[Ga door naar hoofdcontent](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/be/jordan) - [](https://www.converse.com/be) - [Zoek een store](https://www.nike.com/be/retail) - [Help](https://www.nike.com/be/help) [Help](https://www.nike.com/be/help) - [Bestelstatus](https://www.nike.com/be/orders/details) - [Verzending en levering](https://www.nike.com/be/help/a/verzending-levering-eu) - [Retourzendingen](https://www.nike.com/be/help/a/retourbeleid-eu) - [Maattabellen](https://www.nike.com/be/help/a/maattabellen-eu) - [Neem contact met ons op](https://www.nike.com/be/help/#contact) - [Privacybeleid](https://agreementservice.svs.nike.com/be/nl_nl/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=BE&language=nl&requestType=redirect) - [Verkoopvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Gebruiksvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Stuur ons feedback](https://www.nike.com#site-feedback) - [Join Us](https://www.nike.com/be/membership) - [Log in](https://www.nike.com/be/register) [](https://www.nike.com/be/) - [Nieuw](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-3n82y) - [Nieuw](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-3n82y) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-3n82y) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/bestsellers-76m50) - [Introductiekalender SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Jordan Brand x Space Jam](https://www.nike.com/be/w/jordan-brand-x-space-jam-collection-9b8qk) - [Voetbal: Bright Lights](https://www.nike.com/be/w/bright-lights-pack-voetbal-1gdj0z5payy) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-just-in-3apgqz3n82y) - [De thuisbasis van Nike Tech](https://www.nike.com/be/nike-tech) - [Het beste van Jordan](https://www.nike.com/be/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Jordan Fleece](https://www.nike.com/be/w/jordan-fleece-37eefz4xh6q) - [Winterwear](https://www.nike.com/be/w/koud-weer-7t42q) - [Women's Color Shop: Burgundy](https://www.nike.com/be/w/dames-burgundy-5e1x6z9a0eg) - [Trending](https://www.nike.com/be/w/bestsellers-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/be/w/hybride-trainen-8wvhh) - [Marathonschoenen](https://www.nike.com/be/w/marathon-distance-schoenen-6vbyfzy7ok) - [Elite voetbalschoenen](https://www.nike.com/be/w/elite-voetbal-schoenen-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Sportswear](https://www.nike.com/be/w/sportswear-kleding-43h4uz6ymx6) - [Waterdichte hardloopjacks](https://www.nike.com/be/w/waterbestendig-hardlopen-jassen-en-bodywarmers-37v7jz50r7yzo08u) - [Merken](https://www.nike.com/be/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/be/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/be/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/be/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/be/w/nocta-25nhb) - [Heren](https://www.nike.com/be/heren) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-heren-3n82yznik1) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-heren-3n82yznik1) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/heren-bestsellers-76m50znik1) - [Streetwear-kleding](https://www.nike.com/be/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Kledingessentials](https://www.nike.com/be/w/heren-essentials-4jjpuznik1) - [De thuisbasis van Nike Tech](https://www.nike.com/be/nike-tech) - [Winterwear voor heren](https://www.nike.com/be/w/heren-koud-weer-7t42qznik1) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/heren-schoenen-nik1zy7ok) - [Alle schoenen](https://www.nike.com/be/w/heren-schoenen-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/be/w/heren-lifestyle-schoenen-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/heren-jordan-schoenen-37eefznik1zy7ok) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/heren-hardlopen-schoenen-37v7jznik1zy7ok) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/heren-voetbal-schoenen-1gdj0znik1zy7ok) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/w/heren-basketbal-schoenen-3glsmznik1zy7ok) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/w/heren-fitness-en-training-schoenen-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/heren-skateboarden-schoenen-8mfrfznik1zy7ok) - [Customized