längeren Strecken schützend anfühlt, ohne dein Schritt schleppend oder zu stark vom Boden getrennt wird. Am Ende entscheiden vielleicht deine Vorlieben über das richtige Gewicht deiner Laufschuhe. Leichte Laufschuhe haben typischerweise ein "natürlicheres" Tragegefühl, während schwere Laufschuhe besseren Halt und höhere Strapazierfähigkeit bieten. Achte darauf, welche Schuhtypen sich für dich am bequemsten anfühlen. [Nike Pegasus](https://www.nike.com/be/de/w/pegasus-running-schuhe-37v7jz8nexhzy7ok)[](https://www.nike.com/w/pegasus-running-shoes-37v7jz8nexhzy7ok) Diese leichtere Laufserie bietet eine reaktionsfreudige Dämpfung für ein energiegeladenes Laufgefühl. [Nike Vomero](https://www.nike.com/be/de/w/zoom-vomero-running-schuhe-37v7jz7gee1zy7ok) Der Vomero von Nike liegt genau zwischen leichten und schwereren Kategorien und bietet ein komfortables, stark gedämpftes Laufgefühl für den Alltag. [Nike Structure](https://www.nike.com/be/de/w/zoom-structure-schuhe-1sytgzy7ok) Der Structure bietet Stabilität und unterstützende Dämpfung, damit du bei deinen täglichen Läufen stabil bleibst, ohne auf Komfort verzichten zu müssen. ## Jetzt Nike Running entdecken [Alle anzeigen](https://www.nike.com/be/de/w/running-schuhe-37v7jzy7ok) - [ \ Nike x Hyperice Hyperboot \ Schuh \ __749,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/hyperice-hyperboot-BTqcKDVh/IM3072-001) - [ \ Nike ACG Pegasus Trail \ Traillaufschuh (Damen) \ __149,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/acg-pegasus-trail-traillaufschuh-damen-J8DF5QzX/HV8121-001) - [ \ Nike Vomero Plus \ Straßenlaufschuh (Damen) \ __179,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/vomero-plus-strassenlaufschuh-damen-hJ7172Tr/HV8154-504) - [ \ Nike Zoom Vomero 5 \ Schuh (Damen) \ __159,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/zoom-vomero-5-schuh-damen-pdPpDdsR/FD0884-025) - [ \ Nike Vomero Plus \ Straßenlaufschuh (Herren) \ __179,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/vomero-plus-strassenlaufschuh-herren-ZaR7ZyEh/HV8150-109) - [ \ Nike Winflo 12 \ Straßenlaufschuh (Herren) \ __109,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/winflo-12-strassenlaufschuh-herren-GgxSvlS6/HV9272-005) - [ \ Nike Pegasus Premium \ Straßenlaufschuh (Herren) \ __209,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/pegasus-premium-strassenlaufschuh-herren-vRcGAMSK/IR1229-001) - [ \ Nike Quest 6 \ Straßenlaufschuh (Damen) \ __79,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/quest-6-strassenlaufschuh-damen-C4n91g/FD6034-100) - [ \ ACG Zegama Trail \ Traillaufschuh (Herren) \ __169,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/acg-zegama-trail-traillaufschuh-herren-gUx0ZLKR/HV8113-103) - [ \ Nike Pegasus Premium \ Straßenlaufschuh (Damen) \ __209,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/pegasus-premium-strassenlaufschuh-damen-ZIEXAQjZ/HQ2593-102) ## FAQ Sollten Laufschuhe für Anfänger:innen eher schwer oder leicht sein? Es kommt auf deinen Fußtyp an, ebenso wie auf die Art und Weise, wie du deine Schuhe verwenden möchtest, so [Melissa Lockwood](https://www.heartlandfootandankle.com/dr-lockwood/), D.P.M., Podologin bei Heartland Foot and Ankle Associates in Bloomington, Illinois. Sie erläutert jedoch ferner, dass ein relativ leichter Schuh für Laufanfänger:innen hilfreich sein kann. Reduzieren leichtere Laufschuhe das Verletzungsrisiko? Nicht unbedingt. Leichtere Laufschuhe haben möglicherweise weniger Struktur im Mittelfußbereich, erläutert Dr. Lockwood. Das kann das Risiko von Stressfrakturen und anderen Verletzungen wie einer Plantarfasziitis erhöhen, wenn du in diesem Bereich zusätzliche Unterstützung benötigst. Wie finde ich das beste Laufschuhgewicht? Dr. Lockwood empfiehlt, die Schuhe einem speziellen Gewichtstest zu unterziehen. „Im Allgemeinen sollte das Schuhgewicht es dir ermöglichen, den Fuß etwa 10 Sekunden lang vom Boden zu heben, ohne dass du dabei ein Gefühl von Schwere oder Widerstand verspürst“, wie sie erläutert.  [](http://nike.com/ntc) ### Entdecke mehr Workouts mit Nike Training Club Trainer:innen und Expert:innen zeigen dir hier kostenlose Übungen für einen starken Körper und Geist. [Herunterladen](http://nike.com/ntc) Ursprünglich erschienen: 16. März 2026 ## Verwandte Storys -  [](https://www.nike.com/be/de/a/die-bequemsten-laufschuhe) # Leitfaden zur Kaufentscheidung # Die bequemsten Laufschuhe von Nike (nach Dämpfung und Einsatzbereich) -  [](https://www.nike.com/be/de/a/beste-laufschuhe-fur-das-laufband) # Leitfaden zur Kaufentscheidung # Die besten Nike Laufschuhe für das Laufband -  [](https://www.nike.com/be/de/a/die-besten-gelandelaufschuhe) # Leitfaden zur Kaufentscheidung # Die besten Geländelaufschuhe und Spikes von Nike -  [](https://www.nike.com/be/de/a/beste-laufschuhe-zum-walking) # Leitfaden zur Kaufentscheidung # Die besten Laufschuhe zum Walken und für mehr Tragekomfort für den ganzen Tag -  [](https://www.nike.com/be/de/a/unterschied-zwischen-trainingsschuhen-und-laufschuhen) # Leitfaden zur Kaufentscheidung # Trainingsschuhe und Laufschuhe: Was sind die Unterschiede und welche Schuhe sind die richtigen für... 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