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November 2020  Du musst zu Hause bleiben, willst dich aber so richtig auspowern? Wir haben da was für dich – und für deine Bauchmuskeln, Arme, den Po und die Beine. Diese erstklassigen Workouts für zu Hause wurden von Nike Trainern entwickelt. Sie nutzen die Workouts selbst und lieben sie! Zudem brauchst du nur Platz für deinen Körper und minimales oder gar kein Equipment, bekommst aber trotzdem alles, was dein Herz und Körper begehren. Ob Zirkeltraining zum Kraftaufbau, kalorienverbrennendes HIIT, dynamische Moves oder entspannende Flows: Unsere Workouts können mit Steigerungen und Modifikationen an jedes Fitness-Level angepasst werden. Das einzige, was da schwer fällt, ist die Wahl, mit welchem Workout du starten möchtest. Workout 01 ## Quick Core Crush  Knackige 10-minütige Kombi aus Übungen für den Core wie Crunches, Twists und Planks, mit denen du die unteren, oberen und seitlichen Bauchmuskeln trainierst. Du wirst vielleicht ein wenig leiden – und es lieben. Dauer: 10 Minuten Level: Anfänger Optimal für: Kraft Equipment: Matte/Keins Format: Zeitbasiert [In der App öffnen](https://www.nike.com/at/ntc-app) Dauer: 10 Minuten Level: Anfänger Optimal für: Kraft Equipment: Matte/Keins Format: Zeitbasiert [In der App öffnen](https://smart.link/9sm3hrq7r594h) Workout 02 ## 10-Min HIIT: Legs and Core  Mit diesem hocheffizienten, schnellen HIT-Workout bringst du deinen Unterkörper, die Bauchmuskeln und dein Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren. Dieses Workout ist optimal, wenn du nicht viel Zeit hast oder deine übliche Trainingssession mit zusätzlichen Übungen noch intensiver gestalten willst. Dauer: 10 Minuten Level: Anfänger Optimal für: Ausdauer Equipment: Keins Format: Zeitbasiert [In der App öffnen](https://www.nike.com/at/ntc-app) Dauer: 10 Minuten Level: Anfänger Optimal für: Ausdauer Equipment: Keins Format: Zeitbasiert [In der App öffnen](https://smart.link/e5er1hr5bd3s3) Workout 03 ## Essential Restorative Yoga  Ganz gleich, ob du Muskelverspannungen oder mentale Verspannungen sanft wegtrainieren möchtest: Dieser regenerative Flow bietet dir die perfekte Gelegenheit, in Ruhe einen Gang zurückzuschalten. Konzentrier dich ganz darauf, deine Verspannung effektiv wegzuatmen. Dauer: 20 Minuten Level: Anfänger Optimal für: Beweglichkeit Equipment: Keins Format: Zeitbasiert [In der App öffnen](https://smart.link/igjnpjy6y5n97) Dauer: 20 Minuten Level: Anfänger Optimal für: Beweglichkeit Equipment: Keins Format: Zeitbasiert [In der App öffnen](https://www.nike.com/at/ntc-app) Workout 04 ## Tank Top Arms  Mit diesem einfachen und effektiven 20-minütigen Oberkörper-Workout heizt du Schultern, Bizeps und Trizeps ein. Du kannst es entweder als eigenständiges Training machen oder mit einem Core- oder Kardio-Workout ergänzen, um den gesamten Körper zu trainieren. Dauer: 20 Minuten Level: Fortgeschritten Optimal für: Kraft Equipment: Kurzhanteln Format: Zeitbasiert [In der App öffnen](https://smart.link/ccylieudt3ns4) Dauer: 20 Minuten Level: Fortgeschritten Optimal für: Kraft Equipment: Kurzhanteln Format: Zeitbasiert [In der App öffnen](https://www.nike.com/at/ntc-app) Workout 05 ## Head to Toe Meltdown  Diese hochintensive 45-minütige Ganzkörper-Session wird dich so richtig fordern. In deinem Wohnzimmer trainierst du deinen Körper von Kopf bis Fuß und bringst deinen Puls auf Hochtouren. Da du ausschließlich dein eigenes Körpergewicht einsetzt, brauchst du keinerlei Equipment. Dauer: 45 Minuten Level: Fortgeschritten Optimal für: Ausdauer Equipment: Keins Format: Zeitbasiert [In der App öffnen](https://www.nike.com/at/ntc-app) Dauer: 45 Minuten Level: Fortgeschritten Optimal für: Ausdauer Equipment: Keins Format: Zeitbasiert [In der App öffnen](https://smart.link/z4fhgksimeu4o)  ### Werde Teil des Nike Training Club Unsere Weltklasse-Experten und Trainer helfen dir, aktiv und gesund zu bleiben. [Herunterladen](https://www.nike.com/at/ntc-app) ## Highlights -  Kein Gym, kein Problem: Die 5 besten Home-Workouts zum Ausprobieren [Weitere Infos](https://www.nike.com/at/a/die-5-besten-workouts-fur-zuhause) [](https://www.nike.com/at/a/die-5-besten-workouts-fur-zuhause) -  So passt du Workouts an, wenn du kein Equipment hast [Weitere Infos](https://www.nike.com/at/a/equipment-ersetzen-und-anpassen) [](https://www.nike.com/at/a/equipment-ersetzen-und-anpassen) -  Ernährungstipps für gutes Aussehen und Wohlbefinden [Weitere Infos](https://www.nike.com/at/a/ernahrungstipps-fur-gutes-aussehen-und-wohlbefinden) [](https://www.nike.com/at/a/ernahrungstipps-fur-gutes-aussehen-und-wohlbefinden) -  