schoenen](https://www.nike.com/be/w/heren-nike-by-you-schoenen-6ealhznik1zy7ok) - [Schoenen tot € 100](https://www.nike.com/be/w/heren-under-100-schoenen-49o1mznik1zy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/heren-kleding-6ymx6znik1) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/heren-kleding-6ymx6znik1) - [Hoodies en sweatshirts](https://www.nike.com/be/w/heren-hoodies-en-sweatshirts-6riveznik1) - [Jacks](https://www.nike.com/be/w/heren-jassen-en-bodywarmers-50r7yznik1) - [Trainingspakken](https://www.nike.com/be/w/heren-trainingspakken-1ll2wznik1) - [Broeken en tights](https://www.nike.com/be/w/heren-broeken-en-tights-2kq19znik1) - [Tops en T-shirts](https://www.nike.com/be/w/heren-tops-en-t-shirts-9om13znik1) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/heren-shorts-38fphznik1) - [Tenues en jerseys](https://www.nike.com/be/w/heren-voetbal-tenues-en-shirts-1gdj0z3a41eznik1) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/heren-accessoires-en-gear-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/be/w/heren-performance-3k7dgznik1) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/hardlopen) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/voetbal) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/basketbal) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/training) - [Tennis](https://www.nike.com/be/tennis) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/heren-skateboarden-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/be/golf) - Merken - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/be/sportswear) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/be/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/heren-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/be/w/heren-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/be/w/heren-nocta-25nhbznik1) - [Dames](https://www.nike.com/be/dames) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-dames-3n82yz5e1x6) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-dames-3n82yz5e1x6) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/dames-bestsellers-5e1x6z76m50) - [Nike Fleece essentials](https://www.nike.com/be/w/nike-studio-fleece-s531) - [Kledingpacks voor het seizoen](https://www.nike.com/be/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Kledingessentials](https://www.nike.com/be/w/dames-essentials-4jjpuz5e1x6) - [Color Shop: Burgundy](https://www.nike.com/be/w/dames-burgundy-5e1x6z9a0eg) - [Winterwear voor dames](https://www.nike.com/be/w/dames-koud-weer-5e1x6z7t42q) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/dames-schoenen-5e1x6zy7ok) - [Alle schoenen](https://www.nike.com/be/w/dames-schoenen-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/be/w/dames-lifestyle-schoenen-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/dames-jordan-schoenen-37eefz5e1x6zy7ok) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/dames-hardlopen-schoenen-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/w/dames-fitness-en-training-schoenen-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/dames-voetbal-schoenen-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Customized schoenen](https://www.nike.com/be/w/dames-nike-by-you-schoenen-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Schoenen tot € 100](https://www.nike.com/be/w/dames-under-100-schoenen-49o1mz5e1x6zy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/dames-kleding-5e1x6z6ymx6) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/dames-kleding-5e1x6z6ymx6) - [Hoodies en sweatshirts](https://www.nike.com/be/w/dames-hoodies-en-sweatshirts-5e1x6z6rive) - [Jacks](https://www.nike.com/be/w/dames-jassen-en-bodywarmers-50r7yz5e1x6) - [Broeken](https://www.nike.com/be/w/dames-broeken-en-tights-2kq19z5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/be/w/dames-tights-29sh2z5e1x6) - [Matchende