Die besten Schuhe von Nike für Marathonläufe

Egal, wie weit du laufen möchtest, die richtigen Schuhe können dir helfen, die Strecke zu schaffen. Das richtige Paar (oder die richtigen Paare) zu finden, ist besonders wichtig, wenn du für einen Langstreckenlauf wie einen Marathon trainierst.

Die besten Laufschuhe für einen Marathon hängen von mehreren Faktoren ab, einschließlich deiner Erfahrung und deiner Ziele. Für viele Athlet:innen ist es sinnvoll, zwei Arten von Laufschuhen zu haben: Wettkampfschuhe (auch „Superschuhe“ genannt) für Geschwindigkeit am Marathontag und Straßenlaufschuhe (manchmal auch als „Trainingsschuhe“ bezeichnet), die Unterstützung beim Training bieten.

Hier sind einige Tipps und Vorschläge, um die richtigen Marathon-Schuhe von Nike zu finden, die dir einen Vorsprung im Wettkampf verschaffen.

• Die besten Laufschuhe für einen Marathon hängen von deinem Leistungsniveau, deinen Zielen und deinen persönlichen Vorlieben ab.
• Manche Menschen bevorzugen Straßenlaufschuhe, andere dagegen Wettkampfschuhe. Beide bieten eine jeweils eigene Passform und ein unterschiedliches Laufgefühl.
• Bei Wettkampfschuhen liegt der Fokus auf Geschwindigkeit und Effizienz, während bei Straßenlaufschuhe Dämpfung, Strapazierfähigkeit und Gelenkschutz auf Ausdauerstrecken im Vordergrund stehen.
• Wenn du dir ein hohes Wettkampfziel gesetzt hast, kannst du beim Rennen selbst Wettkampfschuhe tragen und für längere Trainingseinheiten Sraßenlaufschuhe nutzen, um Leistung und Regeneration im Gleichgewicht zu halten.
• Für Anfänger:innen ist es oft besser, auch am Wettkampftag Straßenlaufschuhe zu tragen.

Du kannst mit beiden Arten von Laufschuh ein erfolgreiches Rennen laufen – letztlich kommt es auf deine persönlichen Vorlieben an. Kurz gesagt, Marathon-Laufschuhe zielen darauf ab, die Laufeffizienz zu verbessern (die Menge an Energie, die dein Körper verbraucht, um ein bestimmtes Tempo aufrechtzuerhalten), während bei Straßenlaufschuhen Strapazierfähigkeit, Dämpfung und Gelenkschutz im Vordergrund stehen. Hier erfährst du, was du über diese beiden Laufschuhe wissen solltest.

• Auf Performance und Geschwindigkeit ausgelegt
• Außergewöhnlich leicht
• Hergestellt mit einer festen Carbonplatte und einer hohen Mittelsohle aus Schaumstoff
• Bringt dich nach vorne und unterstützt ökonomisches Laufen
• Am besten geeignet für kürzere Tempoläufe, Trainingseinheiten im Wettkampftempo und für den Wettkampf selbst
• Tendenziell etwas teurer

• Etwas schwerer als ein Wettkampfschuh, aber dennoch leicht
• Sie haben mehr Volumen in der Mittelsohle, und die Dämpfung ist speziell auf lange Strecken ausgelegt
• Sie bieten mehr Dämpfung in der Mittelsohle und eine bessere Unterstützung des Fußgewölbes. So können sie zum Training und beim Wettkampf getragen werden
• Sie sind meist preiswerter als Superschuhe

Superschuhe haben eine Carbonplatte in der Sohle, wodurch sie sich fester anfühlen, was etwas gewöhnungsbedürftig sein kann. Dennoch bieten sie eine gewisse Dämpfung, damit sich „die Kilometer leichter anfühlen“, sagt Elliott Heath, Expert Product Line Manager, Global Footwear, Nike. „Obwohl viele Profis auf sie vertrauen, braucht man keine Wettkampfschuhe, um einen Marathon zu laufen, und sie sind auch nicht die beste Option für alle Läufer:innen“, erklärt Heath.

