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Entrenamiento

Los fundamentos: 6 consejos simples para la meditación

La meditación es una habilidad. "Es algo que tenés que aprender y practicar", explica Megan Jones Bell, PsyD, directora científica de Headspace y miembro del Nike Performance Council. "Pero la meditación también es una experiencia, una conexión directa con el momento presente".

Seis sencillos consejos de meditación

Jones Bell trabaja para ayudar a las personas a encontrar ese momento presente y permanecer ahí, ya sea que estén sentados, entrenando o compitiendo. Acá, ella comparte seis conceptos que pueden ayudarte a comenzar a meditar regularmente.

  1. Confiá en un experto
    Si nunca antes meditaste, no tengas miedo de usar una guía, como la aplicación Headspace, para ayudarte. Buscá una serie que te permita empezar de a poco y avanzar hasta ganar mayor experiencia.
  2. Creá un hábito diario
    Cuando recién empezás, el tiempo de práctica es menos importante que la frecuencia. Eso significa que es mejor practicar durante 10 minutos todos los días que durante una hora una vez por semana. Intentá practicar diariamente a la misma hora, en el mismo lugar. Empezá con pequeños períodos de tiempo y aumentá la duración una vez que la rutina se vuelva más firme.
  3. Ponete cómodo
    Podés sentarte sobre un almohada o en una silla con la espalda apoyada. No te preocupes por una forma de meditación "perfecta". Lo importante es que puedas liberar cualquier tensión.
  4. Llevala con vos
    Si te sentís demasiado inquieto para sentarte, probá una meditación caminando en un espacio abierto y tranquilo. Lentamente y sin pausa, hacé entre 10 y 15 pasos en una dirección, enfocándote en cómo sube y baja cada pie. Hacé una pausa, respirá, dejá que los pensamientos vayan y vengan, después girá y volvé sobre tus pasos.
  5. Enfocate
    Mindfulness significa estar completamente involucrado en el momento presente, no importa lo que hagas. Cuando medites, tratá de ser testigo de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones, pero no te aferres a ellos. Eventualmente, podés aplicar esta práctica a los entrenamientos, la recuperación, las relaciones y muchas otras situaciones.
  6. Dale un mes
    El cambio no ocurre de la noche a la mañana. Tomá nota de la fecha de inicio y tratá de comprometerte a un mes de práctica regular lo antes posible. Esto desarrolla tu fortaleza mental y vas a poder mejorar esta habilidad día a día.

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