sets](https://www.nike.com/be/w/dames-bijpassende-sets-2lukpz5e1x6) - [Tops en T-shirts](https://www.nike.com/be/w/dames-tops-en-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/dames-shorts-38fphz5e1x6) - [Sport-bh's](https://www.nike.com/be/w/dames-sport-bhs-40qgmz5e1x6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/dames-accessoires-en-gear-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/be/w/dames-performance-3k7dgz5e1x6) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/training) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/hardlopen) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/voetbal) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/basketbal) - [Tennis](https://www.nike.com/be/tennis) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/dames-skateboarden-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/be/golf) - Merken - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/be/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/be/sportswear) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/be/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/dames-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/be/w/dames-kobe-5e1x6zpgd6) - [Kids](https://www.nike.com/be/kinderen) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/kids-bestsellers-76m50zv4dh) - [Teen Destination](https://www.nike.com/be/w/teen-collection-6hgue) - [Nike x LEGO® collectie](https://www.nike.com/be/w/nike-lego-collection-58jr) - [Kledingessentials](https://www.nike.com/be/w/kids-essentials-4jjpuzv4dh) - [Winterwear voor kids](https://www.nike.com/be/w/kids-koud-weer-7t42qzv4dh) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/kids-schoenen-v4dhzy7ok) - [Alle schoenen](https://www.nike.com/be/w/kids-schoenen-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/be/w/kids-lifestyle-schoenen-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/be/w/kids-jordan-schoenen-37eefzv4dhzy7ok) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/kids-voetbal-schoenen-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/kids-hardlopen-schoenen-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/w/kids-basketbal-schoenen-3glsmzv4dhzy7ok) - [Lichamelijke opvoeding](https://www.nike.com/be/w/kids-performance-schoenen-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Schoenen tot € 100](https://www.nike.com/be/w/kids-under-100-schoenen-49o1mzv4dhzy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/kids-kleding-6ymx6zv4dh) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/kids-kleding-6ymx6zv4dh) - [Hoodies en sweatshirts](https://www.nike.com/be/w/kids-hoodies-en-sweatshirts-6rivezv4dh) - [Jacks](https://www.nike.com/be/w/kids-jassen-en-bodywarmers-50r7yzv4dh) - [Trainingspakken](https://www.nike.com/be/w/kids-trainingspakken-1ll2wzv4dh) - [Broeken en leggings](https://www.nike.com/be/w/kids-broeken-en-tights-2kq19zv4dh) - [Matchende sets](https://www.nike.com/be/w/kids-bijpassende-sets-2lukpzv4dh) - [Tops en T-shirts](https://www.nike.com/be/w/kids-tops-en-t-shirts-9om13zv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Tenues en jerseys](https://www.nike.com/be/w/kids-voetbal-tenues-en-shirts-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/kids-accessoires-en-gear-awwpwzv4dh) - [Kids per leeftijd](https://www.nike.com/be/w/kids-v4dh) - [Tieners (13-17 jaar)](https://www.nike.com/be/w/teen-collection-6hgue) - [Kids (7-12 jaar)](https://www.nike.com/be/w/kids-kids-agibjzv4dh) - [Kleuters (3-7 jaar)](https://www.nike.com/be/w/kleuters-kids-6dacezv4dh) - [Baby's en peuters (0-3 jaar)](https://www.nike.com/be/w/baby-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/be/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/w/kids-hardlopen-37v7jzv4dh) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/w/kids-voetbal-1gdj0zv4dh) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/w/kids-basketbal-3glsmzv4dh) - [Lichamelijke