Resetten tussen programma's in

Nike Training

Als je thuis flink aan het trainen bent, kan het zijn dat je toe bent aan een (welverdiende) pauze. Goed nieuws: uitrusten is heel goed voor een gezond, sterk, en blessurevrij lijf. Tussen de trainingssessies door uitrusten doet wonderen voor je. Dankzij een rustperiode kan je lichaam herstellen, kun je spieren opbouwen, je zenuwstelsel een boost geven en je hersenen stimuleren.

Ryan Flaherty, Nike Director of Performance

De manier waarop je uitrust is ook belangrijk — en daar moet je net zoveel inzet voor tonen als voor je work-out. Een reset van een hele week is het beste, volgens Ryan Flaherty, Nike Director of Performance. Even wat minderen. Dus: weinig sporten en je richten op rustigere activiteiten, zodat je lichaam kan uitrusten van al het harde werk. Dit doet je harde werk niet teniet. Integendeel, een rustigere week zorgt ervoor dat je fris en enthousiast door kunt en je tijdens je volgende programma weer 100% kunt geven. We vertellen je precies hoe je dat aanpakt.

1. Ga terug naar 50 — niet naar 0.
   Het rustiger aan doen betekent niet dat je helemaal niets meer moet doen. Als je helemaal niets meer doet, heb je kans dat je je mentale en fysieke momentum kwijtraakt en de week erop lastiger terugkomt in je routine. Daarom is het beter om de helft van je trainingen te doen. Doe je normaal drie of vier intense work-outs per week, doe er dan nu één of twee — je favoriete work-outs uit het programma bijvoorbeeld. Word je onrustig van minder trainen, kies dan voor wat extra activiteiten die minder intensief zijn. Ga bijvoorbeeld een stukje fietsen, maak een korte wandeling, of kies een van de hersteltrainingen uit NTC waarmee je rustig aan doet maar toch in beweging blijft.
   
   
2. Let op wat je eet.
   Rustiger aan doen met trainen betekent niet dat je de teugels laat vieren als het op eten aankomt. Het lijkt aantrekkelijk om jezelf te trakteren op lekker eten, snoep en een extra biertje, maar juist nu moet je goed op je voeding letten. Met een weekje rustiger aan doen, verbrand je namelijk ook minder. De calorieën die je wel tot je neemt, moet je halen uit gezonde, verantwoorde voeding waarmee je lichaam beter kan herstellen en opbouwen. Als je daarna weer begint met een work-outprogramma, kun je weer iets minder voorzichtig zijn; je lichaam heeft dan weer extra energie nodig — en dat betekent dat je af en toe wat extra's kunt nemen.
3. Focus op herstel.
   Zie een weekje rustiger aan doen als een spa-bezoek: gebruik de foamroller als je een serie kijkt, geniet van een lang, warm bad met Epsom-zout, of ga een uurtje eerder naar bed. Al deze dingen helpen je spieren zich sneller te herstellen en ontwikkelen. Ook belangrijk: je kunt nu mentaal ook wat rust nemen.

Tijdens je rustweek heb je de tijd om je trainingsdoelen opnieuw te bekijken en een plan te maken voor de toekomst. Herhaal in je trainingssessies je favoriete work-outs uit het vorige schema of probeer een paar andere work-outs uit andere schema's om nieuwe programma's te kiezen voor de weken erop. Je kunt ook kijken naar je afgeronde programma en je richten op de holistische onderdelen: voeding, slaap en herstel — zet hiervoor dan nu de puntjes op de i.

Na je rustweek kun je er dan weer vol tegenaan — uitgerust, gemotiveerd en sterker dan ooit.