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AUF DIE PLÄTZE, FERTIG, LOS: LAUF 5 VON 10.

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LAUF 5:
GIPFELSTÜRMER
DIE HÄLFTE DER 10 LÄUFE IST GESCHAFFT.
SUPER GEMACHT!

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Die gute Nachricht: Ab hier ist es fast wie Bergablaufen. Und wo wir gerade von Bergen sprechen:
Jetzt kommt der erste Steigungslauf. Warum? Wir würden nie behaupten, dass Steigungsläufe Spaß machen.
Steigungsläufe sind schlicht wichtig. Zwing dich einfach, so weit zu kommen, wie es geht,
und dann feiere deinen Erfolg.

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DAS ERWARTET DICH Hügel oder jede andere Art von Steigung sind ein wichtiger Teil deines Trainings. Sie machen dich zu einem stärkeren
Läufer. So einfach ist das. Dabei geht es nicht nur umb Atmung und Kreislauf. Beim Steigungslauf wird vor
allem die hintere Beinmuskulatur gestärkt, die für einen effizienten Laufstil wichtig ist.

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WORKOUT Such dir einen nicht zu steilen Hügel oder Treppen und laufe so schnell hoch, wie du kannst. Versuche dich dann beim
Runterlaufen zu erholen. Wiederhol dies vier Mal. Dehne dich anschließend für mindestens 30 Minuten. Ein
Siegesschrei nach jeder Steigung (oder ein High-Five von deinem Laufpartner) ist kein Muss, wird aber empfohlen.

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TIPP Lehn dich beim Bergauflaufen nicht zu weit nach vorne. Es reicht, wenn sich dein Kinn etwas vor deiner Brust
befindet. Mach kurze Schritte, um deine Oberschenkelmuskeln nicht zu sehr zu belasten.
Konzentriere dich dabei lieber auf eine schnelle Schrittfolge und nutze deine Arme, um mehr Kraft zu
erzeugen. Versuch beim Bergablaufen, deine Atmung wieder zu beruhigen und den Puls zu senken.

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NÄCHSTER LAUF: ERHOLUNGSMISSION Spiel ein bisschen mit deinem Tempo, aber denk daran:
Dein Körper soll sich einfach erholen.

VERWANDTER ARTIKEL: FINDE DIE RICHTIGE HALTUNG FÜR DICH. Du hast jetzt einige verschiedene Arten von Läufen kennengelernt.
Jetzt ist es Zeit,sich Gedanken darüber zu machen,
wie sich deine Haltung auf das Laufen auswirkt.

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