opvoeding](https://www.nike.com/be/w/kids-fitness-en-training-58jtozv4dh) - [Skateboarden](https://www.nike.com/be/w/skateboarden-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/be/lockerroom) - [Hoogtepunten](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-performance-3k7dgz3n82y) - [Nieuw binnen](https://www.nike.com/be/w/nieuwe-releases-performance-3k7dgz3n82y) - [Bestsellers](https://www.nike.com/be/w/bestsellers-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/be/w/jordan-basketbal-37eefz3glsm) - [Voetbal: Bright Lights](https://www.nike.com/be/w/bright-lights-pack-voetbal-1gdj0z5payy) - [Ontdek: Nike Hybrid RN](https://www.nike.com/be/w/hybride-trainen-8wvhh) - [Hardlopen](https://www.nike.com/be/hardlopen) - [Alle hardloopgear](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-37v7j) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-schoenen-37v7jzy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-kleding-37v7jz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/hardlopen-accessoires-en-gear-37v7jzawwpw) - [Voetbal](https://www.nike.com/be/voetbal) - [Alles van voetbal](https://www.nike.com/be/w/voetbal-1gdj0) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/voetbal-schoenen-1gdj0zy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/voetbal-kleding-1gdj0z6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/voetbal-accessoires-en-gear-1gdj0zawwpw) - [Fitness en training](https://www.nike.com/be/training) - [Alle fitness en training](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-58jto) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-schoenen-58jtozy7ok) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-kleding-58jtoz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-accessoires-en-gear-58jtozawwpw) - [Meer sport](https://www.nike.com/be/w/performance-3k7dg) - [Alle sporten](https://www.nike.com/be/w/performance-3k7dg) - [Basketbal](https://www.nike.com/be/basketbal) - [Outdoor](https://www.nike.com/be/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/be/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/be/w/skateboarden-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/be/golf) - [Zwemmen](https://www.nike.com/be/w/zwemmen-3c2dj) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/be/nikeskims) - [NikeSKIMS Guides](https://www.nike.com/be/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS lookbook](https://www.nike.com/be/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS bh-wijzer](https://www.nike.com/be/nikeskims-bh-guide) - [NikeSKIMS collectiewijzer](https://www.nike.com/be/nikeskims-collectiewijzer) - [Kleding](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-b2asd) - [Alle kleding](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-kleding-6ymx6zb2asd) - [Bh's](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-sport-bhs-40qgmzb2asd) - [Tops en tanktops](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-tops-en-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-tights-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-shorts-38fphzb2asd) - [Schoenen](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-schoenen-b2asdzy7ok) - [Accessoires](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-accessoires-en-gear-awwpwzb2asd) - [Collecties](https://www.nike.com/be/nikeskims-collectiewijzer) - [Alle collecties](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-b2asd) - [Satin Shine](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-satin-shine-97fc5) - [Matte](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Performance Cotton Blend](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-performance-cotton-blend-93ehs) - [Shop op kleur](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-zwart-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Ivory](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-wit-4g797zb2asd) - [Citrine](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-geel-ayp69zb2asd) - [Carob](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-bruin-557pqzb2asd) - [University