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Schau dir diese von Expert:innen empfohlene Top-Auswahl für Trail, Track oder Straße an. Letzte Aktualisierung: 10. Mai 2023 6 Min. Lesezeit  Ob Trinkrucksäcke, schweißableitende T-Shirts oder leichte Caps: Für Läufer:innen gibt es jede Menge spezielle Ausrüstung. Aber nichts ist wichtiger als die Schuhe. "Laufschuhe können über Erfolg oder Misserfolg deines Trainings entscheiden", sagt Amy Morris, RRCA-zertifizierter Laufcoach und Leiterin des Personal Trainings bei CrossTown Fitness in Chicago. "Der richtige Schuh dämpft deine Schritte und absorbiert Stöße. Dadurch wirst du nicht so schnell müde. Das ist besonders für Anfänger:innen wichtig, bei denen sich Tempo, Strecke und Schrittlänge noch nicht eingependelt haben." Am besten besuchst du ein Fachgeschäft für Laufausrüstung, empfiehlt sie. Dort kannst du unterschiedliche Schuhe ausprobieren und von einem Profi auf einem Laufband eine Laufanalyse erstellen lassen. Aber wenn kein Store in der Nähe ist oder du einfach bequem zu Hause einkaufen möchtest, kannst du deinen Nike Laufschuh auch online auswählen. ## Wie ist der Aufbau deines Fußgewölbes? Wenn du in recht normalem Gelände wie auf einer Straße, einem Track oder sogar auf einem Laufband läufst, spielt dein Fußgewölbe eine große Rolle, so [Physiotherapeut Jason Kart](https://www.coreptclinics.com/staff/), Eigentümer von Core Physical Therapy in Chicago. Er erklärt, dass das Laufen in Schuhen ohne richtige Unterstützung der Fußgewölbe zu Schmerzen im Fuß, [dem Schienbeinkantensyndrom](https://www.nike.com/be/de/a/stressfraktur-im-vergleich-zu-schienbeinkantensyndrom) und Verspannungen im [Iliotibialband](https://www.nike.com/be/de/a/iliotibialband-syndrom) führen kann. Wenn du dir unsicher bist, welchen Aufbau dein Fußgewölbe hat, hier ein einfacher Trick: Mach deine Füße nass, stell dich auf ein leeres Blatt Papier oder ein Stück Karton und betrachte dann den Fußabdruck, den du darauf hinterlässt. Wenn du überwiegend Zehen und Fußballen mit einer schwachen Linie Richtung Ferse siehst, dann hast du womöglich hohe Fußgewölbe. Wenn dein Fußabdruck großflächig abgedruckt ist, [deutet dies auf einen sogenannten Senkspreizfuß oder auch "Plattfuß" hin](https://www.nike.com/be/de/a/beste-laufschuhe-fur-plattfuss). Und wenn der Mittelteil deines Fußgewölbes etwa halb gefüllt ist – mit einer Kurve am Fußgewölbe – ist dein Fußgewölbe normal. Um die besten Nike Laufschuhe für Anfänger:innen zu finden, empfiehlt Kart, die Schuhe Probe zu laufen. ## Mit hohen Fußgewölben für den ersten 5-Kilometer-Lauf trainieren  [__Nike Air Zoom Pegasus__](https://www.nike.com/be/de/w/pegasus-running-schuhe-37v7jz8nexhzy7ok) "Bei einem hohen Fußgewölbe ist die Belastung beim Abrollen vom hinteren Teil des Fußes zum Vorfuß höher, denn das Fußgewölbe sinkt nicht herab und kann die Stöße nicht abdämpfen", sagt Kart. "Wähle einen stärker gedämpften Schuh, der das Fußgewölbe stützt, um die Belastung auf den Vorfuß zu reduzieren." (VERWANDTER ARTIKEL: [Die besten Laufschuhe von Nike für hohe Fußgewölbe)](https://www.nike.com/be/de/a/beste-laufschuhe-fur-hohe-fussgewolbe) ## Mit flachen oder tiefen Fußgewölben für den ersten Kilometer trainieren  __1.