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DEINE PERFORMANCE HÄNGT
VON DEINER ATMUNG AB

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Einatmen, ausatmen und wiederholen. Wir alle machen das jeden Tag. Einfach, oder? Aber wenn du lernst,
deine Atmung während des Trainings bewusst zu kontrollieren, kannst du auch deine Leistung beeinflussen.
Egal, ob du Fett verlieren, Muskelmasse oder Kraft aufbauen oder deine Schnelligkeit verbessern möchtest,
du solltest nicht die Auswirkungen unterschätzen, die die richtige Atmung auf dein tägliches Training hat.

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"Beim Atmen versorgen wir unsere Muskeln mit dem Sauerstoff, den sie
benötigen, um effizient zu funktionieren. Aber je besser deine Atmung,
desto niedriger dein Puls, was ein gewaltiger Leistungsvorteil ist",
erläutert Dan Stepney, British Athletics und NRC Coach.
"Für Läufer gibt es kein empfohlenes Atemmuster. Jeder hat seinen eigenen
Atemrhythmus und was bei dem einen funktioniert, funktioniert nicht zwangsläufig
auch bei dem anderen. Allerdings kann eine unzureichende Atmung die motorische
Leistung schmälern, was wiederum zu einer Überkompensation der Muskeln und
zu möglichen Verletzungen durch Überbeanspruchung führen kann. Das zeigt
deutlich, wie wichtig die Atmung für die Leistungsfähigkeit ist und dass
jeder seinen eigenen Atemrhythmus finden muss."
"Sporadisches Atmen erschwert das Laufen. Konzentriere dich stattdessen auf
einen entspannten, gleichmäßigen Atemrhythmus, der ein entspanntes, gleichmäßiges
Laufen unterstützt und die Leistungsfähigkeit des Körpers verbessert", empfiehlt Dan.
Atme vor (und/oder nach) deinem nächsten Lauf fünfmal vollständig aus
(6 bis 8 Sekunden lang) und mach die Atmung zu einem Teil deines Warm-ups
und/oder Cool-Downs. Wenn du beim Laufen an Schnelligkeit gewinnst, bleib ruhig
und verlangsame deine Atmung. "Mehr einzuatmen ist nicht besser. Schnellere Atemzüge
sind oft auch kürzer", sagt NRC Global Head Coach Chris Bennett. "Die gute Nachricht
ist, dass dir das Atmen zunehmend leichter fällt, je mehr du läufst und je fitter du wirst."

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