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树式伸展四方形单腿跳。跳跃、伸展和复位动感勇士。脚趾触摸转换成膝盖触摸Z字形跳触平衡木行走抬腿幻椅式动感之星单腿蹲掷式盘脚坐三点触及式单腿屈伸腿跳有氧练习的热身滑雪式跳高弹跳转换成半蹲跳四步深蹲换腿练习倒数计数换腿深蹲交叉跳转换成跳转前后踏步转换成连跳侧踢跳压腿高抬膝跳跃快速侧并步练习交叉翻转字形交换步高抬膝跑转换成侧跳高抬腿快速点地V字侧并步使用登山踏步机跑步快步交叉跳跃俄罗斯式转体重心练习的热身劈柴式转换成转体桥式卷腹滚球坚持三点侧面支架式卷腹踢腿伸腿扭脊支架式跪地转体桌式卷腹四点支架式屈体下压提臀侧卷腹桌式卷身单车式抱膝眼镜蛇支架式移球卷腹猫-牛式和下狗式站立式小腿伸展和扩胸运动侧躺提腿和侧压大腿滚地与扭转勇士式转换成弓箭步跨坐弯腰拱桥式前弯脊椎扭转式婴儿式三头肌伸展运动从眼镜蛇式转换成弓箭步和旋转式立式后提腿拉伸和腿筋伸展运动力量热身提臀伸展下蹲转体跳跃交叉拾起侧旋上台阶弓箭步蹲走转小腿触摸哑铃反向飞鸟到前平举锻炼降落伞式俯卧撑三点弓箭步转跳高滑雪式俯身划船式倒滑弓箭步转压步拱桥飞翔式弓箭步穿越式侧跨按压式三头肌俯卧撑练习抬腿三连倒蹲勾出拳式Nike Zoom Sister One+ LightweightNike Zoom Sister One+ ColorNike Zoom Sister One+ Core EngagementNike Zoom Sister One+ FlexibilityNike Zoom Sister One+ Flywire跆拳道沙袋采访Flora Hon采访 Hannah Lo采访 Mel Lozano采访 Monyca Byrne-Wickey采访 Sarah Walker采访Sonia KongNike Training Club羽毛球2 分钟后跳看2 分钟跳跃和触摸2 分钟俯推平衡2分钟高低平移2 分钟交叉跑2分钟高抬腿冲刺3 分钟有氧热身2 分钟前蹲转身跨下运球2 分钟八字运球3 分钟核心复健热身2 分钟 3-仰卧半起坐2 分钟风车式伏地伸展1.5 分钟站立/站立拉筋1.5 分钟屈伸臂/倾斜脖颈1.5分钟伏地训练/弓步转身1.5 分钟弓步压腿/马步转身1.5 分钟跨骑下腰/马步伸展上身1.5分钟勇士姿/猫姿/奶牛姿练习3 分钟力量热身2 分钟相扑式下蹲收球2 分钟向后蹲触脚2分钟交叉腿下蹲2 分钟快速背身跑舞者姿势乌鸦姿势老鹰姿势明星姿势拜日式及战士1、2简单拜日式加跳跃简单拜日式三肢着地扭动三点支撑犬式及转体弓步蹲拜日式拜日式和加强式拜日式、三点支撑犬式及战士一式船式和平板式双脚伸展式到自行车式斜线扭转及动态平板式勺式和滚动变体蝎子式变体单脚伸展刮地脚上举盘腿侧卷鸽式坐式扭动坐式劈腿仰卧腿筋练习站立前弯腰踝膝姿势半棍向内大腿伸展新月形弓步扩大角度三角形武士 1武士 2武士半蹲紧张姿势夕阳武士瑜珈热身瑜珈热身手抓脚趾式半月姿势