Coaching

Athlete's Cookbook: Noah Ohlsen's MOD (Meal of the Day)

Wat moet je koken voor de op-een-na sterkste man ter wereld? Chef-kok Kia Damon gaat ervoor met dit stevige zalmgerecht vol macronutriënten.

Athlete's Cookbook is een videoserie waarin een professionele chef-kok en een professionele atleet samen de keuken in gaan.

Als de op-een-na sterkste man op aarde weet Noah Ohlsen dat een goede training altijd begint in de keuken. Maar na acht maanden thuiszitten wordt het voor ons CrossFit-fenomeen lastig om nog kookinspiratie te vinden. Daarom komt superchef Kia Damon uit Brooklyn de boel eens flink opschudden. Stap een: vraag stiekem aan Noahs moeder wat hij als kind het liefste at. Stap twee: stem het recept af op zijn atletische activiteiten. En stap drie? Die bestaat uit een camera, gevaarlijke acties met een blender, en een bijzondere dag voor een grote, pluizige hond die Max heet. En dat allemaal in de eerste aflevering van dit seizoen van de Athlete's Cookbook. Kijk naar de video en naar het recept hieronder en ga lekker koken.

Athlete's Cookbook: Noah Ohlsens zalmgerecht vol macro's

Ingrediënten voor vier porties

  • 4 zalmfilets (met vel) van 115 g
  • ½ kop olijfolie (wat meer mag ook)
  • zout naar smaak
  • versgemalen zwarte peper, naar smaak
  • paprikapoeder naar smaak
  • 4 koppen zoutarme kippenbouillon
  • 2 koppen farro
  • 2 koppen basilicumblaadjes
  • ½ kop pijnboompitten
  • 2 eetlepels (18 g) spirulinapoeder
  • 2 teentjes knoflook
  • 1 kop geraspte Parmezaanse kaas
  • ½ kop volle Griekse yoghurt
  • 1 geperste citroen
  • 1 theelepel fijngehakte verse dille

Benodigdheden

  • Snijplank
  • Groot keukenmes
  • Ovenschaal
  • Spatel
  • Grote kom
  • Middelgrote pan
  • Grote lepel
  • Blender
1/3
Athlete's Cookbook: Noah Ohlsens zalmgerecht vol macro's
2/3
Athlete's Cookbook: Noah Ohlsens zalmgerecht vol macro's
3/3
Athlete's Cookbook: Noah Ohlsens zalmgerecht vol macro's

Bereidingswijze

Verwarm de oven voor op 190 graden. Leg de zalmfilets op de snijplank en verwijder het vel met een lang scherp mes. Dep de filets droog. Besprenkel met een eetlepel olijfolie. Leg het vel van de vis in een ovenschaal bekleed met bakpapier en rooster 10 minuten, of tot het vel knapperig is. Dan uit de oven nemen en laten afkoelen. (Dit is het lekkers voor je huisdier.)

Zet de oven lager, op 150 graden. Doe 3 koppen water met 3 eetlepels zout in een grote kom, leg de zalm erin en laat 15 minuten intrekken. Haal de vis eruit, dep droog, en besprenkel met twee eetlepels olijfolie. Bestrooi de zalmfilets aan beide kanten met peper, zout en paprikapoeder. Bekleed de ovenschaal met nieuw bakpapier, leg de vis erin en rooster 20 minuten, of tot er stukjes loskomen als je er met een mes of vork in prikt.

Breng ondertussen de kippenbouillon met de farro aan de kook in een middelgrote pan. Daarna de farro 20 minuten op een laag vuur laten garen. Afgieten.

Doe de volgende ingrediënten in de blender: basilicum, pijnboompitten, spirulina, knoflook, Parmezaanse kaas, de helft van het citroensap en ¼ kopje olijfolie. Zet de blender aan en voeg langzaam extra olijfolie toe totdat een glad mengsel is verkregen. Voeg zout en peper naar smaak toe.

Doe de Griekse yoghurt en de andere helft van het citroensap in een kom. Roer er de dille doorheen.

Verdeel de farro over vier diepe borden of kommen, leg de in stukjes gesneden zalm eroverheen, en garneer met pesto en de zelfgemaakte citroenyoghurt. En voer je huisdier met het zalmvel.

Meer stof tot nadenken

Je vindt meer deskundige begeleiding over voeding, beweging, mindset, herstel en slaap in de Nike Training Club app.

Meer stof tot nadenken

Je vindt meer deskundige begeleiding over voeding, beweging, mindset, herstel en slaap in de Nike Training Club app.

Gerelateerde verhalen

Athlete’s Cookbook: Colleen Quigleys auberginepizza

Coaching

Athlete's Cookbook: Colleen Quigley deegt met iedereen de vloer aan

Athlete's Cookbook: Darrell Hill maakt zijn eigen bloemkoolrijstepap

Coaching

Athlete's Cookbook: Darrell Hill maakt zijn eigen bloemkoolrijstepap

Athlete’s Cookbook: 'Lambchester City' met Engelse voetbalaanvoerder Steph Houghton

Coaching

Athlete’s Cookbook: Steph Houghton bezoekt 'Lambchester City'

Athlete’s Cookbook: Tatyana McFaddens Russische wrapsaus

Coaching

Athlete's Cookbook: Tatyana McFadden ontdekt Russische wraps

Athlete’s Cookbook: Henry Slade's pasta carbonara

Coaching

Athlete’s Cookbook: Henry Slade bereidt een overheerlijke carbonara