Rompe cualquier bloqueo mental

Asesoramiento

¿Pierdes el temple en momentos decisivos? Aprende a superar cualquier bloqueo mental y vuélvete más resiliente.

Última actualización: 9 de septiembre de 2022
6 minutos de lectura
  • Incluso los atletas profesionales se enfrentan a momentos en los que se sienten mal o pierden la confianza en sí mismos, gracias a las hormonas del estrés.
  • Entender lo que hay detrás de tu bloqueo mental puede ayudarte a superarlo en lugar de dejar que te impida avanzar.
  • Técnicas como la respiración profunda y el mindfulness pueden ayudar a calmar tus nervios para que puedas salir adelante en esos momentos agobiantes.

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Cómo romper bloqueos mentales

Una aplastante sensación de terror que te detiene en seco cuando estás a punto de seguir a tu amigo más experimentado por una pista de esquí helada. Creer que no hay forma de dar esa presentación, aunque la hayas repasado una y otra vez. Quedarte en silencio durante una reunión con tu nuevo equipo porque no tienes la certeza de que mereces estar ahí.

El miedo, la pérdida de confianza y la sensación de ser un impostor pueden ser una amenaza para tu progreso ganado a punta de esfuerzo. A menudo, estos bloqueos mentales provienen de la adrenalina y el cortisol, dos hormonas que inundan el cuerpo en situaciones amenazantes o de mucha presión, explica la doctora en psicología Regine Muradian, que se especializa en la ansiedad por el rendimiento. Estas hormonas pueden desencadenar la respuesta de lucha o huida del cuerpo. El resultado es una cascada de síntomas físicos (corazón acelerado, presión en el pecho o manos sudorosas) y la sensación de haberte congelado, lo que a menudo se llama "ahogo". Pero, según las investigaciones, no es nada que no se pueda superar.

Puede que pienses que eres la única persona que tiene dificultades en esos momentos, pero eso no es para nada cierto. "Desmoronarse bajo presión es más común de lo que la gente piensa. Incluso los profesionales han experimentado el ahogo", afirma Greg Chertok, consultor de rendimiento mental certificado que ha trabajado con atletas en competencias deportivas de alto perfil (solo piensa cuántos juegos importantes han perdido los equipos por fallar un gol).

Estas simples técnicas para desenredar tu cerebro y seguir adelante con confianza son mejores incluso que estar en buena compañía. Echa un vistazo a tres bloqueos mentales comunes y cómo liberarte de ellos, según los expertos.

1. Temor

Cómo se siente: una sensación profunda de pavor ante la posibilidad de que te hieran, ya sea física o emocionalmente. Es posible que experimentes temblores, sudoración, opresión en la garganta u hormigueo.

Por qué sucede: el temor puede atacar cuando tu mente se aleja del momento presente, explica Chertok. "Puedes empezar a pensar en algún error anterior, como la vez que fallaste un tiro crucial o una respuesta durante una importante entrevista de trabajo", agrega. De pronto, ese momento supera tu capacidad de ser optimista.

Fijar tu atención en lo desconocido también puede causarte temor, señala Chertok. Es fácil preocuparte por el peor escenario posible.

Cómo enfrentarlo: empieza con unas simples respiraciones profundas. Estas pueden reducir de inmediato las hormonas del estrés y estimular los sentimientos de control y bienestar emocional, según muestran los estudios. Muradian recomienda inhalar lentamente mientras cuentas hasta cinco, sostener tu respiración por un momento, exhalar mientras cuentas hasta cinco de nuevo y repetir este ciclo al menos tres veces. "Imagina que con cada exhalación, expulsas todos los pensamientos negativos", recomienda.

