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AUF DIE PLÄTZE, FERTIG, LOS: LAUF 2 VON 10

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LAUF 2:
BEAT BUSTER
MACH DIE STRASSE ZU DEINEM GANZ EIGENEN DANCE FLOOR.

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Finde deinen Groove. Wechsel das Tempo so, wie es
deine ganz eigene Playlist vorgibt. Hab Spaß!

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DAS ERWARTET DICH Durch Fahrtspiele, bei denen das Lauftempo häufig gewechselt wird, lernt dein Körper,
wie er zwischen schnell und langsam, zwischen locker und intensiv hin und her wechselt.
All diese Tempowechsel und Anstrengungen werden sich bei deiner Laufentwicklung als
nützlich erweisen. Die Musik spielt dabei eine entscheidende Rolle.

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VORBEREITUNG Erstelle dir eine Playlist mit 4 Songs. Erster Song: langsam, zweiter Song:
schnell, dritter Song: langsam, vierter Song: schnell und motivierend

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WORKOUT Starte deine Playlist und lauf los. Lass es bei dem langsamen Song ruhig angehen und steigere
bei dem schnellen Song dein Tempo. Lass dich einfach vom Rhythmus leiten. Du darfst auch mitsingen.

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TIPP Nutze die Nike+ Running App, um zu sehen, ob du deine Bestzeit während der Songs mit den
schnellsten Beats erreicht hast. Gehe zum Bildschirm mit den Laufdetails und halte
dein Handy im Querformat, um zu sehen, wie sich dein Tempo auf längeren Strecken geändert hat.

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NÄCHSTER LAUF: DEIN TEMPO Jetzt geht es darum, das eigene Tempo zu finden, mit dem du dich
auch auf längeren Strecken wohlfühlst. Es geht nicht
darum, schneller zu laufen. Es geht darum, effektiver zu laufen.

VERWANDTER ARTIKEL: ENTLARVTE LAUFMYTHEN Du hast wahrscheinlich schon die seltsamsten
Dinge über das Laufen gehört. Wir sagen dir,
was die Mythen und was die Fakten sind.

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