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Letzte Aktualisierung: 16. März 2026 10 Min. Lesezeit  Egal, wie weit du laufen möchtest, die richtigen Schuhe können dir helfen, die Strecke zu schaffen. Das richtige Paar (oder die richtigen Paare) zu finden, ist besonders wichtig, wenn du für einen Langstreckenlauf wie einen Marathon trainierst. Die besten Laufschuhe für einen Marathon hängen von mehreren Faktoren ab, einschließlich deiner Erfahrung und deiner Ziele. Für viele Athlet:innen ist es sinnvoll, zwei Arten von Laufschuhen zu haben: [Wettkampfschuhe](https://www.nike.com/w/road-racing-shoes-9gdhkzy7ok) (auch „Superschuhe“ genannt) für Geschwindigkeit am Marathontag und Straßenlaufschuhe (manchmal auch als „Trainingsschuhe“ bezeichnet), die Unterstützung beim Training bieten. Hier sind einige Tipps und Vorschläge, um die richtigen Marathon-Schuhe von Nike zu finden, die dir einen Vorsprung im Wettkampf verschaffen. ## Die wichtigsten Punkte auf einen Blick: Die besten Laufschuhe für einen Marathon - Die besten Laufschuhe für einen Marathon hängen von deinem Leistungsniveau, deinen Zielen und deinen persönlichen Vorlieben ab. - Manche Menschen bevorzugen Straßenlaufschuhe, andere dagegen Wettkampfschuhe. Beide bieten eine jeweils eigene Passform und ein unterschiedliches Laufgefühl. - Bei Wettkampfschuhen liegt der Fokus auf Geschwindigkeit und Effizienz, während bei Straßenlaufschuhe Dämpfung, Strapazierfähigkeit und Gelenkschutz auf Ausdauerstrecken im Vordergrund stehen. - Wenn du dir ein hohes Wettkampfziel gesetzt hast, kannst du beim Rennen selbst Wettkampfschuhe tragen und für längere Trainingseinheiten Sraßenlaufschuhe nutzen, um Leistung und Regeneration im Gleichgewicht zu halten. - Für Anfänger:innen ist es oft besser, auch am Wettkampftag Straßenlaufschuhe zu tragen. ## Wettkampfschuhe vs. Straßenlaufschuhe für das Marathontraining Du kannst mit beiden Arten von Laufschuh ein erfolgreiches Rennen laufen – letztlich kommt es auf deine persönlichen Vorlieben an. Kurz gesagt, Marathon-Laufschuhe zielen darauf ab, die Laufeffizienz zu verbessern (die Menge an Energie, die dein Körper verbraucht, um ein bestimmtes Tempo aufrechtzuerhalten), während bei Straßenlaufschuhen Strapazierfähigkeit, Dämpfung und Gelenkschutz im Vordergrund stehen. Hier erfährst du, was du über diese beiden Laufschuhe wissen solltest. ## Laufschuhe für Wettkämpfe - Auf Performance und Geschwindigkeit ausgelegt - Außergewöhnlich leicht - Hergestellt mit einer festen Carbonplatte und einer hohen Mittelsohle aus Schaumstoff - Bringt dich nach vorne und unterstützt ökonomisches Laufen - Am besten geeignet für kürzere [Tempoläufe](https://www.nike.com/a/tempo-running-workout-benefits), Trainingseinheiten im Wettkampftempo und für den Wettkampf selbst - Tendenziell etwas teurer ## Straßenlaufschuhe - Etwas schwerer als ein Wettkampfschuh, aber dennoch leicht - Sie haben mehr Volumen in der Mittelsohle, und die Dämpfung ist speziell auf lange Strecken ausgelegt - Sie bieten mehr Dämpfung in der Mittelsohle und eine bessere Unterstützung des Fußgewölbes. So können sie zum Training und beim Wettkampf getragen werden - Sie sind meist preiswerter als Superschuhe Superschuhe haben eine Carbonplatte in der Sohle, wodurch sie sich fester anfühlen, was etwas gewöhnungsbedürftig sein kann. Dennoch bieten sie eine gewisse Dämpfung, damit sich „die Kilometer leichter anfühlen“, sagt Elliott Heath, Expert Product Line Manager, Global Footwear, Nike. „Obwohl viele Profis auf sie vertrauen, braucht man keine Wettkampfschuhe, um einen Marathon zu laufen, und sie sind auch nicht die beste Option für alle Läufer:innen“, erklärt Heath. Während Wettkampfschuhe die Füße und unteren Gliedmaßen beim Laufen einer stärkeren Belastung aussetzen können, bieten Straßenlaufschuhe in der Regel mehr Dämpfung und Stabilität. Dies macht sie zu einer guten Wahl für neue Langstreckenläufer:innen und Athlet:innen, die ihre Gelenke schonen wollen. Eine andere Möglichkeit? Nutze beide Arten von Laufschuhen. Hebe deine Wettkampfschuhe für den Marathon, kurze Tempoläufe und Trainingseinheiten im Wettkampftempo auf, und nutze deine Straßenlaufschuhe für längere langsamere Trainingseinheiten. Deine