Meditieren für besseren Schlaf [Weitere Infos](https://www.nike.com/at/a/meditation-fur-besseren-schlaf) [](https://www.nike.com/at/a/meditation-fur-besseren-schlaf) -  So regenerierst du richtig [Weitere Infos](https://www.nike.com/at/a/so-regenerierst-du-richtig) [](https://www.nike.com/at/a/so-regenerierst-du-richtig) -  Der einfach Weg, sich gesund zu ernähren [Weitere Infos](https://www.nike.com/at/a/der-einfache-weg-sich-gesund-zu-ernahren) [](https://www.nike.com/at/a/der-einfache-weg-sich-gesund-zu-ernahren) -  Bekommst du ausreichend Schlaf? [Weitere Infos](https://www.nike.com/at/a/bekommst-du-ausreichend-schlaf) [](https://www.nike.com/at/a/bekommst-du-ausreichend-schlaf) ### Werde Teil des Nike Training Club Unsere Weltklasse-Experten und Trainer helfen dir, aktiv und gesund zu bleiben. [Herunterladen](https://smart.link/5deaab27fce3c) Ursprünglich erschienen: 6. Juli 2020 Ressourcen [Geschenkgutscheine](https://www.nike.com/at/geschenkgutscheine) [Geschenkgutscheine für Firmen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Store suchen](https://www.nike.com/at/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/at/storys) [Member werden](https://www.nike.com/at/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Aktionscodes](https://www.nike.com/at/aktions-code) [Produktberatung](https://www.nike.com/at/produkt-beratung) [Shoe Finder für Laufschuhe](https://www.nike.com/at/laufen/schuhfinder) Hilfe [Hilfe](https://www.nike.com/at/help) [Bestellstatus](https://www.nike.com/at/orders/details) [Versand und Lieferung](https://www.nike.com/at/help/a/versand-lieferung-eu) [Rückgaben](https://www.nike.com/at/help/a/ruckgaberichtlinie-eu) [Zahlungsoptionen](https://www.nike.com/at/help/a/zahlungsoptionen-eu) [Kontakt](https://www.nike.com/at/help/#contact) [Bewertungen](https://www.nike.com/at/help/a/bewertungen) Unternehmen [Über Nike](https://about.nike.com/) [Neuigkeiten](https://news.nike.com/) [Karriere](https://jobs.nike.com/) [Investoren](https://investors.nike.com/) [Nachhaltigkeit](https://www.nike.com/at/nachhaltigkeit) [Barrierefreiheit](https://www.nike.com/accessibility) [Erklärung zur Barrierefreiheit](https://www.nike.com/at/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/at/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/at/coaching) Community-Rabatte [Studierende](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=de) [Lehrer:innen](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7RyCXRqg%24) [Einsatzkräfte](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7o8Lf9SA%24) [Medizinisches Fachpersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx46UqSvBw%24) [Ressourcen](https://www.nike.com/at/help) [Geschenkgutscheine](https://www.nike.com/at/geschenkgutscheine) [Geschenkgutscheine für Firmen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Store suchen](https://www.nike.com/at/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/at/storys) [Member werden](https://www.nike.com/at/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Aktionscodes](https://www.nike.com/at/aktions-code) [Produktberatung](https://www.nike.com/at/produkt-beratung) [Shoe Finder für Laufschuhe](https://www.nike.com/at/laufen/schuhfinder) [Hilfe](https://www.nike.com/at/help) [Hilfe](https://www.nike.com/at/help) [Bestellstatus](https://www.nike.com/at/orders/details) [Versand und Lieferung](https://www.nike.com/at/help/a/versand-lieferung-eu) [Rückgaben](https://www.nike.com/at/help/a/ruckgaberichtlinie-eu) [Zahlungsoptionen](https://www.nike.com/at/help/a/zahlungsoptionen-eu) [Kontakt](https://www.nike.com/at/help/#contact) [Bewertungen](https://www.nike.com/at/help/a/bewertungen) [Unternehmen](https://about.nike.com/en) [Über Nike](https://about.nike.com/) [Neuigkeiten](https://news.nike.com/) [Karriere](https://jobs.nike.com/) [Investoren](https://investors.nike.com/) [Nachhaltigkeit](https://www.nike.com/at/nachhaltigkeit) [Barrierefreiheit](https://www.nike.com/accessibility) [Erklärung zur Barrierefreiheit](https://www.nike.com/at/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/at/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/at/coaching) ## Community-Rabatte [Studierende](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=de) [Lehrer:innen](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7RyCXRqg%24) [Einsatzkräfte](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7o8Lf9SA%24) [Medizinisches Fachpersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx46UqSvBw%24) Österreich - © 2026 Nike, Inc. 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