Red](https://www.nike.com/be/w/nikeskims-collection-rood-3abn9zb2asd) Cancel Annuleer Populaire zoekopdrachten [studio fleece](https://www.nike.com/be/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[schoenen](https://www.nike.com/be/w?q=schoenen&vst=schoenen)[voetbal schoenen](https://www.nike.com/be/w?q=voetbal%20schoenen&vst=voetbal%20schoenen)[p6000](https://www.nike.com/be/w?q=p6000&vst=p6000)[air force 1](https://www.nike.com/be/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[air max](https://www.nike.com/be/w?q=air%20max&vst=air%20max)[basketbal schoenen](https://www.nike.com/be/w?q=basketbal%20schoenen&vst=basketbal%20schoenen)[nike v5 rnr](https://www.nike.com/be/w?q=nike%20v5%20rnr&vst=nike%20v5%20rnr) [](https://www.nike.com/be/favorites "Favorieten")[](https://www.nike.com/be/cart "Artikelen in winkelmandje: 0") # Welke spieren train je met diamant push-ups en hoe voer je ze uit? ##### Sporten & activiteiten De diamant push-up is een variatie op de populaire oefening waarmee je je triceps traint. Zo doe je diamant push-ups met de juiste vorm zodat je de beoogde spieren traint. Laatste update: 21 december 2024 Leestijd: 5 min.  Diamant push-ups, een [oefening met je lichaamsgewicht](https://www.nike.com/be/a/oefeningen-lichaamsgewicht-voordelen), kun je bijna overal doen. Het is een geavanceerde variatie op de traditionele push-up, die andere spiergroepen aanspreekt vanwege het verschil in lichaamspositionering. "Het verschil zit hem in de positie van je hand", legt [Paul Longworth, A.T.C., C.S.C.S. uit](https://www.instagram.com/pr_paul_longworth/?hl=en). "Bij een diamant push-up breng je je duimen en wijsvingers samen om recht voor het midden van je borst een ruitvorm te maken." Het is misschien een subtiel verschil, maar het verandert de gewichtsverdeling van de push-up. Diamant push-ups activeren de kleinere spieren, waardoor de oefening vaak een stukje moeilijker wordt. "Als je de gewone push-up helemaal goed kunt uitvoeren, zijn diamant push-ups een uitstekende aanvulling op je routine", zegt Geoffrey Blake, een ATG-gecertificeerde coach in Kahului, Hawaï. "Als je diverse variaties van een oefening goed uit kunt voeren, zorgt dit voor diversiteit. En diversiteit zorgt ervoor dat je routine fris blijft." ## Shop Nike fitness- en trainingsshirts met korte mouwen [Bekijk alles](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-shirts-met-korte-mouwen-58jtoz6cb3p) - [ \ Nike Pro \ Dri-FIT strakke fitnesstop met korte mouwen voor heren \ __€ 37,99__](https://www.nike.com/be/t/pro-dri-fit-strakke-fitnesstop-met-korte-mouwen-voor-heren-0TBw1T/FB7932-100) - [ \ Nike N.A.C. \ Oversized T-shirt voor heren \ __€ 54,99__](https://www.nike.com/be/t/nac-oversized-t-shirt-voor-heren-jRLKkWew/IM6139-011) - [ \ Nike Pro Seamless \ Dri-FIT T-shirt voor dames \ __€ 49,99__](https://www.nike.com/be/t/pro-seamless-dri-fit-t-shirt-voor-dames-IxJ1hU4q/IM9972-372) - [ \ Nike Universa \ Dri-FIT top met korte mouwen voor dames \ __€ 64,99__](https://www.nike.com/be/t/universa-dri-fit-damestop-met-korte-mouwen-V7dXtd5G/IO9960-010) - [ \ Nike Pro Training \ Dri-FIT ADV herentop met korte mouwen \ __€ 52,49__ __€ 74,99__](https://www.nike.com/be/t/pro-training-dri-fit-adv-herentop-met-korte-mouwen-Fx5NnnvB/IF2214-010) - [ \ Nike 24.7 ImpossiblySoft Light \ Dri-FIT T-shirt met korte mouwen voor heren \ __€ 69,99__](https://www.nike.com/be/t/24-7-impossiblysoft-light-dri-fit-heren-t-shirt-met-korte-mouwen-NqHIbgNi/IQ8273-104) - [ \ Nike \ Dri-FIT oversized T-shirt voor dames \ __€ 39,99__](https://www.nike.com/be/t/women-dri-fit-oversized-t-shirt-PNPbxLhl/IX7336-010) - [ \ NikeSKIMS Airy \ Oversized T-shirt voor dames \ __€ 69,99__](https://www.nike.com/be/t/nikeskims-airy-oversized-t-shirt-voor-dames-KWBw04d2/IU8275-054) - [ \ Nike 24.7 ImpossiblySoft Light \ Dri-FIT herentop