Zählt Yoga als Kardio oder als Krafttraining?

Es ist einfach, Training entweder in die Kategorie Krafttraining oder Kardio zu stecken. Aber so wie alles andere im Leben auch ist nicht immer alles Schwarz und Weiß. Bestimmte Übungen vereinen Krafttraining und Kardio oder können unterschiedlich ausgeführt werden und dann entweder in die eine oder die andere Kategorie fallen. Yoga ist dafür ein perfektes Beispiel.

Yoga ist ein übergeordneter Begriff, der viele verschiedene Arten und Praktiken umfasst. In Yoga-Kursen wirst du von deiner Lehrerin oder deinem Lehrer durch eine Reihe von Posen und Atemtechniken geführt. Du trägst Yoga-Workoutbekleidung und brauchst eventuell auch eine Yoga-Grundausstattung, wie beispielsweise eine Yogamatte. Je nachdem, wie diese Posen ausgeführt werden, wird Yoga als Kardio oder als Krafttraining angesehen.

Anbei eine Zusammenfassung von Yoga-Stilen und ihre Bezeichnungen. Es kommt auch darauf an, wie du es praktizierst und mit welcher Intensität. Im Folgenden findest du allgemeine Beschreibungen, was mit welcher Yoga-Praxis trainiert wird.

Hatha Yoga = Krafttraining

Ashtanga Yoga = Krafttraining und Kardio

Bikram Yoga = Krafttraining

Vinyasa Yoga = Krafttraining und Kardio

Kundalini Yoga = Krafttraining und Entspannung

Restorative Yoga = Entspannung

Yin Yoga = Entspannung und Beweglichkeit

Hot Yoga = Krafttraining und Kardio

Ganz einfach ausgedrückt: Kardio verbessert die kardiovaskuläre Fitness Kardiovaskuläre Fitness ist ein Indikator für die Effizienz, mit der dein Herz während physischer Aktivität Sauerstoff und Nährstoffe bereitstellt.

Kardio ist für gewöhnlich aerob. Das heißt, dass deine Herzfrequenz steigt und dein Körper mehr Sauerstoff verbraucht, um Glukose in Zellenergie umzuwandeln. Es kann aber auch anaerob sein. Dabei führst du die Übungen mit hoher Intensität aus, und wandelst Energie ohne Sauerstoff um.

Die Hauptvorteile von Kardio sind folgende:

• Bessere Herzgesundheit
• Größere Lungenkapazität
• Reduziertes Krankheitsrisiko
• Aufbau von Ausdauer

Beim Krafttraining trainierst du mit einem Widerstand, um Kraft und Muskeln aufzubauen. Beim Yoga ist für gewöhnlich dein eigenes Körpergewicht dieser Widerstand. Deine Muskeln müssen gegen den Widerstand ankämpfen, was sie wiederum dazu zwingt, sich anzupassen und größer und stärker zu werden.

Die Hauptvorteile von Krafttraining sind folgende:

• Kraftaufbau im Körper
• Ein angeregter Stoffwechsel
• Besserer Körperbau
• Bessere sportliche Performance

Training wird als Kardio angesehen, wenn sich dabei deine Herzfrequenz erhöht. Bei bestimmten Arten von Yoga-Praktiken wie Vinyasa geht es darum, Posen und Haltungen flüssig durchzuführen. Die Posen werden nicht lange gehalten, wodurch deine Herzfrequenz erhöht bleibt, da du dich ständig bewegst und die Positionen wechselst.

Andere Arten von Yoga wie beispielsweise Hatha aktivieren deine Muskeln, indem du schwierige Posen ausführen musst, die einen kräftigen Core, Gleichgewicht und Flexibilität erfordern. Beim Halten der Posen ist deine Herzfrequenz nicht mehr erhöht, weswegen man nicht mehr von Kardio sprechen würde.

Yoga kann eine Kombination aus Kardio und Krafttraining sein, insbesondere wenn es schneller ausgeführt wird.

Die Vorteile von Yoga können weitreichend sein und Yoga kann eine effektive Methode sein, um deine sportliche Performance zu verbessern. Eine im Jahr 2016 im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie stellte bei den Teilnehmer:innen nach 10 Wochen regelmäßigem Yoga Verbesserungen in Flexibilität und Gleichgewicht sowie eine größere Gelenkmobilität und einen höheren Bewegungsradius (range of motion, ROM) fest.

Yoga kann auch vorteilhaft für die geistige Gesundheit und das Stressmanagement sein. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 kann Yoga bei der Reduzierung von Stress, Angstzuständen, Depressionen und chronischen Schmerzen hilfreich sein, für einen besseren Schlaf sorgen und das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität verbessern. Neben den Vorteilen in Sachen Kardio und Kraft gehören zum Yoga oftmals auch tiefes Atmen und Meditation.

Die Forschung zu Yoga als physische Aktivität ist uneindeutig. Das heißt, es gibt noch keinen abschließenden Beleg, ob sich durch Yoga auch wirklich deine Fitness verbessern lässt.

Eine im Jahr 2007 in BMC Complementary and Alternative Medicineveröffentlichte klinische Studie kam zu dem Ergebnis, dass Yoga wenig anstrengender physischer Aktivität entspricht und nicht ausreichend ist, um die kardiovaskuläre Fitness zu steigern.

Jedoch haben Studien gezeigt, dass Yoga Indikatoren für die kardiorespiratorische Fitness verbessert. Eine im Jahr 2013 veröffentlichte systematische Auswertung in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine kam zu dem Schluss, dass Yoga dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken. Dieser ist ein wichtiger Indikator für die kardiovaskuläre Fitness.

Da Yoga ein übergeordneter Begriff ist, bleibt die Forschung uneindeutig. Wie du Yoga praktizierst, also Intensität, Art und Häufigkeit, bestimmen, welche Vorteile du daraus ziehen kannst. Idealerweise solltest du unterschiedliche Yoga-Praktiken mit anderen physischen Aktivitäten kombinieren, damit du die besten Ergebnisse für deine Herzgesundheit und einen kräftigen Körper erzielen kannst.

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