Was ist ein gewichteter Basketball – und was sind die Vorteile?

Einer der Hauptvorteile von gewichteten Basketbällen ist, dass sie Widerstand erzeugen und dadurch den Schwierigkeitsgrad beim Training erhöhen. So kann durch Progressive Overload – also progressive Überlastung – Kraft aufgebaut werden.

"Ziel ist es, das Training schwieriger zu gestalten als das Spiel", so Close. "Schließlich will man Kraft aufbauen und sich einen Vorteil bzw. eine Chance verschaffen."

Wenn sie konsequent mit gewichteten Basketbällen trainieren, können Spieler:innen laut Close große Fortschritte machen und ihre Skills verbessern – besonders wenn es darum geht, Mitspieler:innen den Ball zuzuspielen.

Gewichtete Basketbälle können auf verschiedene Arten ins Training integriert werden, was sie zu einer guten Wahl bei bestimmten Übungen macht. Sie sind laut Close besonders für Passübungen gut geeignet.

Präzise Pässe sind beim Basketball von entscheidender Bedeutung. Durch gewichtete Basketbälle lässt sich das Passspiel verbessern, weil damit der Schwierigkeitsgrad beim Training (wegen des zusätzlichen Gewichts) erhöht wird. Und das wiederum erleichtert das Passen während eines Spiels.

Burns fügt hinzu, dass mit gewichteten Basketbällen besonders schnelle, kraftvolle und präzise Pässe trainiert werden können.

"Es ist schwieriger, schnell zu laufen und einen Brustpass zu werfen – etwa beim Three-Man-Weave –, wenn der Ball ein wenig schwerer ist", sagt sie. Der Grund dafür sei der progressive Widerstand. "Wenn man dann wieder mit einem normalen Ball spielt, ist es gleich ein ganz anderes Gefühl. Er lässt sich dann besser abspielen."

Durch das Training mit einem gewichteten Basketball lässt sich auch die Ballkontrolle verbessern, z. B. beim Dribbeln oder bei Richtungswechseln.

"Vor langer Zeit habe ich herausgefunden, dass Spieler:innen, die mit zwei verschiedenen Bällen trainieren, den Ball besser kontrollieren können. Damit meine ich unterschiedliche Oberflächen – also beispielsweise Gummi und Leder – sowie unterschiedlichen Bounce – also einen Ball, der gut mit Luft gefüllt ist, und einen, der es nicht ist", so Burns. "Ich bin der Meinung, dass sich ein solches Training später im Spiel auszahlt."

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Ein weiterer Vorteil von gewichteten Basketbällen ist, dass sie für Spieler:innen aller Levels geeignet sind.

"Dabei spielt es keine Rolle, ob man ein NBA-Star ist oder gerade erst mit Basketball anfängt – gewichtete Basketbälle können allen Spieler:innen helfen, ihre Skills zu verbessern", so Close. "Natürlich sind sie nicht das Nonplusultra, wenn es darum geht, besser zu werden. Aber zumindest können Spieler:innen aller Altersgruppen und Skilllevels damit trainieren."

Burns stimmt dem zu. "Ich denke, das jeder davon profitieren kann", sagt sie. Sie warnt jedoch, dass es für Anfänger:innen am besten ist, zunächst die Grundlagen des Spiels zu erlernen, bevor eine progressive Belastung hinzugefügt wird.