Zijn losse gewichten beter dan gewichtsapparaten?

Als krachttraining nieuw voor je is of als je een oefening voor de eerste keer probeert, is een gewichtsapparaat het meest geschikt om mee te beginnen. Waarom? Omdat je in een vaste positie zit met een vast bewegingspad, wat betekent dat je waarschijnlijk stabieler blijft tijdens je beweging langs het bewegingspad. Daardoor kan de beweging natuurlijker aan gaan voelen als je dat bewegingspatroon herhaalt bij andere oefeningen.

Vergelijk het verschil in tijd tussen het doen van een zware squat op een smith machine en met een zware barbell op een squatrek. Het opzetten en beladen van een barbell, er nieuwe gewichten aan hangen en er weer afhalen enzovoort, kost je veel meer tijd dan op een smith machine.

Als je extra weinig tijd hebt en een smith machine al te tijdsrovend voor je is, kun je een leg press machine proberen. Bij dit apparaat is het bewegingspatroon hetzelfde en gebruik je dezelfde spieren als bij een squat. Het enige wat je hoeft te doen om het gewicht te verhogen, is een hendel te verstellen.

Omdat apparaten een vast bewegingspad gebruiken, kunnen ze een goede vorm bevorderen, wat ervoor zorgt dat je minder vatbaar wordt voor blessures. Als je lateral raises probeert te doen met losse dumbbells die te zwaar zijn, zal de rest van je lichaam proberen om de beweging die je maakt om dat bewegingspad te volgen, te compenseren. Dit kan leiden tot blessures. Als je dit op een apparaat doet, zit je lichaam in een vaste positie waarbij het niet in staat is tot compensatie.

Oefeningen op apparaten kunnen eenvoudig worden aangeleerd door het vaste bewegingspad en de stabiele positie. Dit beperkt de ruimte voor fouten, en dat kan beginners op het gebied van krachttraining meer zelfvertrouwen geven.

Met slechts een set dumbbells kun je tal van oefeningen met een los gewicht doen: deadlifts, bench press, squat, overhead press, weighted crunches, enz. Al deze oefeningen kun je met hetzelfde losse gewicht doen.

Sommige mensen vinden sportscholen intimiderend, met name als ze een ingewikkeld ogend apparaat of een zaal boordevol gewichten zien. Met losse gewichten kun je een set dumbbells pakken en een complete weerstandstraining voor je hele lichaam doen, zonder je te hoeven verplaatsen, gewichten te verwisselen of te wachten tot er een apparaat beschikbaar is.

Als je apparaten gebruikt, isoleer je de spier die je traint. Als je bijvoorbeeld een overhead press doet op een apparaat, isoleer je de schouders, omdat de bewegingsrichting gecontroleerd blijft en je lichaam stabiel is.

Als je een overhead press staand doet met een barbell, moet je je concentreren op evenwicht. Je spant je core aan en je lichaam is stabiel, dus er worden meer spieren gebruikt. Ze hebben elk hun voordelen, maar meestal levert het gebruik van meer spieren om een beweging te stabiliseren grote voordelen op voor krachttraining van je hele lichaam.

Apparaten volgen een gecontroleerde bewegingsrichting, wat gunstig is voor het isoleren van spieren en het verbeteren van de veiligheid van het apparaat. Soms kunnen isolatie-oefeningen echter tot blessures leiden, aangezien ze een onnatuurlijk bewegingspatroon bevorderen. Hoe vaak doe je bijvoorbeeld een liggende hamstring curl in het echte leven?

Met losse gewichten kun je makkelijker een natuurlijk bewegingspatroon of realistische bewegingen volgen en bewegingen uit het echte leven nabootsen.