met lange mouwen \ __€ 74,99__](https://www.nike.com/be/t/24-7-impossiblysoft-light-dri-fit-herentop-met-lange-mouwen-oZU4zVyH/IQ8275-010) - [ \ Nike One Classic \ Dri-FIT damestop met korte mouwen \ __€ 34,99__](https://www.nike.com/be/t/one-classic-dri-fit-damestop-met-korte-mouwen-pjGyRN9k/FN2798-101) ## Welke spieren worden aangesproken door diamant push-ups? "Diamant push-ups vragen meer van de triceps dan een standaard push-up", zegt Blake. "De smalle plaatsing van de handen belast je armen meer en je borst minder." Longworth legt uit dat diamant push-ups "perfect zijn voor mensen die graag sterkere triceps willen via [calisthenics-oefeningen](https://www.nike.com/be/a/wat-is-een-calesthenics-training)". Maar niet alleen de triceps worden aangesproken. Net als bij de traditionele push-ups worden ook je borstspieren, de deltavormige spier en je core aangesproken. Om het meest uit je diamant push-ups te halen, moet je houding goed zijn. "Iedere spier die je tijdens een supersterke plank activeert, zal je in staat stellen om betere reps te doen", zegt Blake. Deze omvatten je quads, buikspieren, bovenrug en bilspieren. ## De voordelen van diamant push-ups De [voordelen van push-ups](https://www.nike.com/be/a/voordelen-van-dagelijks-push-ups) zijn legio, maar het beste aan diamant push-ups, en oefeningen met je lichaamsgewicht in het algemeen, is dat je ze bijna overal kunt doen, of je nu sportuitrusting bij de hand hebt of niet. En ze zijn veelzijdig. Gerelateerd: [3 eenvoudige tips voor een HIIT-work-out voor thuis](https://www.nike.com/be/a/hiit-work-outs-voor-thuis) "Atleten kunnen diamant push-ups gebruiken voor spiergroei, uithoudingsvermogen en kracht", legt Blake uit. Stel vast wat jouw fitnessdoelen zijn en kies dan de juiste variatie (meer daarover hieronder) en het aantal herhalingen. Meer herhalingen helpen je spieruithoudingsvermogen op te bouwen, terwijl een lagere hoeveelheid en meer uitdagende variaties je helpen kracht op te bouwen. ## Zo doe je een diamant push-up 1. Om een diamant push-up te doen neem je een plankhouding aan, waarbij je handen op één lijn zijn met je schouders. Zorg ervoor dat je je schouders, heupen en hakken op één lijn hebt geplaatst. "Wanneer ik de plankhouding aanneem, stel ik me de stevigheid van een plank voor", zegt Blake. Controleer of je je core, bilspieren en quads hebt geactiveerd om de houding goed vast te kunnen houden. 2. "Breng vanaf daar je handen samen totdat je duimen en wijsvingers een ruitvorm maken", legt Longworth uit. Dit is de beginpositie. "Vanaf de zijkant bekeken, staan je handen onder je borst en je schouders iets voor je handen", zegt Blake. 3. "Hou je armen dicht tegen je zij en buig je ellebogen om jezelf naar beneden te laten zakken, totdat je handen het midden van je borst raken, ter hoogte van je sternum", zegt Longworth. Dit is de eindpositie. 4. Dan "duw je jezelf omhoog en adem je stevig uit", zegt Blake. Terwijl je jezelf omhoogduwt van de grond naar de beginpositie, hou je je ellebogen dicht tegen je ribbenkast. ## Variaties op de diamant push-up "De meeste mensen kunnen deze beweging uitvoeren als ze in de juiste positie beginnen en eindigen", legt Blake uit. Dus als de standaard diamant push-up te moeilijk of te makkelijk voelt, kun je die aanpassen. Voor een iets minder uitdagende variatie probeer je een gehelde diamant push-up. Begin met je handen op een verhoging, bijvoorbeeld je bank of tafel thuis. "Of iets anders dat stevig is", zegt Blake. "Hoe hoger \[de hoek], hoe eenvoudiger \[het is]". Diamant push-ups op je knieën zijn ook een fantastische optie. Zorg er dan voor dat je je schouders, heupen en knieën allemaal op één lijn houdt en je core geactiveerd is. "Om diamant push-ups moeilijker te maken, kun je het tempo van de beweging vertragen", zegt Blake. Ga bijvoorbeeld in drie seconden naar beneden, wacht één seconde met je borst net boven je handen, en duw jezelf dan weer in drie seconden omhoog. Je kunt ook meer gewicht toevoegen met een