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Ob als Teil deines Trainingsplans oder einfach nur, weil es Spaß macht: Tempotraining ist eine großartige Methode, um Abwechslung in deine Laufroutine zu bringen. Wir erklären dir, wie du mit der NRC App einen Speed Run tracken kannst: ## iOS- und Android-Mobilgeräte Setze ein Geschwindigkeitsziel Tippe unter „Start“ auf „Setze ein Ziel“ und wähle „Speed Run“. Du musst deine Speed-Runden manuell markieren, indem du auf dem Laufbildschirm auf „Runde“ tippst. Wenn dein letzter Lauf ein „Strecken“- oder „Zeit“-Ziel hatte, wird dies unter der Schaltfläche „Start“ angezeigt. Tippe auf dein vorheriges Ziel und dann auf „Löschen“, bevor du „Geschwindigkeit“ auswählst. Tracke die Zeit oder Distanz Da du bei Speed Runs keine Audioansage erhältst, wenn du deine Zieldistanz erreichst, gibt es zwei Möglichkeiten, deine Runden zu verfolgen: - Laufe die Strecke ab, um herauszufinden, wann du die vorgesehene Distanz erreichst. - Behalte den Laufbildschirm auf deinem Mobilgerät im Auge, um zu sehen, wann du auf die Schaltfläche „Runde“ tippen musst. Um die Anzeige auf deinem Startbildschirm zu ändern, tippe einfach auf das Display, bis der gewünschte Wert angezeigt wird. Erholung Der wichtigste Teil Bei Intervall-Speed-Runs ist die Erholung zwischen den einzelnen Runden. So kann sich deine Herzfrequenz ein wenig erholen und dein Körper kann sich regenerieren. Tippe auf „Runde“, wenn eine Runde abgeschlossen ist, und tippe dann erneut darauf, wenn du bereit bist, wieder zu starten. Auch wenn das Erholungstempo zwischen den Runden nicht so wichtig ist, möchten manche ihre Erholung vielleicht nicht verfolgen. Um die Erholungszeit auszuschließen, tippe auf „Runde“ und dann auf „Pause“. Wenn du dich erholt hast, kannst du deinen Lauf fortsetzen. ## Apple Watch und Apple Watch Ultra Setze ein Geschwindigkeitsziel Öffne die NRC App auf deiner Uhr, wische auf dem Bildschirm nach oben und tippe auf „Speed Run“. Markiere deine Intervalle Du bekommst keine Audioansage, wenn du deine gewünschte Distanz oder dein Zeitziel erreicht hast. Du kannst die Strecke ablaufen, um herauszufinden, wann du deine Rundendistanz erreichst. Alternativ kannst du auch deine Uhr stoppen und die Runden manuell markieren. Je nach Uhrenmodell kannst du deine Runden auf zwei Arten manuell markieren. Auf einer Apple Watch oder Apple Watch Ultra kannst du entweder doppelt auf den Bildschirm tippen oder auf dem Bildschirm nach rechts wischen und auf „Runde“ tippen. Auf der Apple Watch Ultra markierst du Runden manuell mit der Aktionstaste an der Seite. Erholung Auch wenn das Tempo bei der Erholung von einer Intervallrunde nicht wichtig ist, kannst du die Erholungszeit bei Bedarf ausschließen. Wische dazu auf dem Bildschirm nach rechts und tippe auf „Pause“. Achte darauf, dass du die Pause vor deiner nächsten Runde aufhebst. Du möchtest mehr über Speed Runs erfahren und wissen, wie du insgesamt ein besserer Läufer wirst? Bei geführten Läufen kannst du von Weltklasse-Coaches und Eliteathleten lernen. In unserer Bibliothek findest du eine große Auswahl geführter Läufe, darunter auch Speed Runs mit Angaben zu Wiederholungen und Erholungsintervallen. Tippe einfach auf deinem Mobilgerät auf dem Laufbildschirm der NRC App auf "Geführte Läufe". Du kannst sie auch direkt auf deine Apple Watch und Apple Watch Ultra herunterladen.  ## Kontakt Chat Icon ### Chatte mit uns 7:00 Uhr bis 0:00 Uhr 7 Tage die Woche Ressourcen [Geschenkgutscheine](https://www.nike.com/at/geschenkgutscheine) [Geschenkgutscheine für Firmen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Store suchen](https://www.nike.com/at/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/at/storys) [Member werden](https://www.nike.com/at/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Aktionscodes](https://www.nike.com/at/aktions-code) [Produktberatung](https://www.nike.com/at/produkt-beratung) [Shoe Finder für Laufschuhe](https://www.nike.com/at/laufen/schuhfinder) Hilfe [Hilfe](https://www.nike.com/at/help) [Bestellstatus](https://www.nike.com/at/orders/details) [Versand und Lieferung](https://www.nike.com/at/help/a/versand-lieferung-eu) [Rückgaben](https://www.nike.com/at/help/a/ruckgaberichtlinie-eu) [Zahlungsoptionen](https://www.nike.com/at/help/a/zahlungsoptionen-eu) [Kontakt](https://www.nike.com/at/help/#contact) [Bewertungen](https://www.nike.com/at/help/a/bewertungen) Unternehmen [Über Nike](https://about.nike.com/) [Neuigkeiten](https://news.nike.com/) [Karriere](https://jobs.nike.com/) [Investoren](https://investors.nike.com/) [Nachhaltigkeit](https://www.nike.com/at/nachhaltigkeit) [Barrierefreiheit](https://www.nike.com/accessibility) [Erklärung zur Barrierefreiheit](https://www.nike.com/at/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/at/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/at/coaching) Community-Rabatte [Studierende](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=de) [Lehrer:innen](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7RyCXRqg%24) [Einsatzkräfte](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7o8Lf9SA%24) [Medizinisches Fachpersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx46UqSvBw%24) [Ressourcen](https://www.nike.com/at/help) [Geschenkgutscheine](https://www.nike.com/at/geschenkgutscheine) [Geschenkgutscheine für Firmen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Store suchen](https://www.nike.com/at/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/at/storys) [Member werden](https://www.nike.com/at/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Aktionscodes](https://www.nike.com/at/aktions-code) [Produktberatung](https://www.nike.com/at/produkt-beratung) [Shoe Finder für Laufschuhe](https://www.nike.com/at/laufen/schuhfinder) [Hilfe](https://www.nike.com/at/help) [Hilfe](https://www.nike.com/at/help) [Bestellstatus](https://www.nike.com/at/orders/details) [Versand und Lieferung](https://www.nike.com/at/help/a/versand-lieferung-eu) [Rückgaben](https://www.nike.com/at/help/a/ruckgaberichtlinie-eu) [Zahlungsoptionen](https://www.nike.com/at/help/a/zahlungsoptionen-eu) [Kontakt](https://www.nike.com/at/help/#contact) [Bewertungen](https://www.nike.com/at/help/a/bewertungen) [Unternehmen](https://about.nike.com/en) [Über Nike](https://about.nike.com/) [Neuigkeiten](https://news.nike.com/) [Karriere](https://jobs.nike.com/) [Investoren](https://investors.nike.com/) [Nachhaltigkeit](https://www.nike.com/at/nachhaltigkeit) [Barrierefreiheit](https://www.nike.com/accessibility) [Erklärung zur Barrierefreiheit](https://www.nike.com/at/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/at/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/at/coaching) ## Community-Rabatte [Studierende](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=de) [Lehrer:innen](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7RyCXRqg%24) [Einsatzkräfte](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7o8Lf9SA%24) [Medizinisches Fachpersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx46UqSvBw%24) Österreich - © 2026 Nike, Inc. 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