__ [__Nike React Infinity Run__](https://www.nike.com/be/de/w/nike-infinity-run-running-schuhe-37v7jz9g2tvzy7ok)  __2.__ [__Nike React Phantom Run Flyknit__](https://www.nike.com/be/de/w/running-schuhe-37v7jz7cmroz8d752zy7ok) "Dieser Fußgewölbetyp gibt bei Belastung zu sehr nach und verliert den mechanischen Vorteil beim Abrollen vom hinteren Teil des Fußes zum [Vorderfuß](https://www.nike.com/be/de/a/vorteile-des-laufens-auf-dem-vorfuss)", so Kart. "Ich empfehle einen Stabilitätsschuh, um das Fußgewölbe zu stützen." ## Mit normalem Fußgewölbe an der Ausdauer arbeiten  __1.__ [__Nike ZoomX Invincible Run Flyknit__](https://www.nike.com/be/de/w/nike-zoomx-running-schuhe-1qjudz37v7jzy7ok)  __2.__ [__Nike Zoom Fly__](https://www.nike.com/be/de/w/nike-zoom-fly-running-schuhe-37v7jz7oc5azy7ok) "In diesem Fall ist die Auswahl groß und abhängig davon, was du vorhast", so Kart. "Körpertyp und Gewicht können auch eine Rolle spielen. Wenn du die Distanz erhöhen möchtest und nicht viel wiegst, solltest du einen Schuh mit einer höheren Energierückgabe in Betracht ziehen. Mit so einem Schuh nutzt du beim Laufen die Aufprallenergie." Kart merkt an, dass Menschen mit einem höheren Körpergewicht einen neutralen Schuh wählen sollten, der "stärker gedämpft ist und einen Teil der vermehrten Belastung beim Aufprall auf den Boden absorbiert." ## Schuhe für unterwegs oder einen einfachen Trail Run  __1.__ [__Nike Wildhorse__](https://www.nike.com/be/de/w/wildhorse-running-schuhe-2pn08z37v7jzy7ok)  __2.__ [__Nike Pegasus Trail__](https://www.nike.com/be/de/w/waldweg-pegasus-running-schuhe-37v7jz7sboyz8nexhzy7ok) "Auch wenn man sich an den zuvor genannten Szenarien sowie an seinem Fußtyp orientiert, dann gibt es beim Traillaufen noch weitere Dinge zu beachten: der Grip auf dem Trail, der Schutz und eine steife Sohle", sagt Kart. "Beim Laufen auf unebenem Terrain ändert sich die Schrittlänge. Außerdem kommst du auf unebenem Boden auf. Mit einem etwas steiferer Schuh kannst du optimal und kontrolliert aufkommen." ## In welchem Gelände wirst du laufen? Bei der Auswahl deines Schuhs spielt das Gelände, in dem du hauptsächlich laufen möchtest, eine wichtige Rolle, denn je nach Gelände muss er unterschiedliche Anforderungen erfüllen, so Morris. Vor allem, wenn du auf einem steinigen oder schlammigen [Wanderweg](https://www.nike.com/be/de/a/must-haves-fur-wanderungen) läufst, brauchst du mehr Traktion und Halt im Knöchelbereich. Wenn du vorhast, auf dem Laufband oder der Straße zu laufen, sind diese Faktoren nicht so wichtig. Beim Laufen auf der Laufbahn hingegen federt der Boden stärker nach. Hier kannst du also leichtere Schuhe wählen, mit denen du schneller laufen kannst, sagt Morris. Entscheide dich, wenn möglich, für spezielle Laufschuhe – deine [Crosstraining-Schuhe](https://www.nike.com/be/de/a/beste-crosstraining-schuhe) solltest du beim Laufen im Fitnessstudio lassen. "Beim Laufen benötigen deine Füße eine andere Unterstützung als bei Ausfallschritten und Jumping Jacks", sagt Kart. Laufschuhe sind so konzipiert, dass sie den Aufprall absorbieren. Sie bieten keine Stabilität bei seitlichen