Alles wat je nodig hebt om je voor te bereiden op een triatlon
Koopgids
Bij deelname aan een triatlon is je voorbereiding bepalend voor je prestaties. Zorg ervoor dat je deze items hebt om op ieder onderdeel optimaal te presteren.
Het kan best lastig zijn om je goed voor te bereiden op alle verschillende onderdelen van een wedstrijd die uit meerdere sporten bestaat, of je nu een sprint triatlon gaat doen of een hele Ironman. De overgang tussen zwemmen, fietsen en hardlopen kan een uitdaging zijn, en dat geldt net zo goed voor veteranen als voor beginnelingen. Een goede voorbereiding op die overgangen kan je kostbare minuten schelen. Dat betekent dat je ervoor moet zorgen dat je alle spullen hebt die je nodig hebt voor de wedstrijd.
Natuurlijk zorg je dat je fiets in orde is. Voor alle andere zaken vind je hier een checklist:
Triatlon-checklist: 10 dingen die je nodig hebt voor de wedstrijd
1.Kleding
Welke kleding je draagt, hangt natuurlijk af van het weer. Het kan echter wel de moeite waard zijn om te investeren in een bodysuit die voor alle drie de onderdelen geschikt is, zegt USATF-gecertificeerd coach Timothy Miller, sportarts bij het Wexner Medical Center van de Ohio State University. Op die manier hoef je geen andere kleren aan te trekken en dat is vooral handig voor of na het zwemonderdeel. Als je geen bodysuit draagt, heb je de volgende kleding nodig:
· muts (als je dat fijn vindt)
· hardloopjersey of -shirt
· hardloopshorts of -broek
· sokken
· zwemkleding
· fietsshirt
· bikeshorts
· schoenen met kliksysteem als je dat fijn vindt
· kleding die je voor en na de wedstrijd draagt, zoals een sweatshirt en een joggingbroek
Miller vertelt dat sommige deelnemers hun schoenen al voor de wedstrijd aan de pedalen vastklikken. Zo hoeven ze bij de overgang alleen nog hun voeten in hun schoenen te laten glijden. Je zou ook je hardloopschoenen kunnen aanhouden bij het fietsen, dat bespaart ook tijd.
2.Fietshelm
Vreemd genoeg wordt in de drukte van de voorbereiding de fietshelm vaak vergeten, zegt USATF-gecertificeerd coach Amie Dworecki van Running with Life. Dat is een groot probleem, want een helm is namelijk verplicht als je meedoet aan wedstrijden. Als er dus geen winkel in de buurt is die fietshelmen verkoopt, loop je het risico gediskwalificeerd te worden voordat je zelfs maar bent begonnen.
3.Spullen om een band te verwisselen
Het is belangrijk dat je een bandenplaksetje bij je hebt, maar het is minstens zo belangrijk dat je weet hoe je snel een band kunt plakken. Ze raadt aan om voor de wedstrijd een paar keer te oefenen met het plakken of verwisselen van de band.
4.Waterdichte tas met je persoonlijke gegevens
Denk daarbij aan informatie over de wedstrijd, je ID-kaart en contactpersonen voor noodgevallen.
5.Zonnebrillen
Misschien gebruik je je zonnebril niet bij het hardlopen, maar bij het fietsen heb je hem zeker nodig, zegt Dworecki. "Tijdens het fietsen beschermt een zonnebril je tegen fel licht en steenslag. Je kunt je zonnebril in je helm meenemen, wat ervoor zorgt dat je hem niet vergeet als je hem nodig hebt", voegt ze toe.
GERELATEERD: Hoe je kleding kiest die je huid beschermt tegen de zon
6.Zwembril en badmuts
Deze zijn optioneel, maar een badmuts maakt je aerodynamischer in het water en een zwembril is handig als er meerdere zwemmers zijn.
"Bij sommige wedstrijden lijkt het wel alsof je in een wasmachine zwemt", zegt Miller. "Je kunt prima alleen zwemmen zonder bril, maar als er mensen om je heen spetteren wil je een zwembril, vooral bij zonnig weer."
7.Handdoek
Als het weer warm genoeg is, kun je jezelf laten opdrogen, maar bij koeler weer is het fijn om een handdoek klaar te leggen bij het begin van het volgende onderdeel, zodat je daar niet afgekoeld aan begint.
8.Anti-schuurcrème of -spray
Hiermee bescherm je plekken waar wrijving ontstaat. Dit gebruik je misschien niet bij het trainen, dus het kan zijn dat je denkt dat je het ook niet nodig hebt tijdens de wedstrijd, zegt Dworecki. Maar het kan echt helpen om ongemak te voorkomen.
9.Drinken en brandstof tijdens de wedstrijd
Zelfs bij een Ironman met volop waterstations nemen veel ervaren deelnemers een drinkrugzak mee en iets om koolhydraten mee binnen te krijgen, zoals energiegels. Bij kortere triatlons zijn er meestal wel verzorgingsposten waar je in elk geval water en elektrolyten kunt krijgen. Bij langere wedstrijden, zoals de Ironman, worden op verschillende plekken langs de route snacks en energiegels aangeboden. Vergeet ook niet om iets te eten mee te nemen voor na de wedstrijd. Dit kun je meestal samen met je persoonlijke eigendommen opbergen bij de tassencontrole.
GERELATEERD: Hoeveel water moet je nou precies elke dag drinken? We vragen het de experts.
10.Overgangstas
Dit is wat je daadwerkelijk gaat inleveren bij de tassencontrole. Zorg dus dat alles wat je nodig hebt in de tas zit, inclusief de spullen die je nodig hebt na de wedstrijd. Daarbij kun je denken aan een extra paar sokken, zonnebrandcrème, een instant icepack, droge schoenen of sandalen en lippenbalsem. Het is ook handig om een aantal spullen die je voor de wedstrijd gebruikt dubbel mee te nemen. Je weet maar nooit of het van pas komt. Denk bijvoorbeeld aan een badmuts en zwembril, een extra zonnebril of zelfs een tweede zwempak.
En het belangrijkste? Oefen met de spullen die je meeneemt, raadt Miller aan. Een wedstrijddag brengt altijd verrassingen met zich mee, zoals meer zwemmers om je heen dan je had verwacht of een probleempje met je fiets dat je een paar minuten kost om te fiksen, voegt hij toe. Hoe vaker je verschillende scenario's kunt oefenen — vooral de overgangen tussen de verschillende onderdelen — hoe beter voorbereid je aan de start verschijnt.
Verhaal geschreven door Elizabeth Millard