Während Wettkampfschuhe die Füße und unteren Gliedmaßen beim Laufen einer stärkeren Belastung aussetzen können, bieten Straßenlaufschuhe in der Regel mehr Dämpfung und Stabilität. Dies macht sie zu einer guten Wahl für neue Langstreckenläufer:innen und Athlet:innen, die ihre Gelenke schonen wollen.

Eine andere Möglichkeit? Nutze beide Arten von Laufschuhen. Hebe deine Wettkampfschuhe für den Marathon, kurze Tempoläufe und Trainingseinheiten im Wettkampftempo auf, und nutze deine Straßenlaufschuhe für längere langsamere Trainingseinheiten. Deine Füße und deine Schuhe werden es dir danken. Das Wechseln zwischen verschiedenen Paaren hilft nicht nur deinen Muskeln und Sehnen, sich allmählich an das spezielle Tragegefühl von Wettkampfschuhen zu gewöhnen (was das Verletzungsrisiko senken kann), sondern trägt auch dazu bei, dass jedes Paar Schuhe länger hält.

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Laut Heath sollte ein optimaler Schuh für Ausdauerläufe ausreichend Dämpfung und Schutz bieten und gleichzeitig die Vorwärtsbewegung unterstützen.

Eine reaktionsfreudige Dämpfung und Flyplates aus Carbonfaser können dafür sorgen, dass du schneller und leichter läufst, während eine dicke Lage Schaumstoff Stöße abfedert und den Tragekomfort erhöht. Ob du gerade erst mit dem Laufen anfängst oder schon lange dabei bist: Wichtig ist, dass du Schuhe wählst, die in Bezug auf Ergonomie und Tragekomfort am besten zu dir passen.

Für Läufer:innen, die auf langen Strecken besonderen Wert auf hohen Tragekomfort legen, kann maximale Dämpfung helfen, die wiederholte Aufprallbelastung zu reduzieren und Ermüdungserscheinungen bei Halb- und Vollmarathons hinauszuzögern. Achte auf dicke Mittelsohlen mit strapazierfähigem Schaumstoff, die auch bei Läufen von 21 bis 42 Kilometern weich bleiben.

Heath empfiehlt die folgenden Wettkampf- und Straßenlaufschuhe. Wenn du dir Sorgen um Verletzungen machst oder dir nicht sicher bist, welche Eigenschaften du priorisieren solltest, solltest du dich von Sportpodolog:innen beraten lassen.

Wenn du schon ein paar Marathons gelaufen bist und dir ein hohes Wettkampfziel setzt, können Wettkampfschuhen das Richtige für dich sein. Achte nur darauf, dass du für längere Trainingseinheiten zu Straßenlaufschuhen wechselst, um Leistung und Regeneration im Gleichgewicht zu halten.

Für Anfänger:innen ist es oft besser, während des Trainings und am Wettkampftag Straßenlaufschuhe zu tragen. Das liegt daran, dass Wettkampfschuhe die Füße und unteren Gliedmaßen beim Laufen stärker belasten können als Straßenlaufschuhe, die in der Regel mehr Dämpfung und Stabilität bieten. Durch die stärkere Dämpfung eignen sie sich hervorragend für Anfänger:innen, die sich noch an die Belastung der Gelenke beim Laufen gewöhnen müssen, aber auch für erfahrene Läufer:innen, die besonderen Wert auf Tragekomfort legen. Viele Marathonläufer:innen, die zum ersten Mal an einem Marathon teilnehmen, bevorzugen Straßenlaufschuhe mit maximaler oder hoher Dämpfung, für besonderen Schutz bei der Vorbereitung auf den Langstreckenlauf und am Wettkampftag selbst.

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