Alles wat je nodig hebt voor trailrunning

Het is heerlijk om de stoffige sportschool even te laten voor wat het is en de vrije natuur op te zoeken voor een work-out: het is de beste vorm van multitasken. Je komt heuvels en verschillende ondergronden tegen, verbrandt calorieën en ontwikkelt je kracht snel. Trailrunning kan ook je mentale focus en balans verbeteren.

Maar voor je de zonsondergang tegemoet rent, is het slim om enkele essentials voor trailrunning in huis te hebben. Zorg voor kleding en schoenen die hardlopen in een buitenomgeving ondersteunen, en voor trailrunninggear zodat je tijdens je run veilig en gehydrateerd blijft. Zie het als een startpakket voor elke atleet die alles uit een trailrun wil halen.

Het soort kleding dat je nodig hebt hangt af van je locatie en de weersomstandigheden op de trail. In het algemeen geldt dat je iets wilt dragen wat ventilerend is en je droog houdt als je zweet. Vochtafvoerende shirts en shorts zijn een goed begin. Nike Dri-FIT materiaal is ontworpen met microvezels die het vocht van de huid wegvoeren. Veel Nike Dri-FIT stijlen zijn gemaakt met gerecycled polyester. Dat leidt tot minder afval en een lagere CO2-uitstoot, zodat je de omgeving waarin je je trailrun houdt helpt beschermen wat je een nog beter gevoel geeft.

Je hebt ook kleding nodig die met je mee beweegt. Kies voor shorts of een broek met stretch en een prettige tailleband. Voor extra steun en minder wrijving kun je zelfs kiezen voor tights of shorts met compressievoering.

Bij regenachtig of koud weer heb je ook een licht, weerbestendig trailrunningjack nodig dat je beschermt tegen zowel wind als water. En ga je in echt lage temperaturen lopen, dan heb je misschien een wollen basislaag met lange mouwen nodig om je warm te houden of zelfs een isolerende fleece.

Checklist trailkleding

• Vochtafvoerende enkelsokken en ondergoed
• Elastische hardloopbroek of shorts die niet schuren
• Dri-FIT of wollen top als basislaag
• Weerbestendig hardloopjack
• Fleecelaag bij lage temperaturen
• Pet/zonneklep en/of een zonnebril
• Ondersteunende sport-bh voor dames

Je kunt absoluut niet zonder een goed paar trailrunningschoenen. Tenslotte kun je niet op je teenslippers het pad op. Kies voor een paar weerbestendige schoenen met stevige grip zodat je op je run of hike veilig blijft en comfortabel loopt.

Stel jezelf de volgende vragen als je je trailrunningschoenen uitzoekt:

• Heb je liever extra ondersteuning of een schoen die licht en responsief is? Barefoot schoenen zijn lichter en je voelt het pad onder je voeten, andere schoenen hebben veel demping in de middenzool voor een prettiger gevoel tijdens langere runs.
• Waar ga je hardlopen? Loop je op rotsachtige grond, dan heb je misschien schoenen nodig met teenbeschermers en een stijver, steviger design. Loopt je run door de modder, kies dan voor schoenen met antislip-rubber, waterdichte materialen, een ondersteunende wreef en veel ruimte tussen de segmenten.

Tijdens een run op volle snelheid is een waterfles meezeulen niet handig. Een waterzak is een optie, maar met een speciale bodywarmer of rugzak voor trailrunning kun je drinken zonder te vertragen. Je kunt kiezen voor een rugzak met waterzak en drinkslang, of voor een speciale bodywarmer met vergelijkbare opties. Beide bieden je wat je nodig hebt, maar in een rugzak heb je vaak meer ruimte voor andere gear, zoals extra eten of extra laagjes kleding.

Waterzakken in speciale bodywarmers en rugzakken zijn er in verschillende formaten, dus kies een inhoud die voldoende is voor je langste trailrun. Ga je voor een kortere tocht, dan vul je de waterzak niet volledig zodat je geen onnodig gewicht meezeult. Let bij je aankoop ook op de lengte van de torso en de riem — die moeten comfortabel en stevig aansluiten. Een rugzak speciaal voor dames kan vrouwelijke atleten een betere pasvorm bieden. Ga op zoek naar rugzakken met een bandje om de borst of het borstbeen voor een betere gewichtsverdeling.

Wil je met zo min mogelijk ballast lopen, overweeg dan een trailvriendelijk heuptasje of een hardloopriem. Hier kun je een snack, smartphone of portemonnee in kwijt zonder dat het de boel verzwaart.

Je overleeft een trailrun ook wel zonder gadget om je pols, maar met een GPS-horloge of een fitnesstracker kun je je runs tracken en voorkomen dat je verdwaalt in de wildernis. Let er op dat je een apparaat kiest dat tegen een stootje kan, waterbestendig is en een batterij heeft die lang meegaat. Een horloge met functie die je terugleidt naar je startpunt kan van levensbelang zijn als je op de trail de weg kwijtraakt. De tracker zou ook je afstand, aantal stappen, en hoogtemeters moeten bijhouden.

Wil je vrij kunnen lopen op de trail, ook als het wat later wordt? Dan is een hoofdlamp speciaal voor hardlopers handig om je pad te verlichten. Kies er een die fel genoeg is en bestand is tegen de weersomstandigheden. Let ook op het gewicht en zorg ervoor dat de hoofdlamp goed past en goed blijft zitten.

Buiten de gebaande paden lopen kan risico's met zich meebrengen en dus is het verstandig om met de juiste gear voor noodgevallen op pad te gaan. Dit heb je nodig:

• Een EHBO-set
• Zonnebrandcrème en anti-insectenspray
• Blaarpleisters
• Een noodfluitje
• Een aluminium nooddeken
• Overzicht van noodcontacten en medische gegevens
• Een extra oplader voor je telefoon en GPS-horloge