Bewegungen. Abgesehen von [Trailrunning-Schuhen](https://www.nike.com/be/de/a/die-besten-traillaufschuhe), die allerdings über zu viel Traktion für das Fitnessstudio verfügen, bieten Laufschuhe normalerweise nicht den Halt im Knöchelbereich, den du für multidirektionale Bewegungen benötigst. Worauf kannst du sonst noch achten? Frag Läufer:innen und lies Bewertungen, schlägt Morris vor. Läufer:innen kennen sich gut mit der Performance von Schuhen aus und können dir auch zusätzliche Tipps und Tricks für das Laufen geben, damit du nicht lange Anfänger:in bleibst. Text: Elizabeth Millard ## Nike Laufschuhe anzeigen [Alle anzeigen](https://www.nike.com/be/de/w/running-schuhe-37v7jzy7ok) - [ \ Nike Run Defy \ Straßenlaufschuh (Damen) \ __59,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/run-defy-strassenlaufschuh-damen-QV95N6vi/HM9593-103) - [ \ Nike Quest 6 \ Straßenlaufschuh (Damen) \ __79,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/quest-6-strassenlaufschuh-damen-C4n91g/FD6034-100) - [ \ Nike x Hyperice Hyperboot \ Schuh \ __749,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/hyperice-hyperboot-BTqcKDVh/IM3072-001) - [ \ Nike Zoom Vomero 5 \ Schuh (Damen) \ __159,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/zoom-vomero-5-schuh-damen-pdPpDdsR/FD0884-025) - [ \ Nike Vomero Plus \ Straßenlaufschuh (Herren) \ __179,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/vomero-plus-strassenlaufschuh-herren-ZaR7ZyEh/HV8150-404) - [ \ Nike Vomero Plus \ Straßenlaufschuh (Damen) \ __179,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/vomero-plus-strassenlaufschuh-damen-hJ7172Tr/HV8154-504) - [ \ Nike Revolution 8 \ Straßenlaufschuh (Herren) \ __64,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/revolution-8-strassenlaufschuh-herren-scdpZh/HJ9198-003) - [ \ Nike Air Max 95 Big Bubble \ Herrenschuh \ __189,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/air-max-95-big-bubble-schuh-herren-NCsjmTBT/IX0347-451) - [ \ Nike Alphafly 3 \ Damen-Laufschuh für Wettkämpfe \ __309,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/alphafly-3-damen-strassenlaufschuh-fur-wettkampfe-c0BiSuME/FD8315-800) - [ \ Nike Revolution 8 \ Straßenlaufschuh (Damen) \ __64,99 €__](https://www.nike.com/be/de/t/revolution-8-strassenlaufschuh-damen-vE06KNsf/HJ8485-002) Ursprünglich erschienen: 14. Juli 2022 ## Verwandte Storys -  [](https://www.nike.com/be/de/a/laufschuhe-fur-winter-und-kaltes-wetter) # Einkaufs-Guide # Speziell entwickelt für den Winter: Nike Laufschuhe für kaltes Wetter -  [](https://www.nike.com/be/de/a/laufausrustung-fur-den-winter) # Einkaufs-Guide # Jetzt kaufen: Die beste Laufausrüstung für den Winter von Nike -  [](https://www.nike.com/be/de/a/kleidung-fur-workouts-im-winter) # Einkaufs-Guide # Was du bei Outdoor-Workouts im Winter tragen solltest -  [](https://www.nike.com/be/de/a/wanderausrustung-fur-den-winter) # Einkaufs-Guide # Die beste Nike Wanderausrüstung für den Winter -  [](https://www.nike.com/be/de/a/beste-laufschuhe-fur-plattfuss) # Einkaufs-Guide # Was ist Pronation – und was sind die besten Nike Laufschuhe bei Platt- und Senkfuß? 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