IM WARENKORB
ZUR WUNSCHLISTE HINZUGEFÜGT
Nike Geschenkgutschein
Größe: Menge: @  
In deinem Warenkorb sind keine Artikel.
1003_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
PickARace_D01.jpg

SO WÄHLST DU
EINEN LAUF AUS

PickARace_D02.png

Entscheide, welche Distanz die richtige für dich ist, und wie du vom Training für alles vom 5-Kilometer-Lauf bis zum Marathon profitieren kannst.

Linevolt_.jpg

5 km
Wenn du gerade mit dem Laufen anfängst, meldest du dich am besten für einen 5-Kilometer-Lauf an. Die Vorbereitung auf ein konkretes Ziel
ist eine der besten Methoden, ein besserer Läufer zu werden. Das Training für einen 5-Kilometer-Lauf bietet zudem eine perfekte Kombination
aus Geschwindigkeits- und Krafteinheiten und eignet sich dadurch für erfahrene Läufer, die ihr Tempo erhöhen möchten.


Der Weg zum Erfolg:
Wie viel Zeit du für das Training für einen 5-Kilometer-Lauf benötigst, hängt davon ab, was du erreichen möchtest.
Wenn es nur darum geht, über die Ziellinie zu kommen, musst du nur sicherstellen, dass du die ganze Strecke durchhältst.
Wenn du allerdings eine neue persönliche Bestzeit laufen möchtest, solltest du dir genug Zeit nehmen, um deinen Geist
und deinen Körper entsprechend vorzubereiten. Generell gilt: Du solltest dich so weit verbessern, dass du jede Woche
zwei Tempoläufe und einen langen Lauf (mit einigen Regenerationsläufen zwischendurch) absolvieren kannst.

Linevolt_.jpg

10 km
Der 10-Kilometer-Lauf ist wie eine Brücke, die dich von 5 Kilometern auf der einen Seite zum Halbmarathon
auf der anderen bringt. Du wirst einige längere Läufe, aber auch Geschwindigkeits-Workouts auf der
Laufbahn absolvieren. Wenn du längere Distanzen gewöhnt bist, schaffst du die 10-Kilometer-Läufe,
ohne anschließend eine lange Regenerationsphase zu benötigen. Du hast also die Möglichkeit, öfter zu laufen.


Der Weg zum Erfolg:
Wenn du für einen 10-Kilometer-Lauf trainierst, absolvierst du ähnliche Workouts (Geschwindigkeitsläufe, lange Läufe, Regenerationsläufe)
wie beim Training für einen 5-Kilometer-Lauf, mit dem Unterschied, dass deine langen Läufe länger und deine Regenerationsläufe etwas
umfangreicher sein werden. Läufe mit geringer Belastung sind wirklich wichtig, um sowohl deine mentale als auch deine physische Ausdauer zu verbessern.

Linevolt_.jpg

HALBMARATHON
Für Anfänger ist der Halbmarathon eine gute Gelegenheit, die Laufleistung mehr als je zuvor zu erhöhen, dabei die
Ausdauer zu verbessern und die Motivation zu steigern. Wenn du bereits viel läufst, macht ein 21,1-Kilometer-Lauf richtig Spaß:
Du hältst ein kontrolliertes, anspruchsvolles Tempo, musst dich aber im Gegensatz zum Marathon nicht übermäßig darauf
konzentrieren, Energie zu sparen, um das Ziel zu erreichen.


Der Weg zum Erfolg:
Die meisten Halbmarathon-Trainingspläne dauern 12 Wochen. Es kommt aber auch darauf an, wie fit du zu Beginn bist. Dein
Hauptziel sollte es sein, stärker, schneller und besser zu werden. Das erreichst du durch eine Reihe von Kraft-, Geschwindigkeits-,
Ausdauer- und Regenerationseinheiten. Deine wöchentliche Kilometerzahl variiert je nach Trainingsplan.

PickARace_D06.png

MARATHON
Durch die Vorbereitung auf einen 42-Kilometer-Lauf trainierst du deine mentale Stärke viel intensiver als beim
Training für kürzere Distanzen. Du läufst verstärkt im aeroben Bereich (langsam bis mittelschnell), verbesserst deinen
Fettstoffwechsel und erfährst, wie du während des Laufs richtig Energie aufnimmst. Vor allem wirst du stärker und besser
vorbereitet als je zuvor an die Startlinie gehen und ein unglaubliches Erfolgsgefühl verspüren, wenn du das Ziel erreicht hast.


Der Weg zum Erfolg:
Die meisten Läufer (egal, ob Anfänger oder Fortgeschrittene) sollten sich mit einem 16-wöchigen, intensiven Trainingsplan auf
das Rennen vorbereiten. In dieser Zeit steigerst du durch Krafteinheiten, Tempoläufe und lange Läufe schrittweise deine Kraft, deine
Geschwindigkeit und dein Laufpensum. Diese drei Bestandteile in Kombination mit entsprechenden Regenerationsphasen werden
dafür sorgen, dass du am Wettkampftag gut vorbereitet und selbstbewusst an den Start gehst.

nrc-winter-motivation-1600x700.jpg

NRC LONDON COACH BECS GENTRY

NRC BERLIN COACH JAN FITSCHEN

NRC BARCELONA NACHO CÁCERES

NRC AMSTERDAM COACH JAY BREIDEL

LERN UNSERE COACHES KENNEN Für mehr Inspiration, Motivation und Tipps folge diesen NRC-Coaches auf Instagram.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

SMARTER LAUFEN

Erfahre, wie du ein fitterer, schnellerer
und gesünderer Läufer wirst.

Erfahre Wissenswertes und lauf
länger mit dem Nike+ Run Club.

Hol dir die neuesten Infos zu
beliebten (und oft missverstandenen)
Themen rund ums Laufen.

Lass dich inspirieren von
Ernährungstipps
und Rezepten für Läufer.

Erfahre, wie du ganz leicht
ein besserer Läufer wirst.

Entdecke umfangreiche Workouts,
erstellt von Athleten und Spitzen-
Coaches des Nike+ Run Club.

Loading