Füße und deine Schuhe werden es dir danken. Das Wechseln zwischen verschiedenen Paaren hilft nicht nur deinen Muskeln und Sehnen, sich allmählich an das spezielle Tragegefühl von Wettkampfschuhen zu gewöhnen (was [das Verletzungsrisiko senken](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24286345/) kann), sondern trägt auch dazu bei, dass jedes Paar Schuhe länger hält. __Verwandter Artikel:__ [9 wichtige Tipps für das Marathon-Training für Laufanfänger:innen](https://www.nike.com/a/marathon-training-tips) ## Auf welche Eigenschaften sollte ich bei Laufschuhen für den Marathon achten? Laut Heath sollte ein optimaler Schuh für Ausdauerläufe ausreichend Dämpfung und Schutz bieten und gleichzeitig die Vorwärtsbewegung unterstützen. Eine reaktionsfreudige Dämpfung und Flyplates aus Carbonfaser können dafür sorgen, dass du schneller und leichter läufst, während eine dicke Lage Schaumstoff Stöße abfedert und den Tragekomfort erhöht. Ob du gerade erst mit dem Laufen anfängst oder schon lange dabei bist: Wichtig ist, dass du Schuhe wählst, die in Bezug auf Ergonomie und Tragekomfort am besten zu dir passen. ## Die besten Laufschuhe mit maximaler Dämpfung für Halbmarathons und Marathons Für Läufer:innen, die auf langen Strecken besonderen Wert auf hohen Tragekomfort legen, kann maximale Dämpfung helfen, die wiederholte Aufprallbelastung zu reduzieren und Ermüdungserscheinungen bei Halb- und Vollmarathons hinauszuzögern. Achte auf dicke Mittelsohlen mit strapazierfähigem Schaumstoff, die auch bei Läufen von 21 bis 42 Kilometern weich bleiben. ## Welche Schuhe von Nike eignen sich am besten für Marathons? Heath empfiehlt die folgenden Wettkampf- und Straßenlaufschuhe. Wenn du dir Sorgen um Verletzungen machst oder dir nicht sicher bist, welche Eigenschaften du priorisieren solltest, solltest du dich von Sportpodolog:innen beraten lassen. ## Laufschuhe für Wettkämpfe - __Nike Alphafly:__ Der Alphafly wurde im Nike Sport Research Lab gründlich getestet und ist der am besten gedämpfte Wettkampfschuh von Nike für Halbmarathon- und Marathonstrecken. Zwei Air Zoom-Elemente im Vorfuß enthalten federnde Fäden, die sich zusammenziehen und wieder aufschnellen, um Bounce und Geschwindigkeit zu verbessern. Zusammen mit der durchgehenden Mittelsohle aus ZoomX-Schaumstoff sorgen diese Eigenschaften für Dämpfung und eine hohe Energierückgabe an Läufer:innen. Eine durchgehende Carbonfaserplatte verbessert die Stabilität und hilft dir, bis zur Ziellinie zu kommen. - __Nike Vaporfly:__ Der Vaporfly bietet eine ähnliche Dämpfung und Reaktionsfreudigkeit sowie eine durchgehende Flyplate aus Carbonfaser und ZoomX-Schaumstoff von der Ferse bis zu den Zehen, ist dabei aber leicht. "Der Vaporfly ist ein hervorragender Laufschuh für Wettkämpfe. Er eignet sich nicht nur für Marathonläufe, sondern ist auch vielseitig genug, um kürzere Strecken in ihm zu laufen", so Heath. ## Laufschuhe - __Nike Zoom Fly:__ „Der Zoom Fly ist ein großartiger Marathonschuh für Läufer:innen, die sich etwas mehr Strapazierfähigkeit und einen leichteren Einstieg in die Welt der Marathon-Laufschuhe wünschen“, sagt Heath. Er ermöglicht es allen, die neugierig auf Superschuhe sind, erste Erfahrungen zu sammeln. Der Schuh verfügt über eine Mittelsohle aus ZoomX-Schaumstoff, eine Carbonfaserplatte und einen geräumigen Vorfuß- und Fersenbereich für zusätzliche Stabilität. - __Nike Pegasus:__ Dieser vielseitige Schuh ist bequem und reaktionsfreudig dank seiner zwei Air Zoom-Elemente und der Nike React-Technologie, die einen leichten, strapazierfähigen Schaumstoff verwendet. Die Außensohle hat ein Waffelprofil-ähnliches Muster, um die Traktion zu verbessern. - __Nike Structure:__ Um ein sanftes Abrollen des Fußes über die Mittelsohle zu ermöglichen, biegt sich der dicke stützende Schaumstoff im Zehenbereich nach oben, erklärt Heath. Zusammen mit dem Schaumstoff in Rocker-Form unterstützt ein Air Zoom-Element im Vorfuß die Energierückgabe. ## Die besten Marathonschuhe für Anfänger:innen vs. erfahrene Läufer:innen Wenn du schon ein paar Marathons gelaufen bist und dir [ein hohes Wettkampfziel setzt](https://www.nike.com/a/how-to-run-a-better-marathon), können Wettkampfschuhen das Richtige für dich sein. Achte