Nike Women - Media

ท่าต้นไม้แบบยืดออกไปการเต้นแบบสี่เหลี่ยมการกระโดด การยืด และคืนตัวนักรบพลวัตการแตะปลายนิ้วเท้าจนถึงแตะที่เข่าการออกกำลังกายด้วยการสก็อตจั้มพ์ขาเดียวโดยแตะสามจุดสมดุลย์ด้วยการเดินทรงตัวท่าเก้าอี้พร้อมทั้งยกขาไดนามิคสตาร์การกระโดดขาเดียวไปมาท่านั่งไขว้ขาการกระโดดซิกแซกเพื่อแตะการอบอุ่นร่างกายสำหรับกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจท่ากระโดดแบบสกีท่ากระโดดกลับไปเป็นสก็อตจั๊มพ์ท่าย่อสี่ครั้งแล้วพลิกท่าย่อนับถอยหลังแล้วเปลี่ยนท่ากระโดดจากนอกเข้าในแล้วกระโดดหมุนกลับท่าวิ่งข้ามแล้วกระโดดเป็นจังหวะท่ากระโดดไปด้านข้างแล้วใช้แรงดันท่ากระโดดยกเข่าสูงก้าวสองครั้งพร้อมกับซอยเท้า.ท่ากากบาท.ท่าก้าวสามครั้งเป็นแนวซิกแซก.ท่าวิ่งยกเข่าสูงแล้วกระโดดไปด้านข้างท่ากระทืบเท้าเร็วพร้อมออกกำลังเข่า.ก้าวสองก้าวแบบตัววี.ท่าวิ่งแบบนักปีนเขา.กากบาทกับการซอยเท้า.ท่าบิดแบบรัสเซียการอบอุ่นร่างกายท่าฟันไม้สู่การบิดท่าบิดสะพานท่ากลิ้งลูกบอลพร้อมการยึดเอาไว้แตะสามจุดแนวราบท่าเตะรัวพร้อมบิดการบิดกระดูกสันหลังพร้อมเหยียดเท้าบิดเข่าบนพื้นราบท่าการบิดแนวราบท่าไม้กระดานสี่จุดท่าแจ็คไนฟ์ดรอปท่าบิดข้างพร้อมยกสะโพกท่าคุกเข่าสอดท่ากอดจักรยานท่าไม้กระดานงูเห่าท่าลูกบอลสลับบีบท่าแมว วัวและท่าสุนัข.ยืนบนน่องและยืดอกท่านอนตะแคงยืดหน้าท้องการโยกตัวขึ้นลงและหมุนท่านักรบแล้วพุ่งไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วทำท่าโค้งตัวถ่างขาออกท่าบิดหลังแล้วพับตัวไปข้างหน้าทำท่าเด็กพร้อมทั้งยืดเนื้อกล้ามเนื้อสามหัว (เช่น กล้ามเนื้อที่ด้านหลังของแขนบน)ท่างูเห่าเลื้อยแล้วหมุนตัวท่ายืนแบบสี่เท้าให้ต้นขาด้านหลังตึงท่าย่อสามแล้วค้างเอาไว้ท่ากระโดดย่อหมุนท่ายกข้ามท่าก้าวขึ้นหมุนข้างการเดินพุ่งแตะหน้าแข้งท่าวิดพื้นกระโดดร่มท่าบริหารยกน้ำหนักจากด้านข้างไปด้านหน้าท่าพุ่งสามจุดและกระโดดสกีท่าพายด้วยกำลังและยกค้างไว้นิ่งๆการพุ่งหลังสลับสู่การดันท่าสะพานพร้อมกับบินท่าย่อขดชกบริหารกล้ามเนื้อสามหัวโดยการวิดพื้นและท่าไม้กระดานการอบอุ่นร่างกายเพื่อความแข็งแกร่งท่าพุ่งไปด้านข้างด้วยแรงดันการดึงและยกสะโพกขึ้นท่าผ่านแล้วพุ่งNike Zoom Sister One+ LightweightNike Zoom Sister One+ ColorNike Zoom Sister One+ Core EngagementNike Zoom Sister One+ FlexibilityNike Zoom Sister One+ Flywireการชกมวยการต่อยกระสอบทรายพบกับ Flora Honพบกับ Hannah Loพบกับ Mel Lozanoพบกับ Monyca Byrne Wickeyพบกับ Sarah Walkerพบกับ Sonia KongJump RopeBikeDanceMultiplicityNike Training ClubBadminton2 Min Backward Leap Look2 Min Leap Reach2 Min Push Away Balance2 Min High-Low Shuffle2 Min Run Crossover2 Min Power Skip And Sprint3 Min Cardio Warm-Ups2 Min Lunge Rotate Pass-Under2 Min Ski Squat Figure 83 Min Core Warm-Ups2 Min 3-Crunch Pop Up2 Min Windmill Plank Pike Up1.5 Min Standing Quad/Standing Hamstring1.5 Min Arm Flex and Extend/Head Tilt and Turn1.5 Min Down Dog/Twisting Runner's Lunge1.5 Min Standing Calf/Standing Twist1.5 Min Straddle Fold/Standing Twist1.5 Min Warrior/Cat/Cow3 Min Strength Warm-Ups2 Min Sumo Squat Power Row2 Min Reverse Lunge Foot Touch2 Min Crossback Lunge And Squat2 Min Backward Quick RunDancer PoseCrow PoseEagle PoseStar PoseSalutation Warrior 1 and 2Salutation Hop and LiftSimple Salutation3 Legged Dog Twist3 Legged Dog/Warrior 1Salutation Double FlowSalutation Intense PoseSalutation Sun WarriorBoat to PlankDouble Leg Stretch BicycleTwist to Walking PlankScoop and RollScorpionSingle Leg StretchesWipers Leg LiftHover to Side CrunchPigeonSeated TwistStraddle StretchSupine HamstringStanding Forward FoldAnkle Knee PoseHalf StickInner Thigh StretchCrescent LungeExtended AngleTriangleWarrior 1Warrior 2Warrior SquatIntense PoseSun WarriorYoga Warm-UpsYoga Warm-UpsBig Toe PoseHalf Moon Pose