Puede ser difícil eliminar por completo tus miedos cuando vas escalando una cresta incierta hacia la cumbre, pero puedes evitar que se salgan de control, afirma Chertok. Recomienda magnificar los detalles positivos y minimizar los negativos para ayudarte a hacer lo mejor. Por ejemplo, centrarte en todas las escaladas exitosas que has realizado en el pasado, en lugar de pensar en aquella vez que resbalaste. Último esfuerzo: diviértete con tu miedo. Cuando las preocupaciones irracionales empiecen a surgir, como "¿Y si me quiebro la pierna?", ponles una voz tonta. "Escuchar nuestro diálogo interno pronunciado por Elmer Gruñón o el Pato Lucas puede poner tus pensamientos de inmediato en una perspectiva menos pesada", explica Chertok.

Cómo romper bloqueos mentales

2. Pérdida de confianza repentina

Cómo se siente: no hay forma de tener buen rendimiento aunque hayas practicado un millón de veces.

Por qué sucede: los mejores atletas y las personas más exitosas tienden a visualizar ciertos resultados para prepararse para un momento importante, afirma Muradian. Sin embargo, su nivel de determinación puede generar que piensen en exceso y traten de controlar cada detalle, agrega.

Cuando has practicado algo tantas veces que la habilidad es prácticamente automática, centrarte demasiado puede acabar haciendo más daño que bien a tus progresos. "Cuando te obsesionas con tratar de controlar el chasquido de tu muñeca en un tiro libre o el seguimiento de un lanzamiento, se interrumpen los mecanismos automatizados del cerebro y la acción misma puede parecer extraña e irrealizable", comenta Chertok.

Cómo enfrentarlo: en primer lugar, recuerda que tienes las habilidades para triunfar, aconseja Muradian. Para recobrar la confianza, piensa en un momento en el que superaste un desafío. Luego, dirige la atención hacia afuera en lugar de hacia la acción que estás tratando de controlar. "Céntrate de forma activa en los factores externos, como la diana, los oponentes o el balón, en lugar del proceso de pensamiento que puede paralizarte", afirma Chertok. Es tan simple como concentrarte en tu compañero de equipo en lugar de en los mecanismos de tu pase, o imaginar que estás conversando con alguien específico del público en lugar de tratar de recordar tus líneas palabra por palabra.

03. Síndrome del impostor

Cómo se siente: llegaste hasta allí, a las finales, a la última ronda de entrevistas o a la ceremonia de premiación porque tienes suerte, no debido a tus habilidades, tenacidad o talento.

Por qué sucede: algunas veces, el síndrome del impostor se reduce a una baja autoestima. "Con frecuencia sucede que alguien no confía en sus capacidades o siente que nada de lo que hace es suficientemente bueno", afirma Muradian. También puede suceder cuando te preocupas de más por tu imagen. "Podrías acabar poniendo más interés en no verte mal que en ganar", menciona Chertok, así que cuando ganas, sientes incomodidad.

Cómo enfrentarlo: cuando notes que los temores de sentirte un impostor se están apoderando de tu cerebro, lucha contra ellos. "Es importante silenciar los sentimientos negativos, pues son los verdaderos impostores", comenta Muradian. Una forma eficaz de bloquear lo malo es pensar en los mejores cumplidos que has recibido por tus habilidades o en un rendimiento pasado, afirma. Ten fe en que las personas en quienes confías conocen tus habilidades.

Por encima de todo, recuerda que bloquearse es parte de ser humano, y que las personas que más han progresado simplemente han aprendido a perseverar. "En realidad, nadie sabe lo que hace", afirma Chertok. Cuando tenemos eso presente, "podemos avanzar y comprender nuestra experiencia como algo normal, y ser capaces de dar más atención a la tarea que tenemos entre manos".

¿Pendiente peligrosa? Vamos.

Texto: Marygrace Taylor
Ilustraciones: Kezia Gabriella

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Amy Bream, atleta adaptativa Nike, nunca se ha encontrado con un bloqueo mental que no pudiera superar. Mira su inspiradora historia y ponte en movimiento con ella en la Nike Training Club App.

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