nur darauf, dass du für längere Trainingseinheiten zu Straßenlaufschuhen wechselst, um Leistung und Regeneration im Gleichgewicht zu halten. Für Anfänger:innen ist es oft besser, während des Trainings und am Wettkampftag Straßenlaufschuhe zu tragen. Das liegt daran, dass Wettkampfschuhe die Füße und unteren Gliedmaßen beim Laufen stärker belasten können als Straßenlaufschuhe, die in der Regel mehr Dämpfung und Stabilität bieten. Durch die stärkere Dämpfung eignen sie sich hervorragend für Anfänger:innen, die sich noch an die Belastung der Gelenke beim Laufen gewöhnen müssen, aber auch für erfahrene Läufer:innen, die besonderen Wert auf Tragekomfort legen. Viele Marathonläufer:innen, die zum ersten Mal an einem Marathon teilnehmen, bevorzugen Straßenlaufschuhe mit maximaler oder hoher Dämpfung, für besonderen Schutz bei der Vorbereitung auf den Langstreckenlauf und am Wettkampftag selbst. __Verwandte Artikel:__ [11 Tipps, um schneller zu laufen](https://www.nike.com/a/11-tips-to-help-you-run-faster) ## FAQ Brauche ich Wettkampfschuhe, um einen Marathon zu laufen? Kurz gesagt: Nein. Aber sie können nützlich sein, wenn du deine Marathonzeit verbessern möchtest. Was kann ich tun, um mich an das Tragegefühl eines Wettkampfschuhs zu gewöhnen? Superschuhe fühlen sich im Vergleich zu Straßenlaufschuhen deutlich steifer an, was sich auf deine Lauftechnik auswirken kann. Daher können sie etwas gewöhnungsbedürftig sein, wenn du sie noch nie zuvor getragen hast. Welche Nike Schuhe bieten die beste Dämpfung für Ausdauerläufe? Der am besten gedämpfte Marathon-Laufschuh von Nike ist der Alphafly mit einer hohen ZoomX-Mittelsohle und zwei Air Zoom-Elementen. Für Trainings auf langen Laufstrecken bieten Modelle wie der Zoom Fly und der Pegasus eine strapazierfähige Dämpfung. Um dich an die Passform und das Tragegefühl zu gewöhnen, solltest du sie ein paar Mal bei alltäglichen Aktivitäten tragen, bevor du mit ihnen laufen gehst. Außerhalb des Wettkampftages solltest du sie nur für kürzere [Tempoläufe](https://www.nike.com/at/a/tempolaufen-workout-vorteile) und Trainingseinheiten im Wettkampftempo nutzen. Vermeide es, sie bei langen, langsamen Trainingsläufe zu tragen. Wie kann ich sicherstellen, dass meine Nike Marathon-Schuhe richtig passen? Die Passform ist vor allem eine Frage der persönlichen Vorlieben. Dennoch gibt es ein paar allgemeine Faustregeln, die du beachten solltest, um eine gute Passform zu gewährleisten. 1. Wenn du dir nicht ganz sicher bist, welche Größe du hast, lass deine Füße in einem Nike Store oder in einem Fachgeschäft, das Nike Schuhe führt, vermessen. 2. Sobald du deine Größe kennst, kannst du verschiedene Modelle und Größen anprobieren, um eine bequeme Passform für dich zu finden. Vielleicht bevorzugst du Schuhe, die eine halbe oder ganze Größe größer sind. 3. Beim Laufen werden deine Füße flacher und deine Zehen spreizen sich, daher kann mehr Platz im Zehenbereich hilfreich sein. Als Faustregel gilt: Zwischen der Spitze deines längsten Zehs und der Schuhspitze sollte etwa eine Daumenbreite Platz sein. 4. Laufschuhe sollten sich von Anfang an bequem anfühlen. Wenn beim ersten Anprobieren deine Ferse verrutscht oder deine Zehen sich eingeengt anfühlen, probiere ein anderes Modell oder eine andere Größe aus. Ursprünglich erschienen: 16. März 2026 ## Verwandte Storys -  [](https://www.nike.com/at/a/ausdauer-durchhaltevermogen-beim-laufen-steigern) # Aktivität # So steigerst du deine Ausdauer und dein Durchhaltevermögen beim Laufen -  [](https://www.nike.com/ca969eb2-299c-46bd-baa0-72c43d0df7aa) # Produktneuheiten # Erobere die Welt mit dem Nike ACG Pegasus Trail im Sturm -  [](https://www.nike.com/at/a/nike-acg-zegama-informationen-zur-neuerscheinung) # Produktneuheiten # Der brandneue Nike ACG Zegama: Der ultimative Traillaufschuh für raues Gelände -  [](https://www.nike.com/at/a/nike-acg-ultrafly-trail-running-release) # Produktneuheiten # Für die Natur gemacht. Für Speed designt: Der Nike ACG Ultrafly -  [](https://www.nike.com/at/a/nike-mad-90-pack-release-infos) # Produktneuheiten # Nike Mad 90 Pack: Diese futuristischen Air Max-Interpretationen feiern die Vergangenheit des... 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