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SEI BEREIT FÜR DEIN NÄCHSTES RENNEN Egal, ob du deinen ersten 5-km-Lauf oder deinen 15. Marathon absolvierst,
diese Tipps von vier unserer NRC-Coaches helfen dir bei der
Vorbereitung auf den Wettkampf.

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ENTWICKLE EINE ROUTINE ... UND BEHALTE SIE BEI. . "Mein erster Tipp: Entwickle eine Routine. Leg fest, was du vor, beim und nach dem
Laufen isst, was du anziehst, welche Aufwärmübungen du machst, etc. So bereitest
du dich mental und physisch auf den Wettkampftag vor. Wiederhole diese
Trainingsroutine immer und immer wieder."
– Ally Brillaud, NRC-Coach in Boston

TRAINIERE BERGLÄUFE, UM STÄRKER ZU WERDEN. . "Mach kurze Schritte, aber achte dabei auf eine schnelle Schrittfolge, um deine
Oberschenkelmuskeln nicht zu sehr zu belasten. Nutz deine Arme, um mehr Kraft
zu erzeugen."
– Andrew Thuss, NRC-Coach in Toronto

HAB KEINE ANGST VOR LANGEN STRECKEN, GENIESSE SIE! . "Dein erstes Langstreckenrennen kann einschüchternd wirken, wenn du vorher noch
nie so viele Kilometer zurückgelegt hast. Vergiss nicht, dass du dich mit jedem
Trainingslauf darauf vorbereitest, die Ziellinie zu erreichen – und zwar in einer
guten Zeit."
– Blue Benadum, NRC-Coach in LA

ARBEITE AN DEINER GESCHWINDIGKEIT. . "Kein Läufer hat je gesagt 'Wenn ich nur etwas langsamer gelaufen wäre, hätte ich
besser abgeschnitten'. Gib Gas. Arbeite an deiner Geschwindigkeit. Dadurch
werden sich auch Langstreckenläufe angenehmer anfühlen."
– Dan Fitzgerald, NRC-Coach in Boston

FÜGE EINIGE STEIGERUNGSLÄUFE HINZU. . "Steigerungsläufe (du erhöhst langsam dein Tempo über 50 bis 150 Meter, fast bis
zum Maximalsprint, und läufst anschließend locker weiter, um dich zu erholen)
sind eine tolle Möglichkeit, um deine Schrittfrequenz zu verbessern, sodass es dir
im Rennen leichter fällt, mehr Schritte pro Minute zu machen."
– Ally Brillaud, NRC-Coach in Boston

ENTWICKLE KONTINUITÄT. . "Im Wettkampf zeigt sich, wie du trainiert hast. Achte also von Beginn an auf gute
Gewohnheiten: Ernähre dich gesund, erhole dich ausreichend, absolviere deine
Workouts so gut du kannst und sei dir darüber im Klaren, dass jede Woche auf der
vorherigen aufbaut.Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg." Mit der Nike+ Running
App kannst du deinen Fortschritt verfolgen und dich so zusätzlich motivieren.
– Dan Fitzgerald, NRC-Coach in Boston

ACHTE AUF DEIN TEMPO. . "Geh es ruhig an und steigere dein Tempo erst, wenn du eingelaufen bist und dich
gut fühlst. Wenn du unkonzentriert bist, kann es leicht passieren, dass du zu Beginn
des Rennens ein zu hohes Tempo läufst."
– Andrew Thuss, NRC-Coach in Toronto

HOL DIR DIE RICHTIGE AUSRÜSTUNG. . "Überleg dir gut, welches Outfit du bei welchem Wetter tragen willst. Prüfe am Tag vor
dem Wettkampf den Wetterbericht und wähle die richtige Bekleidung und Ausrüstung.
Am Abend vor dem Rennen solltest du deine Startnummer an deinem Shirt
befestigen und dein Outfit vorbereiten."
– Blue Benadum, NRC-Coach in LA

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GIB DEIN BESTES. "SOLLTEST DU AN DER STARTLINIE AUFGEREGT SEIN, IST DAS EIN GUTES ZEICHEN. DEIN KÖRPER
SCHÜTTET ADRENALIN AUS, WAS BEDEUTET, DASS DU BEREIT BIST, DEIN BESTES ZU GEBEN!"
– BLUE BENADUM, NRC-COACH IN LA

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