gewichtsvest, [weerstandsband](https://www.nike.com/be/w/dames-home-workout-gear-5e1x6z5s11t) of een gewichtsplaat op je rug. "Dit zijn geschikte variaties wanneer je de oefening echt meester bent", legt Blake uit. Als je de oefening op deze manier niet goed uit kunt voeren, ga dan terug naar een eenvoudigere variatie. Tekst: Hannah Singleton ## Gear up voor je volgende work-out [Bekijk alles](https://www.nike.com/be/w/fitness-en-training-kleding-58jtoz6ymx6) - [ \ Nike Pro \ Dri-FIT strakke fitnesstop met korte mouwen voor heren \ __€ 37,99__](https://www.nike.com/be/t/pro-dri-fit-strakke-fitnesstop-met-korte-mouwen-voor-heren-0TBw1T/FB7932-100) - [ \ Nike Pro Training \ Dri-FIT herenshorts (15 cm) \ __€ 54,99__](https://www.nike.com/be/t/pro-training-dri-fit-herenshorts-15-cm-OFtRljE2/HV0411-010) - [ \ Nike Indy Strappy \ Sport-bh met lichte ondersteuning \ __€ 47,99__](https://www.nike.com/be/t/indy-sport-bh-met-bandjes-en-lichte-ondersteuning-zNqsVqwA/IV4912-644) - [ \ Nike Pro Sculpt \ Dri-FIT 2-in-1 shorts met hoge taille voor dames (8 cm) \ __€ 54,99__](https://www.nike.com/be/t/pro-sculpt-dri-fit-2-in-1-shorts-met-hoge-taille-voor-dames-8-cm-FWJ8Jmjy/IV4914-010) - [ \ Nike Pro \ Dri-FIT trainingstanktop voor heren \ __€ 42,99__](https://www.nike.com/be/t/pro-dri-fit-trainingstanktop-voor-heren-i8X637HR/IF2805-644) - [ \ Nike Pro \ Dri-FIT Lange fitnesshorts voor heren \ __€ 37,99__](https://www.nike.com/be/t/pro-dri-fit-lange-fitnesshorts-voor-heren-mwBNFS/FB7963-644) - [ \ Nike Universa Pulse \ Padded sport-bh met medium ondersteuning \ __€ 74,99__](https://www.nike.com/be/t/universa-pulse-sport-bh-met-vulling-en-medium-ondersteuning-voor-dames-tOp3HBzD/HM5229-010) - [ \ Nike Universa \ Bikershorts met hoge taille zonder naden aan de voorkant voor dames (13 cm) \ __€ 69,99__](https://www.nike.com/be/t/universa-bikershorts-met-hoge-taille-zonder-naden-aan-de-voorkant-voor-dames-13-cm-5XKMQf/HQ6832-010) - [ \ Nike Pro Sculpt \ Dri-FIT damestop met lange mouwen \ __€ 59,99__](https://www.nike.com/be/t/pro-sculpt-dri-fit-damestop-met-lange-mouwen-0CNyIPnK/IM9970-010) - [ \ Nike Universa \ 7/8-legging met hoge taille en zonder naad aan de voorkant voor dames \ __€ 109,99__](https://www.nike.com/be/t/universa-7-8-legging-met-hoge-taille-en-zonder-naad-aan-de-voorkant-voor-dames-DJR8Zt/HQ6813-010)  [](https://niketraining.app.link/srJCiQW7Dkb) ### Beweeg dagelijks met Nike Training Club Gratis begeleiding van trainers en experts om je lichaam en geest te versterken. [Ontdek NTC](https://niketraining.app.link/srJCiQW7Dkb) Voor het eerst gepubliceerd: 21 juni 2022 ## Gerelateerde verhalen -  [](https://www.nike.com/be/a/oefeningen-voor-schoudermobiliteit) # Sporten en activiteiten # Experts leggen uit waarom je bij je warming-ups ook oefeningen voor schoudermobiliteit moet doen -  [](https://www.nike.com/be/a/warming-up-voor-leg-day) # Sporten & activiteiten # 10 door trainers goedgekeurde warming-up oefeningen voor leg day -  [](https://www.nike.com/be/a/jumpsquats-voordelen) # Sporten & activiteiten # Alles wat je moet weten over jumpsquats -  [](https://www.nike.com/be/a/mobiliteit-van-heupen-oefeningen-stretches) # Sporten & activiteiten # De beste oefeningen en stretches voor de mobiliteit van de heupen, volgens fysiotherapeuten -  [](https://www.nike.com/be/a/voordelen-hardlopen-vs-roeien) # Sporten & activiteiten # Hardlopen vs. roeien: welke work-out is beter? Bronnen [Cadeaubonnen](https://www.nike.com/be/cadeaubonnen) [Zakelijke cadeaubonnen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Zoek een store](https://www.nike.com/be/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/be/verhalen) [Word member](https://www.nike.com/be/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Promotiecodes](https://www.nike.com/be/promo-code) [Productadvies](https://www.nike.com/be/productadvies) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/be/hardlopen/schoenenzoeker) Help [Help](https://www.nike.com/be/help) [Bestelstatus](https://www.nike.com/be/orders/details) [Verzending en levering](https://www.nike.com/be/help/a/verzending-levering-eu) [Retourzendingen](https://www.nike.com/be/help/a/retourbeleid-eu) [Betaalmethodes](https://www.nike.com/be/help/a/betaling-opties-eu) [Contact](https://www.nike.com/be/help/#contact) [Reviews](https://www.nike.com/be/help/a/beoordelingen) [Geharmoniseerde EU-garantieverklaring](https://assets-commerce-nikecloud-com.s3.us-east-1.amazonaws.com/gethelp/legal+guarantee/Legal+guarantee_notice+NLN.pdf) Bedrijf [Over Nike](https://about.nike.com/) [Nieuws](https://news.nike.com/) [Werken bij Nike](https://jobs.nike.com/) [Investeerders](https://investors.nike.com/) [Duurzaamheid](https://www.nike.com/be/duurzaamheid) [Toegankelijkheid](https://www.nike.com/accessibility) [Toegankelijkheidsverklaring](https://www.nike.com/be/accessibility/statement) [Missie](https://www.nike.com/be/missie) [Nike Coaching](https://www.nike.com/be/coaching) Communitykortingen [Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=nl) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=nl__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4XF44rsw%24) [Bronnen](https://www.nike.com/be/help) [Cadeaubonnen](https://www.nike.com/be/cadeaubonnen) [Zakelijke cadeaubonnen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Zoek een store](https://www.nike.com/be/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/be/verhalen) [Word member](https://www.nike.com/be/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Promotiecodes](https://www.nike.com/be/promo-code) [Productadvies](https://www.nike.com/be/productadvies) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/be/hardlopen/schoenenzoeker) [Help](https://www.nike.com/be/help) [Help](https://www.nike.com/be/help) [Bestelstatus](https://www.nike.com/be/orders/details) [Verzending en levering](https://www.nike.com/be/help/a/verzending-levering-eu) [Retourzendingen](https://www.nike.com/be/help/a/retourbeleid-eu) [Betaalmethodes](https://www.nike.com/be/help/a/betaling-opties-eu) [Contact](https://www.nike.com/be/help/#contact) [Reviews](https://www.nike.com/be/help/a/beoordelingen) [Geharmoniseerde EU-garantieverklaring](https://assets-commerce-nikecloud-com.s3.us-east-1.amazonaws.com/gethelp/legal+guarantee/Legal+guarantee_notice+NLN.pdf) [Bedrijf](https://about.nike.com/en) [Over Nike](https://about.nike.com/) [Nieuws](https://news.nike.com/) [Werken bij Nike](https://jobs.nike.com/) [Investeerders](https://investors.nike.com/) [Duurzaamheid](https://www.nike.com/be/duurzaamheid) [Toegankelijkheid](https://www.nike.com/accessibility) [Toegankelijkheidsverklaring](https://www.nike.com/be/accessibility/statement) [Missie](https://www.nike.com/be/missie) [Nike Coaching](https://www.nike.com/be/coaching) ## Communitykortingen [Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=nl) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=nl__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4XF44rsw%24) België - © 2026 Nike, Inc. Alle rechten voorbehouden. - Handleidingen - [Nike Air](https://www.nike.com/be/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/be/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/be/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/be/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/be/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/be/running/vaporfly) - [Gebruiksvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/be/nl_nl/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=BE&language=nl&requestType=redirect) - [Verkoopvoorwaarden](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Bedrijfsgegevens](https://www.nike.com/be/help/a/bedrijfsgegevens) - [Privacy- en cookiebeleid](https://agreementservice.svs.nike.com/be/nl_nl/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=BE&language=nl&requestType=redirect) - [Privacy en cookie-instellingen](https://www.nike.com/be/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)